太极拳的基本动作 |
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16、挤------一臂屈于胸前,另一手搭扶于曲臂手的腕部或前臂内侧,两掌同时向前挤推,臂撑圆,腕高不过肩,低不过胸。 17、按-------单掌或双掌自下而上为下按,自后经下向前弧形推出为前按。 18、采-------用手掌或肘按着对方的手臂,由上而下,由下而上或由外向内里,由里向外推按沉托采纳。 19、挒-------向外横推或向侧后采带的劲。使对方身体前俯后扭转而失重。 20、肘-------以肘部粘着对方肢体向上、向下或向外推顶,或以肘尖发出的劲。- 21、靠--------通过肩、背、胯、胸等身体部位向外发放的挤推之劲。 三、步型(9) 1、弓步------前腿全脚着地,屈膝前弓,膝部不得超过脚尖,另一只腿自然伸直,脚尖内扣不可掀脚拔根。 2、虚步------一脚屈膝半蹲,全脚着地,脚尖斜向前,另一只腿微屈,脚前掌或脚跟着地。 3、偏马步-----两脚开立下蹲,肩距约2---3脚宽,两脚微外撇,重心偏右或偏左。 4、仆步------一腿屈膝全蹲。膝与脚尖稍外撇,另一腿自然伸直。平铺接近地面,脚尖内扣,两脚着地,不能掀脚拔跟。 5、歇步------两腿交叉,屈膝全蹲。前脚脚尖外撇,全脚着地,后脚脚尖向前,脚跟离地,臀部接近脚跟。 6、平行步------两脚分开,脚尖朝前。屈膝下蹲或自然直立,两脚外缘同肩宽。 7、独立步-----一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高于水平,小腿及脚尖自然下垂。上体保持中正,头领气沉。 8、丁步-----一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上,另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。 9、跌叉------前腿伸直平铺地面,脚尖上翘,后退屈膝,膝关节内侧着地。 四、步法(6) 1、上步------一腿支撑,另一腿提起,经支撑腿内侧向前上步,脚尖先着地,随着重心转移,全脚着地 2、退步------后退之腿经支撑腿内侧以脚前掌擦地弧形后退。随着重心后移,全脚着地。 3、横开步------一腿支撑,另一腿提起,以脚跟内侧横向擦地而出,随着重心后移,全脚着地。 4、跟步-----1重心前移,后脚向前跟进半步,脚前掌着地。2重心前移,后脚向前跟进半步后脚震脚踏地前跟 5、碾步-----以脚跟为轴,脚尖外撇或内扣或以前脚掌为轴,脚跟外展或内收 6、侧行步-----一腿支撑,另一腿侧向开步,脚跟先着地,随着重心横移,全脚着地过渡为支撑脚,另一只脚随即提起,经支撑腿的后侧向异侧插步,先以脚前掌着地,随着重心横移。全脚着地过渡为支撑脚。 五、腿法(5) 1、蹬脚----支撑腿微屈,另一腿屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟为力点迅速发劲蹬出,腿自然伸直,脚不低于腰部, 2、拍脚-----支撑腿微屈,另一腿脚面展平向上直摆,不得低于腰部,以同侧手或异侧手迎拍脚面。 3、踹脚------支撑腿直立或稍屈,另一腿提起,脚尖勾起,脚掌内扣,以脚掌外缘侧向迅速踹出,不得低于腰部。 4、摆莲腿-----支撑腿微屈,另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动,摆幅不少于135°,脚面展平。两手在胸前依次迎拍脚面,须两响。- 5、震脚------支撑腿微屈,支撑腿微屈,另一腿屈膝提起,以全脚掌向地面踏震,劲须松沉。 六、跳跃(4) 1、二起脚-----一腿上提,另一腿随即跳起上踢,脚面展平,以同侧手迎拍脚面,击拍要响亮, 2、双震脚------两脚依次跳起,原地下落震脚,踏震要沉稳。 3、转身跳-----两脚跳起转身,随即下落震脚,也可不震脚,但落地要轻盈。 4、纵跳------前腿跳起,随即后退蹬地跳起,然后前后脚依次原地或稍前下落。落步应脚前掌先着地。 七、身型(11) 头:虚领顶劲,下颌微内收,不可偏歪摇摆。 颈:自然竖直,肌肉不可紧张,不可前伸后勾。 肩:保持松沉,不可上耸,也不可后张和前扣。 肘:沉坠松垂,自然弯曲,不可僵直和扬起外翻。 胸:自然疏松、微含,不可外挺和内缩。 背:舒展拔伸,自然放松,不可弓背。 腰:松活自然,不可后弓和前挺。 脊:中正竖直,不可左右歪扭倾斜。 臀:下垂收敛,不可后突和摇摆。 胯:松胯正身,不可僵挺或内收突臀,不可左右突出扭歪。 膝:屈伸松活,柔和自然,膝关节与脚尖同向。 八:身法:太极拳的身法要求: 保持中正安舒,不偏不倚,旋转松活,自然平稳。上悬下沉,中节疏松,动作要以腰为轴,带动四肢,上下完整贯串,上下相随,圆活完整,不可僵滞浮软,俯仰歪斜忽起忽落,要保持平移运动。 九、眼法:太极拳的眼法总的要求是: 精神贯注,意念引导,神态自然,意动相随和势动相随相结合,动作定势到位时,眼要平视远望或注视前手,往下的动作,眼要注视前下方,换势运转时眼睛要与手法、腿法、身法协调配合,一般是眼随上手,神意贯顶。 评论处大家可以补充文章解释不对或欠缺的部分,请勿谩骂。这样下一个看到的人会学到更多,你知道的正是大家需要的…… ▼下面这个号带你去听最经典的音乐歌曲,关注下方公众号▼返回搜狐,查看更多 |
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