"小腿的运动方式与大腿的运动方式刚好相反，如果想使小腿变细，做大量有氧运动是不可取的。比如跑步、登山、登车、蹬山地车或自行车，这样的运动小腿只会越来越粗。还有滑冰等以下肢为主的剧烈有氧运动，都不利于小腿剪脂，只会增加肌肉含量使小腿看起来更粗。小腿变细的方法，通常推荐长时间坚持训练有氧舞蹈，还可坚持训练瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉为主的运动，和小腿长时间锻炼就会使小腿变细，做完有氧运动后一定要进行拉伸和抻拉。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/07/09收听(58148)

很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确，跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌以及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。要想让小腿变细，首先要让股四头肌跟臀肌够强壮，才会自然而然发挥它应有的作用；然后是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，这样小腿会越来越细。当然，可能要几个月的时间。

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/25收听(44320)

在平时的日常生活中使小腿变细的方法有以下几个方面：1、进行长跑，每天长跑有助于缓解腿部多余的脂肪，使多余的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条使小腿变得更细。2、可以进行爬楼梯的方式来瘦小腿，比如在平时可以进行1小时左右的上下楼梯，小腿部位的发力能使小腿部位的脂肪很快减少，最终使小腿越来越细。3、可以进行按摩、拉伸运动以及骑自行车、跳绳、瑜伽。4、应用中医的传统理疗方法，比如小腿部位的埋针疗法或者埋线疗法都能减少小腿部位多余的脂肪，从而使小腿变得更细。

周喜玉│辽宁中医药大学附属医院

2020/01/02收听(42346)

要想使小腿变细，最主要是让小腿的肌肉变小。小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的动力肌是股四头肌跟臀肌。但是有些人股四头肌和臀肌不够发达，尤其是臀肌萎缩，导致需要用小腿的肌肉启动步态，长此以往会让小腿会变得粗壮。要想让小腿瘦下去，要学会正确的走路跟跑步的姿势，要先把股四头肌跟臀肌练健壮以后，小腿的肌肉就会用的少。在练壮这两块肌肉的同时，每次跑步的时候要先拉伸腓肠肌跟比目鱼肌，也就是经常踩墙根的方法，就是用前脚掌踩到墙墙根上，拉伸您小腿后侧的肌肉在参加跑步。拉伸的好处就是不让小腿肌肉在跑步的时候参与太多的运动，跑完步以后也要对小腿的肌肉做拉伸，时间久了，小腿会慢慢的细下去。

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/03/23收听(44152)

"小腿粗大是令较多人苦恼的问题，可能与自身平常不正确的运动习惯有关。如果想让小腿变细可以通过药物或者运动康复治疗。首先，日常生活中可以通过慢跑达到瘦小腿目的，但是要注意慢跑前一定先进行肌肉的预热训练，避免跑步过程中肌肉拉伤，调整成正确的跑步姿势，有节奏的进行慢跑，避免高速跑步带来的心率过速等问题的发生。慢跑完之后一定要再次进行肌肉的放松，避免因为肌肉一直处于紧绷的状态，从而导致小腿进一步变粗。如果想要短时间内让小腿变细，可以去专业的医院，在医生指导下选择相应的腿部减肥药物进行注射，注射瘦腿针进行小腿变细。不过这样的药物治疗不是一次就可以，想要维持小腿细需要长期注射，所以具有一定的副作用。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/27收听(45040)

"跟骨骨折后两个月的时间内不能下地走路，这时小腿也就是小腿后侧的腓肠肌会发生肌肉萎缩，肌肉不常使用发生萎缩就会导致小腿变细。在骨折愈合以后开始下地锻炼，肌肉会得到恢复就可以和健侧腿粗细差不多，肌肉萎缩比较厉害有可能经过后期锻炼也恢复不到一开始的那种粗度。跟骨骨折还需要特别注意要进行跟腱锻炼，跟骨骨折的时候一定要注意经常练习踝关节的背伸，这样跟腱就不会产生挛缩，不经常做背伸锻炼跟腱产生挛缩，下地走路的时候就会有脚后跟不着地的感觉，这些是跟骨骨折以后康复需要注意的问题。"

郭岳│聊城市人民医院

2019/07/18收听(13094)

