跑步要想不让小腿变粗，就要掌握正确的跑步方法，如在跑步之前，对小腿部位进行充分的拉伸、预热，使...

张晓伟│河北省人民医院

2023/12/18播放(42795)

"很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。第三、在跑步的过程当中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，如果速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。"

樊继波│广西医科大学第一附属医院

2023/02/07收听(30564)

"跑步如何防止小腿变粗，跑步知识一定要纠正，跑步属于有氧运动，长时间坚持进行有氧运动会使身体变的越来越苗条。如果跑步时发力点以及落地点都是以前脚掌用力会反复的刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，所以调整跑步姿势是十分必要的。1、起步时前脚掌着地，落地时尽量使后脚跟着地。2、锻炼的时间，有氧运动如果少于45分钟是达不到真正减脂、瘦腿效果的。3、跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大、增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。"

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2023/04/08收听(77204)

"跑步对身体健康非常好，也是适当锻炼的一种方式，但是跑步多了，可能会变引起小腿变粗。因为长期的运动锻炼，使小腿肌肉集中，就会导致小腿的变粗，所以在跑步之前，跑步之后，都要进行适当的锻炼。在跑步之后尤为重要。第一个，要进行小腿按摩，按摩小腿的肌肉，给予放松，防止小腿肌肉堆积。第二个，要给予小腿拉伸，防止小腿变粗。"

袁庆玲│广西国际壮医医院

2023/05/06收听(43274)

"跑步不一定让小腿变粗，但跑步可以让小腿变得更结实。跑步是常见的运动方式，通过跑步可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部肌肉的力量，跑步可以增强人体的协调性，增强人体的免疫力，适当的跑步对人体有益。尤其是有些肥胖的患者需要跑步等锻炼。肥胖是很多疾病的危险因素，适当的跑步可以让肥胖的患者控制体重。肥胖的患者腿部比较粗，是腿部脂肪含量丰富引起的，通过跑步可以减少腿部脂肪的蓄积，可能使腿部变细。如果平常缺乏锻炼、身体素质较差、身体比较瘦弱的人，通过跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，可能使腿部肌肉变得更加粗壮。"

李国刚│济南市中西医结合医院

2023/08/22收听(10006)

经常锻炼小腿而导致的小腿后侧肌肉，也就是腓肠肌整个肌腹形态比较粗壮，而形成的小腿变粗，如果出现...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/07/20播放(43665)

"跑步是不会导致小腿变粗的。跑步是日常生活中最方便、最常用的体育运动方式，可以随时随地进行，也是一种有效的有氧运动方式。它可以锻炼腿部的多个肌肉群，提高机体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。长期坚持慢跑的人身体的肌肉比例明显增加，而脂肪的堆积明显减少，尤其是腿部更加明显。跑步除了有明显的瘦身塑形作用外，还可以有助于调节情绪，改善睡眠，消除紧张感，保持年轻的心态，是一项非常好的健身运动方式。"

李广利│武汉市第三医院

2023/02/23收听(52182)

跑步可以锻炼肌肉，蹬地往前奔跑，小腿尤其腓肠肌发力把脚往上勾，踝关节背屈脚往上勾时，胫前肌发力...

张嘉│北京协和医院

2023/08/05播放(79204)

跑步后小腿变粗主要是因为在剧烈运动当中，...

纪泉│北京医院

2024/01/17播放(49545)

"跑步后小腿变粗的恢复需要在运动后对小腿三头肌拉伸，需要压腿，主要是在脚跟着地，脚尖翘起，腰部弯曲，逐渐贴向大腿，做这样的动作可以拉伸小腿三头肌。恢复的时间取决于压腿的频率和强度，和执行的好不好。运动后要做好各个肌肉的放松和拉伸，小腿变粗的几率很小，时间在两个月左右应该可以。要充分的在运动和做好拉伸的运动，才能改变肌腹增大的情况，也就是小腿变粗。"

刘丽伟│大庆市中医医院

2023/07/27收听(50720)

只要跑步的方式正确，不会造成小腿粗的现象。一般高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离的慢跑不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细，主要是因为高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。长距离跑属于有氧运动，有氧运动，特别是长时间的有氧运动的功能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪，所以经常进行长距离的跑动可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使小腿变细。在跑步时一定要注意，不要跑得太快，跑步的时候尽量采用小步子，尽量要整只脚一起着地，这样不会使小腿变粗。

谢婷│重庆市第三人民医院

2023/12/27收听(33142)

"如果小腿突然变粗通常有如下几个因素：1、如果运动量过大而导致的小腿肌肉异常发达时，小腿就会突然变粗。2、如果在非生理性的情况下，病理因素也会导致小腿突然变粗，例如下肢静脉栓塞或者下肢动静脉的返流出现异常和问题时，这种血管性疾病就会导致小腿的突然变粗，是因为动静脉回流不畅而引发。3、小腿突然变粗还和肾功能不全有关，在慢性肾功能不全急性发作的时候，因为体液和水分不能及时地滤出和排出体外，就会出现小腿突然变粗的情况。4、一些感染的因素，例如从腿部和足部会导致细菌、病毒和真菌的感染，此时就会在小腿周围产生蜂窝组织炎，也会导致小腿的突然变粗。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/10/16收听(76698)

上面庞大的身躯都是靠下肢的力量来支撑，日...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/09播放(47974)

小腿突然变粗的原因，可能是出现淋巴水肿，也可能是出现了深静脉的血栓，特别是肌间静脉的血栓，也可...

