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【摘要】经历了突如其来的暴雪和温度的骤降，一年一度的体测终于落下帷幕。因为和毕业要求挂钩、给同学们的身心带来“双重折磨”，且往往与期中周一起到来，体测总是这段时间里每位同学的关注焦点。为阐述RUC学子与体测的爱恨情仇，本文基于265份有效问卷，综合运用问卷法、访谈法等研究方法，从中国体测制度流变、当代大学生体测源起和人大体测现状等多个方面进行深入探究，力图为RUCers提供关于体测更全面的信息综述，并为之后提高体测成绩提供有效路径。

【关键词】体测 体测制度 体测成绩 体测历史

一、体测制度历史演变

1958年我国颁布《劳动卫国体育制度》，学习前苏联经验，除了发展身体素质的基础项目外，还设置了许多特殊的测试项目，如6km行军、20km骑马、手榴弹掷远、蕴含军体拳特色的劳卫操等。[1]

《劳动制》并没有延续很久就遭到了废除，1975年由国务院颁布实施的《国家体育锻炼标准》标志着我国体测进入了新的阶段。测试项目上，取消了《劳卫制》中射击运动、掷手榴弹、行军等军事体能测试项目，增加了掷实心球、铅球、1分钟仰卧起坐、短跑等身体素质测试项目，是当今体测制度的雏形。

我们目前较为熟悉的体测项目由2007年教育部和国家体育总局制定的《国家学生体质健康标准》所确定，在测试项目上增加了BMI（身体质量指数）、肺活量、坐位体前屈和立定跳远等与健康水平有关的测试项目。

2014年教育部颁布的《国家学生体质健康标准(2014)修订》确定了目前实行的体测制度，正式规定了我们所熟悉的“豪华大礼包”的内容：BMI、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、女生800米和仰卧起坐，以及男生的1000米和引体向上。[2]

（图源人民日报）

二、我们为什么体测

（一）大学生的体质有所下降。生活水平的提高为体质的增强提供了有利条件，然而大学生的身体素质并未随之提升。截至2020年，全国学生体质健康不及格率，小学生6.5%，初中生14.5%，高中生11.8%，大学生为30%。教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰表示，全国学生的发育指标持续向好，在身体柔韧性、力量、速度等方面，中小学生出现了好转，但是大学生仍未出现好转。大学生体质下滑的问题，仍然没有得到有效的遏制。[3]

（二）大学生综合素质未能全面发展。在应试教育体制下，部分中国家庭和学校偏重于智力发展，忽视子女的运动技能，影响其全面发展。过重的课业任务压缩了学生的体育活动时间，长时间低头学习也对学生身体发育产生不良影响，导致较多大学生体质较差，需要通过丰富体育运动以及加强体测来推动大学生全面发展。

（三）长期忽视体育健康的思想影响深刻。大学生忽视体育锻炼的思想根深蒂固，但体质健康与体育锻炼息息相关。拥有强健的体魄更有助于进行高效的学习，因此将体质测试的分数与大学生毕业评价相挂钩，可以敦促大学生在课余时间自发锻炼，提高身体素质，健康学习。

三、人大体测制度

（一）测试项目

RUC体测项目同全国大学生体测项目一致，分为室外项目和室内项目。室外项目分别是50米跑、中长跑（男生1000米/女生800米）、引体向上（男生）；室内项目分别是身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐（女生）。

（二）测试地点

室外测试：田径场——由田径场东门进入。

室内测试：世纪馆地下跑廊——跑廊南门进，跑廊北门出。2021年室内项目测试需要同学们从世纪馆东北门进入。

世纪馆内部通道很多，稍有不慎就有可能迷路，同学们需要关注引路标志，听从志愿者的指引。分不清楚南门和北门的时候，可以想想品园和知行楼群在哪个方位。

你的体测成绩是如何评定的呢？可以参考下图。

（图源中国人民大学公众号）

对于大一大二同学来说，800m的及格线是4’34”，1000m的及格线是4’52”；大三大四的800m及格线为4’32”，1000m为4’30”。如果说800m评分标准的变化还不明显，那么1000m的变化就相当显著了。有人可能会对此感到疑惑，为什么大三大四的成绩要求比大一大二的还要高呢？大三大四往往因为学业繁重，比大一大二更缺乏锻炼，成绩要求应该更低才对，但体测规定并非如此。我们认为，这是在提醒大三大四的同学要多加锻炼，增强身体素质，努力达到更高的及格标准。

