抽筋相信是每个人都有的经验，例如半夜熟睡却突然脚抽筋被吓醒，或运动途中突发小腿抽筋疼痛不已，到底抽筋原因是什么？遇到抽筋怎么办？预防抽筋吃什么？马上来看看舒缓抽筋急救法，以及要注意哪些小腿抽筋警讯吧！

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抽筋，是指肌肉突然不自主的收缩，通常抽筋会持续几秒到几分钟不等，并伴随强烈疼痛。

大部分抽筋对人体不会有太大伤害，不过如果相同症状不断反覆发生，这样的小腿抽筋警讯就得被好好注意！根据研究指出，大约4成的人曾有抽筋经验，抽筋经常发生在过度使用肌肉、脱水、肌肉拉伤或维持同一姿势过久的时候发生。

例如上班族午休姿势都不变，导致睡觉脚抽筋，或是睡到一半发生半夜抽筋，若严重的话，很可能前一晚半夜小腿抽筋隔天痛觉依然存在，并且随着年纪增长，睡觉抽筋的机率可能还会随之增加，使半夜脚抽筋成为许多人谈及色变的恶梦！

人体中最容易发生的是小腿抽筋，不过大腿抽筋、腹部抽筋（肚子抽筋或肚皮抽筋）、屁股抽筋、脖子抽筋、脚掌抽筋、手抽筋（或手指抽筋）、脚底抽筋（脚板抽筋、脚趾头抽筋）也都可能发生，像是脚底突然一阵紧痛，脚往内卷，那就是脚底板抽筋，而抽筋原因则可参照以下5种可能。

疼痛感是人体的保护机制之一，而抽筋的剧烈疼痛感总是难以忍受，让人不禁好奇，到底人为什么会抽筋？小腿抽筋的警讯又是什么呢？

为何会抽筋？原因大致可列出以下5种常见情况：

肌肉疲劳：

这是最常见的原因，运动或维持同一姿势，容易造成肌肉紧绷而出现小腿、脚掌抽筋。同理，当高跟鞋穿整天后，也容易脚趾抽筋，或是大量书写、搬运东西过重，也可能造成手抽筋。

【处理方式】：透过休息或按摩让肌肉放松，具体的部位如何舒缓，可以参考以下第3段的抽筋急救法。

身体脱水：

如果长时间运动，却没补充足量水分，体内容易脱水而抽筋，尤其是炎热天气里，更要特别留意补水。

【处理方式】：提醒大家每天都要至少喝足2,000 C.C的水分，如果在外走动或天气炎热，更应该提醒自己额外多喝水，而判断自己水量是否足够的方式，就是去上厕所观察尿液颜色！

（更多喝水相关的知识，你也可以参考这篇文章：喝水正确4要点！原来「这种饮料」也能替代白开水！）

电解质不平衡：

如果身体缺乏钠、钾、钙、镁等矿物质，体内电解质就会失衡，比如有些利尿剂会造成钾流失，就可能形成脚抽筋原因。

【处理方式】：健康者可以透过饮食来补充矿物质，帮助电解质恢复平衡，而使用药物所导致的电解质失衡，则需要依医嘱来调整。

血液循环不良：

如果有下肢动脉狭窄，或静脉曲张使血液流通不足，抽筋机率会提高，另外夜晚低温使人体血液循环变差，也容易发生半夜小腿抽筋的情况。

【处理方式】：适当的运动，能够加速全身血液循环，搭配抬腿、按摩、姿势矫正，可以有效改善一般的静脉曲张，并且夜晚应该注意保暖，夏天冷气设定在26~27度最适宜。

神经损伤：

当脊椎神经狭窄或其他疾病压迫到神经，就可能诱发神经讯号不正常传递而让肌肉紧绷，而容易抽筋。

【处理方式】：这种器质性疾病对器官的损伤，不是一般家庭疗法能够治愈，唯一建议就是尽速就医，找出病因对症下药。

脊椎侧弯或长期姿势不良，会让局部肌肉承受过多压力，导致疲劳而抽筋，或是坐骨神经痛、糖尿病等疾病所引起的神经病变、神经损伤，也会因为神经传导异常，使大脑传递错误神经讯号，引发肌肉收缩，形成抽筋。

