按省教育厅《关于确定初中升高中体育考试考务费标准的通知》（黑教体办[2002]70号）和市教育局办公室《关于下发初中升高中体育考试考务费使用说明的通知》（哈教办发[2003]29号）执行。

2具体操作办法和要求

（一）操作办法：

1、应届初中毕业生须在就读学校报名参加体育考试。

２、报考普通高中、职业高中的往届初中毕业生须到原毕业学校报名参加由市招考办统一组织的体育考试（身体素质测试部分）。

（二）要求：

1、各级教育行政部门本着树立健康第一的思想，认真组织，加强考试工作过程的严肃性、真实性，严禁弄虚作假。

2、各区、县（市）教育局体卫艺科要加强对学校体育课、平时参加体育锻炼考核工作的监测和管理，建立体育成绩报表认定制度，对弄虚作假的学校给予通报批评，考核成绩同时作废。

3、学校要加强对体育课和平时参加体育锻炼的考核工作，做到公正、公开、准确；要将学生毕业体育考核材料报送本区、县（市）教育局体卫艺科，审核后送交中教科。

市教育局将对各区、县（市）教育部门这项工作情况进行检查。

3丧失运动能力的考生及没有通过考试的考生具体要求如下

丧失运动能力的残疾考生不能参加体育考试，须持残疾证及由市级以上医院出具的诊断证明、病例复印件及相关佐证材料参加面审，经专家组认定，批准后可免试，体育考试成绩按满分计算。因伤、病不能参加体育考试的考生，须经区、县（市）中招办审批后方可免试，成绩按批准免试项目满分的60%计算。因伤、病等原因没有参加5月5日至5月15日身体素质测试的考生，经批准可参加市招考办统一组织的体育补考。

4《学生体质健康标准》

测试项目评分标准

台阶测试评分标准

分值

男

女

7

52以上

49以上

6.5

51-47

48-46

6

46-45

45-44

5.5

44-43

43-42

5

42-41

41-40

4.5

40-39

39-38

4

38以下

37以下

立定跳远评分标准(厘米)

分值

男

女

5

222以上

176以上

4.5

221-210

175-165

4

209-202

164-158

3.5

201-180

157-137

3

179以下

136以下

坐位体前屈评分标准(厘米)

分值

男

5

14.0以上

4.5

13.9-6.5

4

6.4-4.0

3.5

3.9-3.0

3

-3.1以下

仰卧起坐评分标准(次/分钟)

分值

女

5

33以上

4.5

32-27

4

26-23

3.5

22-15

3

5哈尔滨中考体育器械介绍、标准动作（视频）【哈考网独家】

哈尔滨中考体育体前屈满分标准动作

哈尔滨中考体育仰卧起坐满分标准动作

哈尔滨中考体育立定跳远满分标准动作

6哈尔滨中考体育仰卧起坐、体前屈、跳远设备简介

上图是立定跳远跑道

上图是立定跳远的计数器，这个做的时候注意，别踩线，好多同学开始没踩，临跳的那一下，脚压线了

上图是立定跳远感应器，看你是否压线。

上图是体前驱设备，一般都是要求到红线处(现场没有，我自己在图上画的)，计算这个是从靠近考生这面的推板边算起。绑腿一般都是绑住你的膝盖处，避免弯曲。

上图是体前驱的计数器

技巧：第一，穿肥大的裤子，第二，实在够不到的时候晃动肩膀。你要不懂我就没办法了。

上图是女生的仰卧起坐设备，穿不穿鞋均可，看你自己怎么舒服。

上图是仰卧起坐的计数器，大家注意看上面的字母是Y，估计是仰卧起坐的第一个字母。老师就是坐在这个桌子旁边辅助你的

上图是仰卧起坐的感应器，平躺之后肩部以下10厘米左右放这个，切记，因为这个东西是感应的，也就是你身体起来的时候，不管是身体还是衣服，都不能遮挡这个，否则不计数。

上图是仰卧起坐用的腹带，这个最重要，里面有个滚珠，当身体坐起时，腹带与平躺时成直角，滚珠滑动，计数一次，如果坐起来了，但不够标准，未达到直角，则滚珠未滚动就不计数了。告诉孩子尽量扎在腰部位置，不要太靠上了。

