练习建议：

1、在熟练掌握和适应自然呼吸的方法以后，初学者才能尝试进行顺腹式呼吸的练习。

2、在顺腹式呼吸的练习中，膈肌的锻炼是一个循序渐进的过程，所以呼吸的深度应该随着练习者的适应情况，逐渐加强。切不可急于求成，强呼强吸，这样容易造成内脏的损伤。

3、我们经常听到这样的话，"腹式呼吸时间越长越好。"其实这是不对的。虽然长时间的、深度的腹式呼吸可以更好地锻炼内脏，但是我们还要考虑到，太极拳练习时耗氧量的实际需求。

例如：太极拳桩功中的无极桩，动作最少，耗氧量最小，所以一次腹式呼吸的时间，我们可以控制在18秒左右；而太极拳桩功中的虚步桩，有两组上肢动作和下肢独立动作，耗氧量较多，所以一次腹式呼吸的时间，就应该控制在12-14秒左右；太极拳行拳时的动作较多，耗氧量很大，所以一次腹式呼吸的时间，只能控制在8-10秒左右，以此才能坚持一个较长的练习过程。

三、逆腹式呼吸

太极拳的逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相比较，区别仅仅是腹部配合的动作是相反的。逆腹式呼吸要求吸气时要微收腹，呼气时要微展腹，这就在保持呼吸深度的同时，增强了对内脏挤压和按摩的效果。

吸气时，膈肌收缩，向下挤压内脏。同时腹肌的向内收缩，又向上挤压内脏。在上下共同的挤压下，内脏受到了更大的压力，加速了内脏血液向四肢的流动。

呼气时，膈肌放松向上，增加了腹腔的体积。同时腹肌的放松外展，又增加了腹腔的体积。在膈肌和腹肌的共同作用下，腹腔压力变小，加速了四肢血液向内脏的回流。

所以，一次呼吸就是一次内脏的按摩，它促进了内脏的血液循环和新陈代谢，相较于顺腹式呼吸，逆腹式呼吸的按摩效果更好一些。

练习建议：

1、因为，逆腹式呼吸对于膈肌的力量和控制能力要求很高，所以不建议初学者采用这种呼吸方式进行练习，否则容易造成日常呼吸紊乱，睡眠时胸闷、心慌等症状。初学者应打好顺腹式呼吸的基础以后，再能尝试练习逆腹式呼吸。

2、因为，太极拳桩功都是简单重复的动作，所以比较容易配合顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。而太极拳行拳的动作，源于格斗技击，并不是为了配合呼吸而设计的，所以不可一味地强调呼吸的顺、逆方式。

四、发声呼吸

太极拳的发声呼吸，是在逆腹式呼吸的基础上形成的。它要求在呼气时，以鼻发声，发"哼"声，声音低沉、短促，以配合快速发力动作。

练习建议：发声前，应做好缓慢吸气，吸满气；发声呼吸容易引起瞬间血压上升，所以不宜多练、强练。

五、行拳中呼吸的配合方法

总体来说：

1、四肢向外舒展、身体端正的动作，多配合顺腹式吸气；

2、四肢向内收缩、身体拧转的动作，多配合顺腹式呼气；

3、发力动作，无论是棚劲，还是捋劲，多配合逆腹式呼气；

4、快速发力动作，多配合发声呼气；

5、在变化较快、较复杂、呼吸明显跟不上收腹或展腹动作的情况，可不考虑必须采取何种呼吸方法，保持均匀、缓慢的呼吸节奏即可。例如：云手动作。从左向右云手的过程，大概是4秒钟左右。为了达到均匀、缓慢、深长的呼吸，在这个过程中，我们只能完成一次吸气或者呼气。

我们以右云手配合吸气为例，分析一下云手的呼吸方法：在身体由左转中时，腹部是逐渐放松的过程，所以是顺腹式呼吸；

而在身体由中转右时，腹部是逐渐拧转收缩的过程，所以就是逆腹式呼吸。

如果在右云手过程中，我们只运用顺腹式呼吸法，就会变成2秒钟吸气，再2秒钟呼气，这种节奏很显然不符合太极拳均匀、深长的呼吸特点。所以，简单地将云手的呼吸调整为，向左转腰吸气，向右转腰呼气，将是一个不错的选择。

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