另外，洗肾、内分泌失调、甲状腺功能异常、特定药物的使用（如降血压的利尿剂、降血脂药物、气喘药物、精神科药物）等等情况，也可能引起体内电解质失衡而导致抽筋。

睡觉抽筋的状况，确实会随着年龄增长，而让抽筋机率渐渐变高。

根据研究，50岁以上的人，约有7成以上发生过半夜抽筋，其中高龄族常见的小腿抽筋原因大多是因为血液循环不佳。比如说，脚放在被子外或是天气低温，导致体温下降、血液循环变差而引发抽筋，另外也可能因为平时运动较少，导致循环代谢功能不佳，也是形成半夜脚抽筋的原因。

但睡觉小腿抽筋的状况不只有50岁以上的人容易发生，一般健康成人、青少年、孕妇也有睡觉脚抽筋的可能性。

「啊！抽筋了好痛！」当脚抽筋时，我们总是忍不住发出痛呼，到底脚底抽筋该怎么办？要怎么做才能快速让抽筋舒缓？而不同部位的舒缓方式是否有差异？

由于抽筋是肌肉痉挛，所以发生时首先要立即休息，并且对抽筋的肌肉轻轻按摩，往收缩的反方向轻轻拉开。

近年运动风气盛行，也要特别提醒大家，切记运动前要先做热身操、拉筋，并且要定时补充水分、电解质，同时运动后可别忘了按摩、伸展肌肉，才能降低小腿抽筋隔天痛不欲生的机率！

上述的处理方式可能还看得人雾煞煞，不妨让我们举例来说：

若突然在室外脚趾或脚板抽筋，却不方便脱鞋按摩肌肉使其放松的情况下，你的脚可能会不自主往内卷，这时不妨用力踩着地板，将脚掌平放于地面上往外拉开，就能达到让抽筋舒缓的效果。

但若是可以脱鞋的话，建议可直接用手往抽筋痉挛的反方向拉开，效果更好喔！

最快的方法就是坐下来将脚与膝盖打直，并用手扶着脚趾头，轻轻往胸口向内扳，让小腿肌肉拉长放松，即可让小腿抽筋舒缓。

大腿抽筋的话，则可以站立着，将脚往后勾，往后方用手拉住小腿数次，使大腿肌肉拉伸而达到腿部抽筋舒缓的效果。

万一是腹部抽筋、屁股抽筋、手指抽筋，甚至脖子抽筋呢？其实舒缓的原理都相同，依然是尽量让肌肉休息，同时你也可以试着观察肌肉收缩的方向，并缓慢地往反方向拉伸并透过适量的按摩加速肌肉放松。

不过肚子抽筋要注意辨别疼痛感的来源！

如果疼痛感来自于内部的胃部或大小肠，有可能是肠胃疾病、妇科疾病、情绪压力、饮食及烟酒刺激所导致，这时就需要一一找出原因并对症下药。

反之，若是肚皮抽筋，则可观察表面是否出现红肿和疼痛现象，若有，则须立即冰敷并适度休息；若无红肿及疼痛，则可热敷抽筋部位，或以瑜伽动作的眼镜蛇式帮助腹部肌肉伸展。

虽然抽筋对人体不会有实质伤害，但如果你的小腿、脚一直抽筋，或是常常抽筋，就得要特别留意这可能不只是偶发事件，而是身体的警讯。

一般正常情况的偶发性抽筋，通常会维持几秒到几分钟后缓解，不需要太担心，但如果真的经常发生脚抽筋怎么办？严重的情况下，脚抽筋看什么科？

首先要判断你的抽筋是否需要就医，可以参考以下这5种情况：

因为造成抽筋的原因很多，若出现上述情况，建议尽速找家庭医师或神经内科医师做进一步检查与判断。

电解质失衡是引起抽筋的原因之一，你可能想问那预防抽筋吃什么维他命才有效？还是要喝运动饮料吗？若是老人抽筋吃什么才好？

事实上，脚抽筋吃什么是次要，最重要的是要厘清人体抽筋缺什么营养素！而人体容易发生抽筋缺乏的是4大矿物质：钠、钾、钙、镁。此外，也有些证据显示「补充维他命B12能有效预防抽筋」，但运动饮料主要成份为糖份与电解质，建议加水稀释避免钠含量过高，且请酌量饮用，避免摄取热量过多。

另外，许多天然食物也含有上述的电解质，以下介绍5类营养食物，日常适量补充就可以帮助你预防抽筋：