7哈尔滨市历年体育中考常见问题汇总

问：中考体育满分是多少分？

答：5分。

问：中考体育考试不参加考试有分吗？

答：给3分（总分5分）。

问：参加考试不合格不知道是否可以补考？

答：只有因为身体原因或意外事故临时不能参加考试，才能补考，要提前向学校提出申请。考试不及格的不能参加补考。

问：立定跳远总共有几次机会？

答：总共可以跳3次，取成绩最好的一次计入分数。

问：体育考试结束的当时就可以知道分数吗？

答：当时就可以知道分数，可以问当时的监考老师，要是达到了标准就是满分。

问：身体前屈总共有几次机会？

答：总共3次机会，取成绩最好的一次计入分数。

问：参加体育测试，学校有服装要求吗？

答：没有特殊要求，只要是便于体育运动的宽松运动服就可以。

问：如果孩子肌肉拉伤了，可以申请体育补考吗？

答：可以申请，出具相关证明材料（医院开具的证明），向班主任咨询，上报到学校。（需提前申请）

问：中考体育考试监考的是本校老师吗？

答：教育局和体育老师联合监考。进考试区有武警把守。

问：体育考试家长用接送吗？

答：体育考试是各个学校统一组织学生参加，不需要家长的专程接送。

问；体育考试家长可以进入考场吗？

答：家长不可以进入考场。

问：体育考试穿什么鞋好？

答：跳远穿轻快薄底、平底运动鞋（网球鞋、排球鞋）；坐位体前驱不需要穿鞋，影响成绩；仰卧起坐穿轻快薄底、平底运动鞋，孩子觉得舒服就可以。

问：仰卧起坐手能不能离开头？

答：规范标准是不能离开头，次数多了可能被监考老师取消成绩。

问：孩子平时在软垫上练习仰卧起坐，考试的时候条件一样吗？

答：考试的时候是专业的体育测试仪器，比平时的软垫和床上相比要硬，但是反而会有助于考生取得好成绩！因为硬的平面更有助于考生坐起时找到支点发力。

问：体育考试报的项目可以临时更改吗？

答：不可以更改，已经上报就不可以再次更改了。

问：做仰卧起坐腰带是老师给扎，还是自己扎？

答：一般都是自己扎，不会扎的可以请老师协助。

问：仰卧起坐的腹带松点好还是紧点好？

答：不要太紧也不要太松，但是一定要绑牢。

问：仰卧起坐腹带扎在什么地方比较好？

答：扎在腹部中间偏上一点的位置比较好，太偏下容易导致机器不计数。

问：仰卧起坐腿弯曲多大比较合适？

答：退最好成135度角比较有助于发力，成绩会更好。

问：体前屈必须脱鞋吗?

答：最好脱鞋，要不影响成绩。

问：仰卧起坐应该怎样练习？

答：坚持每日小批量练习。以15个为一组，每天坚持练10到15组，每组之间间隔一分到一分半钟。

问：体育考试仰卧起坐有人给考试的学生按着腿吗？

答：不用，仰卧起坐的测试机器上面有挡板，把脚放在挡板下面就可以了。

问：考生是按什么顺序进入考场？

答：准考证上有考号，根据先后次序进入考场。

问：体育考试考完还回学校上课吗？

答：看各个学校自己的安排。

问：女孩子生理周期会影响仰卧起坐吗？

答：体育考试不会特别剧烈，一般不会影响正常的考试。有特殊情况的，可以提前向学校申请补考，不过补考不容易申请。

问：仰卧起坐肩膀附近放的仪器，测试时需要孩子调整吗？

答：可以自己调整，自己不会调整，最好求助老师帮忙进行调整。

注意事项：

1、考生排队进入考场考试，中间会等待一到两个小时，考生在等待的过程当中应该适当活动，以免身体僵硬，影响正常发挥，从而影响成绩。

2、立定跳远跳完后，考生千万不可以后退走出机器感应区，应该从前方或侧面向前走出，否则机器可能把后退的距离计入成绩，从而影响成绩。对于立定跳远特优秀的体育生，请注意不要跳得太远跳出测试仪器范围，否则会按没有成绩处理！

3、考试前两到三天不要突击大批量训练，容易造成肌肉拉伤影响考生的发挥。

4、做仰卧起坐的时候，注意起来的时候不要一味的头向前伸，注意腹部要挺起、坐直，千万不要让腹部因为发力后缩（偏瘦的考生尤其注意），腹带会随着腹部一起倾斜，不会计数。让腹带处于与水平垂直的位置，机器才会计数。

8中考体育仰卧起坐、体前屈、跳远练习方法立定跳远腿部力量练习方法

1、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。

2、跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

4、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

5、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

6、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

坐位体前屈：腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、拉伸。

仰卧起坐练习注意事项

1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。

2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应不适应适应中上升。

3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。

4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。

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