1、你想减重

很多人会问，我一直在跑步，为什么体重却降不下来？这要看你的运动量是否达到减重所需的，包括运动时间、频率和强度等。根据美国运动医学会（ACSM）的观点，每周运动多于150分钟可以减少2-3kg的体重；多于225-420分钟可减少5-7.5公斤的体重。运动强度应达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟。此外，为了长期保持减重的效果，ACSM建议个人每周至少需要运动250 分钟，也就是每周应当运动5-7天。另外同时配合力量训练（提高基础代谢）和合理饮食也很重要的。如果你时间方便的话，把有氧运动安排在早晨，将更有利于脂肪的消耗。