宝宝多大开始补充DHA?聪明妈妈这样做,宝宝更健康! |
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DHA到底是不是智商税?当然不是,DHA又叫二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。那么很多家长就会问了:“什么时候开始给孩子补充DHA呀?要给孩子补多少呢?现在孩子长大了,开始补DHA还来得及不?”让我们带着这些疑问,来看看儿科医生是怎么说的吧! 点击视频查看 NO.0 1 什么时候开始补DHA? DHA要在孩子大脑快速生长发育的过程中补充,在女性备孕的时候,就应该让体内的DHA达到比较高的水准,这样胎儿时期大脑快速生长发育的时候就可以获取足够的量。在孩子出生14天之后,就可以开始连续的补上去。 打开网易新闻 查看精彩图片NO.0 2 宝宝应该补充多少DHA? 补充DHA并不是越多越好,应该注意适量摄取。 0~3岁的宝宝:中国营养学会的建议是0~3岁的宝宝每日适宜摄入量是100mg,这个量基本上可以满足视觉功能及大脑发育的需要。 4-10岁的儿童:建议在100-200mg/天; 10-17岁青少年:可以逐步提高到成年人水平,建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。 打开网易新闻 查看精彩图片该如何科学补充DHA呢? 不同的孩子喂养方式不同,这需要我们分情况来讨论 。 母乳喂养 吃母乳的宝宝。只要母乳充足,宝宝就可以从母乳中摄取足够的DHA, 不需要额外补充DHA 。母乳喂养的妈妈应该每周摄入约 1500mg的DHA(每天200mg以上) 。多吃富含DHA的食物,提高母乳的DHA量。 打开网易新闻 查看精彩图片纯奶粉喂养 观察奶粉配料表中的二十二碳六烯酸,也就是DHA含量,根据宝宝的奶量,计算宝宝可以吃多少DHA,如果可以达到 100mg以上 ,就不需要额外补充。建议选择 DHA含量占总脂肪酸0.2%~0.5%的配方奶粉 ,这样就能保证宝宝每日的DHA摄入量。 打开网易新闻 查看精彩图片辅食喂养 添加辅食后的宝宝,只要营养结构均衡,也能保证DHA的摄入量,无需额外增加。 打开网易新闻 查看精彩图片有哪些食物富含DHA呢? 0 1 海鲜类 常见的有 鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼 等海鲜类食物都富含DHA。它们是补充DHA的上佳食品,其中每一百克 鱼肉 里就富有 超过一千毫升的DHA 。特别是眼窝脂肪和 鱼油 ,最适合新妈妈和宝宝食用。 打开网易新闻 查看精彩图片0 2 藻类 通常婴儿就需要补充适量的DHA,促进脑部发育。藻类食物比如海藻、海带也含有丰富的DHA。 打开网易新闻 查看精彩图片0 3 坚果类 核桃、花生等含有a-亚麻酸的干果类食物进入人体可以转化为DHA。适量服用可以促进大脑发育,提高记忆能力,缓解眼部疲劳。 打开网易新闻 查看精彩图片0 4 DHA制品 目前主要有2种,其一取自 深海鱼油 ,其二取自 藻类 。前者适合 中老年人 服用,后者适合 孕产妇 和宝宝 服用。 打开网易新闻 查看精彩图片参考文献: [1] 姚英民.学习困难与多不饱和脂肪酸的关系[J],2021. [2] Alexandra J. Richardson.Docosahexaenoic Acid for Reading, Cognition and Behavior in Children Aged 7 –9 Years: A Randomized, Controlled Trial (The DOLAB Study),2012. [3] Lauren A. Roach.The Feasibility of the “Omega Kid”Study Protocol:A Double-Blind, Randomised, Placebo-Controlled Trial Investigating the Effect of Omega-3 Supplementation on Self-Regulation in Preschool-Aged Children,2021. |
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