出现小腿变细，首先，在临床上最常见的就是由于肌肉长期得不到锻炼，像长期卧床或者偏瘫的患者，因为肢体得不到体育锻炼，时间长久后就会发生肌肉的萎缩。另外还有骨折后的患者，因为在恢复过程中缺乏锻炼导致废用性的萎缩，也是长期不活动引起的，这种情况建议可以进行功能锻炼，加强肌肉收缩训练，多动脚。其次，考虑有没有营养不良的情况，也可以出现小腿变细，但这种变细通常都是对称性的，而且周身皮下的脂肪也可以发现明显的减少。然后，考虑有没有小腿局部的神经损伤，因为神经有营养肌肉的作用，如果出现周围神经的损伤，可以使肌肉失去神经的营养作用而发生萎缩，像临床常见的腓总神经损伤就会出现这种情况。

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/09/23收听(35334)

"脚骨折以后小腿变细原因有以下几个方面：第一、临床上最常见的就是废用性的肌肉萎缩，骨折以后病人长期用夹板或者石膏固定，卧床休息，负重活动减少，新陈代谢减慢。根据用进废退的原则，小腿的肌肉发生了废用性的肌肉萎缩，其中最常见的就是小腿三头肌发生了萎缩，所以小腿就变细了。随着骨折的愈合，下地负重行走，加强功能锻炼以后，慢慢的小腿就又恢复正常的粗度。第二、少数的病人也可以见于神经的损伤，比如骨折以后合并了神经损伤，病人也会出现失神经性肌肉萎缩而小腿变细，做个肌电图就可以明确诊断，如果是神经损伤，需要进行神经的修复术。"

郭会卿│河南省中医院

2020/02/24收听(16940)

"经常对肢体的关节、肌肉进行拉伸放松，可使肢体肌肉的外形发生变化，也就是可能使腿部变细，肌肉受到强大的阻力使其收缩时，肌肉细胞会出现轻微破裂，破裂的细胞逐渐恢复，痊愈后为满足肢体力量的需求，会同时出现增粗、扩大的现象，从而导致肌肉整体变大。拉伸、放松等类似瑜伽的动作会使肌肉的耐力更强，肌肉的延展性更好，从而达到修正肌肉外形的作用，也就是修正体型的作用。但是需要保证拉伸时不要进行大幅度的动作以避免肌肉损伤，适当的拉伸放松会使局部肌肉的血液循环增加，使肌肉的整体更加柔软和纤细。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/09收听(56578)

想要将粗壮的小腿变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿可以软化肌肉，在肌肉软化之后就比较容易减下去。每天每只腿拍打200下左右即可，按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在脂肪相对较多的地方用力揉搓效果还是不错的。以上两种方式做完之后可以对小腿肌肉进行拉伸，肌肉是有记忆的，做压腿可以使肌肉变得修长。除了这几种方式之外还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/09/17收听(66506)

让小腿变细，主要要确定求美者的小腿是脂肪型的小腿，还是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，让求美者垫起脚尖的时候，小腿还是比较柔软，充满脂肪的形态。这个时候就可以建议求美者，进行脂肪抽吸或者是溶脂针的注射，会达到脂肪层明显变薄的治疗效果，从而使小腿变细。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起脚尖之后，小腿坚硬，形态外扩明显，这个时候就建议求美者选择瘦腿针的注射。注射A型肉毒毒素可以使小腿的肌肉长时间内发生废用性的萎缩，对肌肉形态的塑造有非常好的效果，从而使小腿明显的变细。

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/11/20收听(17676)

"小腿太粗要想变细，可以从以下几个方面入手：第一、通过全身的有氧减脂运动减少小腿的脂肪堆积，这样能让小腿的体积看起来更小；第二、对小腿经常进行拉伸，也就是拉伸腓肠肌，这样也会让小腿的肌肉看起来更好；第三、避免做经常让小腿收缩的动作，比如负重的时候踮脚，这样会让小腿肌肉强烈收缩，让小腿看起来比较粗壮。如果能减少这些运动方式，也能够一定程度改善小腿粗壮的表现。总之，要让小腿粗有明显的改善效果，应该要进行全身减肥。"

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/20收听(72102)

