#足球#真相探求所：踢球的都会是罗圈腿吗？

小时候，有一些家长会过来说：“别让你家小孩踢球，容易得罗圈腿，很难看的”。随着科学的进步，时代的发展，如果再遇到这种情况，长大的我会毫不留情的怼回去：“你瞎啊？这叫O形腿”

罗圈腿严格来说是O形腿的一种，但属于严重的O形腿，而我们在足坛里看到部分腿型有异的球员，都不应该说是罗圈腿，他们并没有那么严重，除了极个别球员，选择踢球并不会给人带来严格意义上的罗圈腿。

【什么是罗圈腿？什么是O形腿】

罗圈腿也被叫做O形腿和膝内翻，是一种身体发育现象。当并拢双足、完全放松双腿直立时，如果两个膝关节之间不能并拢，就说明有O形腿。幼儿骨骼尚在发育没有完全钙化，2岁以前被视为正常现象。

一般来说，成年人的罗圈腿主要是生理性造成。比如缺钙，新生儿幼年时肌肉关节松弛，腿作直立行走时，因重力作用而变形；生长过快，骨骼肌未能发育完全，身体重量已经超负荷；遗传，天生罗圈腿，一点办法都没有。这一类属于病理性罗圈腿，需要调整当入院开刀做手术。

常人如果有类似于赞布罗塔这样的罗圈腿弧度，非常有必要去医院进行治疗。

而我们今天所说的罗圈腿，更明确点说，叫做O形腿，多为平时不正常的走路动作、站立方式造成，这些行为就暗藏在我们身边。

穿高跟鞋，除非你是专门经历过模特训练，否则高跟鞋都会或多或少影响你小腿肌平衡，造成小腿外侧受力较大，引发O形腿。

走路外八字或者叉着腿走路，外侧肌肉长期处于紧张状态，内侧过于放松，从而形成O形腿。这里需要提及的是，性行为多数和两腿间距没有任何关系，这种玩笑令人厌恶。

还有就是日本，他们的跪坐方式压迫血管且让膝盖大量受力，很容易造成罗圈腿。不过由于颜值正义的关系，略微O形腿的女孩反而变成了卡哇伊的表现。

那么踢球呢？这里需要做一个判断，爱踢球的你看看是否真的有O形腿，还是仅仅看上去像。

判断O形腿的程度有两个指标：“常态膝距”和“主动膝距”，都是两足踝部、前脚掌等并拢、双腿和膝关节直立时，测量双膝关节内侧缝隙小处的距离。区别在于前者保持正常放松状态，后者主动用力夹紧。

根据常态膝距和主动膝距的大小，“O形腿”分为一度、二度、三度和四度。

常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属一度，常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属二度，两者范围内都属于轻度O形腿；常态膝距在3-6厘米之间的为三度，属于中度O形腿：常态膝距大于6厘米的属四度，重度O形腿，这才属于医学定义上的罗圈腿。

Ps：判断完比较着急的小伙伴，可以直接去看最后一段调整篇。

【足球是美的，不要慌张】

比利时根特大学的体育医学研究者埃里克·维特弗罗夫。曾对550名足球运动员进行了研究。

研究的结果是明确的：足球运动员得Ｏ型腿的机会比常人要大十倍。具体地说，每四个足球运动员里有一个人腿部结构呈外环。

研究表明从13岁开始，足球运动员中O形的患者增加，畸形的程度增大。维特弗罗夫解释说，导致这种躯体变化的原因是膝盖关节处不对称的力量发展。足球运动员腿内侧的肌肉比常人发达，也比常人短。这种不对称不仅导致腿部的圆月化，而且，罗圈腿的运动员也更容易受伤。

是不是被吓到了？放心，你和职业足球运动员不一样。职业运动员从13岁开始到进入一线队经历的训练大概比我们吃的饭还多，等比赛风格固定后，大量高强度的比赛会加剧球员对小腿的使用，而O形腿便是这项运动的代偿。