金毕│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/05/11播放(33373)

"引起小腿变粗的原因有很多，首先是肥胖可以导致小腿变粗，主要是和平时饮食、运动等因素有关。有的人也和遗传有一定的关系，需要平时注意避免吃含脂肪或碳水化合物过多的食物，还要注意多多运动，经常将小腿抬高，都有利于使腿变细。引起小腿变粗，有可能是出现水肿，这种情况可以是由于低蛋白血症引起的胶体渗透压降低，也可能也是由于下肢静脉曲张引起的血液回流障碍，或者心脏和肾脏的原因导致水肿，需要去医院做相关检查，明确具体的病因，然后进行针对性的治疗。"

王巍│沈阳市中西医结合医院

2023/03/09收听(41122)

"小腿变粗后若是想变细，主要是有以下两种方式来改善：第一种，通过一些瘦腿训练等方式来帮助改善。第二种，去医院打瘦腿针来进行改善。第一种相对于第二种方法，见效比较慢，但是却属于健康的方式，打瘦腿针，主要是通过往需要变瘦的腿部注射肉毒素，以达到阻断神经对腿部的肌肉的营养补给，让肌肉慢慢失去活性，逐渐的萎缩。此外肉毒素还能去除腿部的一些脂肪，因腿部肌肉萎缩加上部分脂肪去除，便会使腿部变瘦。当然使用第二种方式最好去正规的医院，以免出现意外情况发生，而针对第一种方式，通过瘦腿训练方式改善的方法也很多，如慢走、快走以及跳踏板舞等，都能帮助腿部变瘦，但要注意的是运动时间不宜过长，也不要太短，在5-45分钟之内即可。"

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2023/08/26收听(40588)

"小腿突然之间变粗，不除外是静脉血栓形成所导致的。因为如果下肢的周径增粗或者是肿胀，最常见的就是静脉血液回流异常所导致的。静脉血栓形成可以见于很多种原因，常见的就是卧床的病人，因为卧床的情况下，静脉血液回流速度减慢，容易导致血液淤积，所以容易继发血栓形成。另外，近期有外伤的病史，血管内膜损伤也容易导致血小板在局部沉积，是血栓形成的易感因素，病人也会出现下肢疼痛，明显的肿胀、充血，查体也会发现皮温增高，进行彩色超声检查可以进一步确诊。而对于下肢深静脉血栓形成这种疾病，诊断明确之后应该及时选择抗凝治疗，同时也可以将肢体抬高，也能够缓解局部肿胀的症状。"

黄坤│阜新矿业集团总医院

2023/04/08收听(95218)

"跑步进行锻炼腿会不会变粗，要看是不是属于训练式短跑、爆发性跑，如无氧运动状态下的肌肉收缩跑，这种情况会容易使腿部的快肌纤维增粗、增大，横截面变宽，这样显然腿部就会变粗。如果跑步是较长时间的慢跑，一般每次跑步要大于45分钟，进行慢跑可以有效的消耗腿部的脂肪，拉长腿部肌肉，反而使小腿变细、变优美，尤其是女性，建议女性减肥运动尽量采用慢跑的形式。跑完以后进行肌肉的拉伸，非常有利于塑造好的腿型，使腿型变得比较优美。跑步并不会使腿部加粗，只是采取的形式，如跑步的频率、无氧运动形式，以及不正确的跑步姿势，都可能会造成腿部变粗。"

李渝│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/08/02收听(57650)

跑步不会导致腿变粗，长期跑步反而可以瘦腿。跑步是一种有氧运动，一定时间内的跑步可以消耗机体热量，促进脂肪燃烧，还能够提高心肺功能，提高抵抗力，强身健体。有些人跑步出现腿部变粗的情况，可能是以下原因所致：一、跑步时间不够，没有达到燃烧脂肪的作用，同时没有采取有效的饮食控制；二、长时间跑步，腿部肌肉过于力量锻炼，出现了肌肉比例增加，给人一种腿变粗的错觉；三、跑步姿势不对，没有达到锻炼腿部肌肉的作用，正确的姿势是脚后跟着地，然后传递给前脚掌。

李广利│武汉市第三医院

2023/04/15收听(79994)

"经常站着活动是会导致小腿变粗的，第一、长时间站立，很容易导致小腿后侧的肌肉过度的受力和牵拉，从而引发肌细胞水肿和肌纤维增粗的情况，就会导致小腿部位有变粗情况。第二、长时间站立以后，很容易导致静脉回流压力增高，并且容易引发静脉曲张和静脉瓣关闭不全的情况，从而就会在站立后有小腿部位淤血肿胀的情况，从而引发小腿变粗。为了防止小腿变粗，平时一定要避免长时间的站立和避免长时间的走路。"

王富│济南市中西医结合医院

2023/03/06收听(99158)