"肌肉型小腿粗壮，大多数是由于腓肠肌的内外侧头肌肉肥大所造成，可以通过肉毒素在腓肠肌内外侧头的多点精准注射，使腓肠肌的内外侧头肌肉暂时性麻痹，使肌肉体积缩小，从而达到瘦腿效果。术后要注意局部可能有一些出血、血肿、皮肤瘀斑，也有可能消毒不严，会造成感染情况的发生。由于肉毒素瘦腿的效果短暂，只能维持在六个月左右的时间，因此六个月以后要进行再次重复注射，才能维持比较好的瘦腿效果，达到使粗壮小腿变细的作用。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/27收听(28212)

小腿太粗了要想变成细腿，最主要的是，要做到严格的饮食控制，在严格饮食控制的基础上，还要养成积极...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/09播放(45258)

下肢胫腓骨骨折是高能量损伤，主要见于青壮年患者进行体育活动时的运动损伤，或者直接暴力，比如车祸...

李宏│北京大学第一医院

2019/11/18播放(54098)

"在临床上病人发生小腿粉碎性骨折后，采取了手术治疗，在术后病人需要卧床休息，病人的活动量就会减少，这样就容易导致出现大腿部位的肌肉肌群有废用性萎缩，在外观上就会出现有大腿变细的表现。在出现这种变化后，可以告诉患者在不影响小腿骨折愈合的情况下，可以进行早期的、科学的康复训练，以恢复大腿肌肉的弹性和韧性，能够使大腿变细的现象得到改善。具体的锻炼方法是可以嘱咐病人取仰卧位，全身处于放松状态，然后屈膝、屈髋，双侧下肢交替做蹬自行车动作，通过这样的锻炼就可以改善大腿变细的表现。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/04收听(64844)

"大便变细和胃肠功能紊乱或菌群失调有关。尤其在消化功能欠佳时容易出现，可以服用改善胃肠道功能以及调节菌群的药物，如健胃消食片、乳酸菌素片等。注意清淡饮食，多活动身体，加强锻炼，多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、梨、白菜、空心菜、菠萝等，避免精神压力过大，保持愉快心情，保持好的睡眠，规律作息。如合并有其他症状，如恶心、呕吐、便血、呕血、腹痛、腹泻等症状应，及时到医院完善胃肠镜检查，明确是否有消化道器质性病变，如果有病变应及时予以对症治疗。"

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/07/09收听(51646)

"要让腿变细，最主要的方法就是通过适当的饮食控制，再配合适当的体育锻炼，因为通过饮食控制和体育锻炼，可以减少脂肪的摄入，增加脂肪的燃烧，在肥胖的病人当中，可以快速的将腿变细。还可以使用皮下抽脂或者注射肉毒素等方法，皮下抽脂术它主要是针对于大腿的粗大，手术主要是使用负压吸引，将皮下的脂肪给抽吸出来，但是手术毕竟存在风险，进行抽脂也具有感染的风险，一般能够通过运动和饮食来控制，不建议进行手术。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/23收听(93114)

"血管变细是因为血管有炎症反应，比如大动脉炎和血栓闭塞性脉管炎，这些疾病都会使血管壁出现大量的炎症因子，使血管的内膜增生、中膜的平滑肌增殖、外膜向内膜进行基质的迁移，这样就会导致血管壁变厚，就会导致血管管腔出现变细的现象。还因为动脉粥样硬化的形成，由于大量的脂质和血小板进入到血管的内皮细胞，这样也会使血管管腔狭窄、血管变细。出现血管变细，一定要积极的去医院，进行详细的检查和治疗。"

叶奎│天津市第四中心医院

2021/04/02收听(94860)

"能够让胳膊变细的方法有两种，首先是减肥；其次是锻炼。二者听起来类似，但其实是不同的，减肥是指患者用各种各样的方法，对全身的体重进行减重，当体重从200斤降到120斤时，四肢甚至包括内部脏器都会得到缩减，患者的手臂也会看起来更细。相同重量的肌肉和脂肪体积相差很大，脂肪体积几乎是肌肉的5倍以上，如果通过锻炼将全身及胳膊的脂肪含量降低，就会让胳膊看起来更细。可以选择到健身房进行锻炼，在专业健身教练的指导下锻炼，能够取得事半功倍的疗效，上肢部位不建议做吸脂手术，建议患者以减肥和锻炼的方法达到目的。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/12收听(53022)