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这是来自爱健身后台的留言，关于：“健身这么久，发现咪咪变小了，怎么办呀？”的问题。具体如下：

关于女生健身丰胸的文章爱健身之前有推送过，今天这篇文章算是对之前推送文章的一个总结。

女生健身后为什么胸会变小？

女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。

要想胸部不缩水，热量要平衡

如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。

只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想，是比较矛盾的一件事。

保持正常体脂含量不用担心胸部过于缩水

大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。

通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。

为什么体脂含量没有降低感觉胸部小了呢？

如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。

所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。具体可以点击阅读《女生健身，不想胸下垂的看过来》这篇文章。

如果运动比较剧烈，会使女性在运动中乳房会受到伤害。有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。

女生通过锻炼胸肌会有丰胸效果吗？

虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的，胸部训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。

可以这么理解，没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。

女生进行胸部力量训练还可以改变胸型，给胸部足够强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满但不外扩的效果。

女生锻炼丰胸应该从B罩杯起步

通过锻炼要达到丰胸的效果，不会从A罩杯到C罩杯，应是从B罩杯起步，B到C，C到D，D都E……。

为什么这么说呢，因为A罩杯几乎接近没有东西。A罩杯（戏称Airport：飞机场），指上下胸围之差约10cm的罩杯尺寸，在东方女性中属于较常见的罩杯之一。请看下图：

推荐几个女生锻炼胸部的动作

1、平板卧推：3-4组*12-15次

2、哑铃飞鸟 4组*12-15R次

3、俯卧撑：3-4组*最大次数

想要改变胸型的妹子们，可以每周进行1-2次的胸肌训练。每次选择2-3个胸部训练动作进行练习，你就胸就这样了。

为什么很多女生练胸没有感觉？

1、时间未到

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉各个动作的要领。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

以上四点都是建立在练的基础上，实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去才能体会胸肌发力。

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