一项职业运动没有一些特殊的职业病，真以为足球竞技是只比战术呢？

当然，大多数O形腿的球员主要源自幼年时发力姿势不正确，肌肉形成了更让他熟悉的记忆，代价就是O形腿愈加剧烈。

不过这些球员的腿型不能被称之为罗圈腿，要知道罗圈腿的形成更多时受到遗传、幼年经历的影响，加上训练时，球员自己不合理的动作习惯和发力姿势，让罗圈腿显形的更加夸张。

巴西上古传奇加林查，就是一个典型的罗圈腿球员，而且是出道以后就有了，这样的缺陷反而让他造就了传奇。

罗圈腿也并非盘带高手专属，90年代曾拿过荷兰足球先生的扬沃特斯，就是一个标准的防守后腰。自小有罗圈腿的病症，据说家里人还打算把腿骨打断重接，幸亏走上了足球道路。

像劳尔、卡洛斯、伊斯科这一类球员就属于训练时没注意，外加球员个人倾向。

造成O形腿的核心是小腿肌肉不平衡，外侧比目鱼肌过于发达，内侧比目鱼肌相对较弱，对比之下就显得小腿外侧更加突出。需要提及的是，人的比目鱼肌相很长，上部分被腓肠肌掩盖。下部分才显现，如果你认真锻炼目鱼肌让其充分上下延展，那么你小腿从视觉上看就会变长。

球员盘带、变向、内切等动作都是以外侧发力为主，同时，另一只脚需要外部蹬地跟进，久而久之就形成了两侧外侧都发达的情况。

因此，对于职业球员来说，踢球产生罗圈腿的现象主要源于出自个体，而O形腿主要是部分球员养成的坏习惯和训练时意识匮乏，足球会出O形腿，重点是球员自身而不是足球这项运动。

【有O形腿，也别着急】

关于调整，前文那位调查足坛罗圈腿的医生，给出了一句相当应景的解释：“大腿的内侧肌肉要经常伸直，外侧肌肉要通过一些训练来强化。”

足球运动员靠着强大的股四头肌肉创造缓冲，尽管保证了膝盖不那么容易受损，但发病几率依然较常人更高，而缺乏股四头肌保护的足球爱好者，O形腿引发的病症就不仅仅是不美观这么简单了。

正常情况下，人处于行动、跑步、蹦跳过程中产生的冲击力，本该平均分布整个膝关节，没错，人体就是这么神奇。O形腿由于股骨外侧旋转，很容易将压力集中在膝盖内侧，形成膝关节疼痛、关节炎。

高强度的踢球会加剧膝盖的损伤，造成软骨过度磨损，半月板受伤等更极端情况，连基本的行走都有困难。

矫正O形腿，要忌讳智商税，绑腿、专用矫正仪、小针刀类似通通都是忽悠人的。都不需要多么丰富的医疗知识。一个人的重量（就算40公斤）花了十几年甚至二十几年的时间养成的O形腿，用绑腿绑两天就能调整过来？矫正仪折腾两下就行了？做个处理软组织的小针刀就可以复原？

知道这些年为啥没有人卖大力丸了嘛？全干这些去了。

O形腿的本质是膝关节处肌肉力量不对称，要想矫正需要从肌肉平衡角度上入手，恢复膝关节外侧的稳定结构，当然，这里针对的是轻度、中度O形腿，重度的建议就医。

矫正O形腿的具体目标就是舒缓臀中肌、梨状肌并且强化大腿内侧肌群为主。

动作一：侧卧腿内收

(图)两腿之间放置一个弹性够大、阻力够强的枕头

训练时，大腿内侧发力保持夹紧，停顿1-2秒，充分感受大腿内侧肌肉的发力感，每天2-4组，每组12-15个。

动作二：沙发深蹲

(图)入门深蹲动作，增强股四头肌和臀大肌的力量，降低行动时对小腿的依赖

训练时，上半身保持挺直，背部微弓，膝盖和脚趾处于保持方向一致。臀部向沙发靠近，坐一下立刻靠臀大肌发力站直，站直后臀部全力收紧，感受臀部发力。需要注意的是，膝盖完全可以脚尖，根据现有研究资料显示，膝盖过脚尖，整个人呈数字4的状态为最佳。

动作三：弹力带腿内收

支撑腿保持平衡，发力腿慢慢向大腿内侧靠拢，过程需要2-3秒钟，动作一定要慢，充分感受大腿内侧肌肉收缩，如果站不稳可以扶墙，但身体一定要保持站直状态。

每天保持以上三个动作的训练，你的O形腿问题会慢慢缓解，这个过程比较漫长，但你要相信，相比于你花十几年甚至二十几年养出的体态，训练矫正的时间已经很短了。

最后，平时走路姿势不要整那些花里胡哨的动作，保持正常走路姿势。挺胸抬头背放松，抬腿伸直向前走就可以了，祝各位早日摆脱O形腿，伸直大长腿向前迈步。