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最近，无枕睡眠比较流行，很多人也自然更加关注睡姿问题，同无枕头睡眠相关且讨论得比较多的是无枕平卧和无枕仰卧，这也是关注脊柱健康的朋友们比较认可的两种睡姿，是对防治脊柱类问题比较有效的方法。下面我们一起讨论一下无枕平卧和无枕仰卧的区别及适用人群。

无枕平卧其实就是现在比较流行的无枕睡眠应该采用的主要睡姿，也称为无枕平躺。如下图，就是平躺在一般的床垫上，此时脊柱处于一个轻松挺直的状态， 是有利于脊柱健康的。

无枕平躺

无枕平卧的适用人群：正常的普通人（非伏案工作者、无颈椎病人士、无脊柱前倾体态特征者、脊柱正常儿童等等）

无枕仰卧类似于无枕平卧，但脊柱呈现的状态还是有很大的区别的，即脊柱在无枕仰卧时呈现的是后仰的状态，其主要目的是为了纠正脊柱，或者说平衡脊柱。无枕仰卧是需要借助于斜面床垫或其它类似的产品才能实现的。如下图。无枕仰卧在斜面床垫上，脊柱轻松自然后仰，有点类似于打羽毛球---打羽毛球是医生常建议的颈椎病人士的运动之一。

无枕仰卧的理论依据是：因为我们白天的脊柱前倾时间比较多，所以需要增加后仰时间来平衡脊柱。而利用晚上的睡觉时间来平衡脊柱显然是非常好的。这是国际上认可的《麦肯基疗法》。

无枕仰卧

不同于无枕平卧，无枕仰卧不建议整个晚上都进行，一般建议是2至5个小时，如果是利用斜面床垫，纠正完成后可以放下它带的枕头，正常睡觉。

无枕仰卧适用人群：伏案工作者、颈椎病人士、驼背人士或脖子前倾人士、追求体态的完美人士 、美体人士等等。

特别提醒：无枕平卧和无枕仰卧都有一些不适人群，特别是无枕仰卧。主要是：心脏病患者、呼吸道疾病患者、手术期间、鼻炎鼻塞期间等等。同时提醒使用这种睡姿时，特别是无枕仰卧，一定要重视自身的感受，感觉不适时改变睡姿。

以上是笔者对无枕平卧和无枕仰卧的浅见，请各位发表自己的看法。

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