DHA到底是不是智商税？当然不是，DHA又叫二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。那么很多家长就会问了：“什么时候开始给孩子补充DHA呀？要给孩子补多少呢？现在孩子长大了，开始补DHA还来得及不？”让我们带着这些疑问，来看看儿科医生是怎么说的吧！

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什么时候开始补DHA?

DHA要在孩子大脑快速生长发育的过程中补充，在女性备孕的时候，就应该让体内的DHA达到比较高的水准，这样胎儿时期大脑快速生长发育的时候就可以获取足够的量。在孩子出生14天之后，就可以开始连续的补上去。

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宝宝应该补充多少DHA？

补充DHA并不是越多越好，应该注意适量摄取。

0~3岁的宝宝：中国营养学会的建议是0~3岁的宝宝每日适宜摄入量是100mg，这个量基本上可以满足视觉功能及大脑发育的需要。

4-10岁的儿童：建议在100-200mg/天；

10-17岁青少年：可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。

该如何科学补充DHA呢？

不同的孩子喂养方式不同，这需要我们分情况来讨论 。

母乳喂养

吃母乳的宝宝。只要母乳充足，宝宝就可以从母乳中摄取足够的DHA， 不需要额外补充DHA 。母乳喂养的妈妈应该每周摄入约 1500mg的DHA（每天200mg以上） 。多吃富含DHA的食物，提高母乳的DHA量。

纯奶粉喂养

观察奶粉配料表中的二十二碳六烯酸，也就是DHA含量，根据宝宝的奶量，计算宝宝可以吃多少DHA,如果可以达到 100mg以上 ，就不需要额外补充。建议选择 DHA含量占总脂肪酸0.2%～0.5%的配方奶粉 ，这样就能保证宝宝每日的DHA摄入量。

辅食喂养

添加辅食后的宝宝，只要营养结构均衡，也能保证DHA的摄入量，无需额外增加。

有哪些食物富含DHA呢？

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海鲜类

常见的有 鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼 等海鲜类食物都富含DHA。它们是补充DHA的上佳食品，其中每一百克 鱼肉 里就富有 超过一千毫升的DHA 。特别是眼窝脂肪和 鱼油 ，最适合新妈妈和宝宝食用。

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藻类

通常婴儿就需要补充适量的DHA，促进脑部发育。藻类食物比如海藻、海带也含有丰富的DHA。

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坚果类

核桃、花生等含有a-亚麻酸的干果类食物进入人体可以转化为DHA。适量服用可以促进大脑发育，提高记忆能力，缓解眼部疲劳。

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DHA制品

目前主要有2种，其一取自 深海鱼油 ，其二取自 藻类 。前者适合 中老年人 服用，后者适合 孕产妇 和宝宝 服用。

参考文献：

[1] 姚英民.学习困难与多不饱和脂肪酸的关系[J],2021.

[2] Alexandra J. Richardson.Docosahexaenoic Acid for Reading, Cognition and Behavior in Children Aged 7 –9 Years: A Randomized, Controlled Trial (The DOLAB Study),2012.

[3] Lauren A. Roach.The Feasibility of the “Omega Kid”Study Protocol:A Double-Blind, Randomised, Placebo-Controlled Trial Investigating the Effect of Omega-3 Supplementation on Self-Regulation in Preschool-Aged Children,2021.