（三）体测成绩评定

学年成绩=BMI*15%+肺活量*15%+50m跑*20%+坐卧体前屈*10%+立定跳远*10%+引体向上/仰卧起坐*10%+1000m/800m*20%

90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

四年综测总分=【（大一+大二+大三）/3】*50%+大四*50%

事实证明短跑、中长跑的占比还是相当大的，想要体测跑步成绩无忧，可以常约着三两个朋友去田径场做客。在田径场，既锻炼了跑步，同时也可以间接帮助控制BMI，岂不一举两得？

体测成绩也不是好一时就可以的，按照RUC的成绩评定方法，大四的体测成绩占比一半，高年级的同学在学业和实习压力大的时候也要合理安排自己的时间，经常锻炼，拥有健康的体魄。

（四）测试预约

预约体测的网址是http://tzcsmis.ruc.edu.cn。需要预约体测的同学可以选择空闲的时间去体测，体测系统上可供同学们选择的时间段的人数都是有限的，所以同学们还需早早做好选择。如果因为特殊原因需要申请缓测，可以在线申请，免测则需持证明材料到体测中心办公室（体育部108）。如何遇到体测成绩方面的问题，也可以去108向老师咨询。

（五）毕业评价

根据《国家学生体质健康标准说明》，体测成绩评定达到良好及以上的同学，才可参加评优与评奖；成绩达到优秀的同学，才能获体育奖学分。如果有同学测试成绩被评定为不及格了，在本学年度也会被准予补测一次，如果补测仍不及格，学年成绩才会被评定为不及格。所以同学们对体测也无需太过焦虑，收拾好自己的心情，享受体育锻炼的过程，体测只不过是提醒你注意关注身体健康的小闹钟。经常锻炼，拥有好的身体才能成绩与健康双丰收！

四、基于问卷调查法的体测数据分析

本文通过问卷调查法，对大一至大四的RUCers展开调查，共回收265份有效问卷。其中男性受访者70名（26.4%），女性受访者195名（73.6%），受访者性别比例和人大男女比例接近，具有一定的参考意义。鉴于笔者统计学知识较为贫乏，数学能力较为薄弱，因此本次数据分析的科学性有待考量。

（一）体测前的准备工作

根据问卷结果，有超过半数（61%）的同学肯定了训练的力量，认为在体测前训练体测项目会对体测成绩产生影响。在选择体测前训练的同学中，选择前一周开始训练的人数最多，和体测前一周操场夜跑人数陡然增多的现象相符合。约27%的同学会为体测做长期的准备，体现出了坚定的意志，但也有15.3%的同学相信奇迹，在体测前三天内才开始训练。

由图可知，超过半数的同学比较重视衣着和鞋子对体测成绩的影响，准备便于运动的服装、舒适合脚的运动鞋也成为许多同学体测前必不可少的操作。而在天气因素中，风和温度对体测的影响相对较大。偏偏体测季就在由秋入冬、天气转冷的时节，加强锻炼做好保暖才有利于克服不利因素。

（二）体测成绩分析

长跑，是体测人永远的噩梦。体测前一顿操作猛如虎，开跑仍然跟不上大队伍。约好一起跑的同学，枪声刚响就开始疯狂加速。但是数据显示，有80%的男生、87.2%的女生跑进了及格线。冲过终点线，也许你会发现长跑其实也没有那么恐怖。

可以看出，男生50米良好及以上（小于7.3s）的比例较高，女生主要集中在8.5s～10.4s的区间内，占比约七成，绝大多数同学都能拿到合格的成绩。沉住气，迈开腿，想象自己身轻如燕，你就是跑道上最靓的崽！

在坐位体前屈项目中，各成绩区间的人数仍然呈现正态分布的趋势。处于合格区间的人数最多，但是达到良好及优秀标准的同学也不少。笔者也希望自己能够一周内韧带拉软、手臂变长，但是出现这种生物奇迹的几率近乎为零，因此要有好成绩，还是要平时坚持练习！

在仰卧起坐项目中，大部分女生达到了及格线及以上的标准。但是到了引体向上项目，未到及格线和刚满及格线的男生竟然达到了75.7%。虽然人类与地心引力的对抗是艰难而痛苦的，男同学们仍然可以在平时打字或者打游戏时加强手臂锻炼，实现10个的突破。

由上图可以看出，男生在2.06—2.46米的人数最多，女生则大部分集中在1.48—1.79米。立定跳远主要依靠腿部的爆发力，同时也要注意起跳时用力的方向，这不仅需要训练，也要有技巧的加持。

（三）体测后的身体反应

体测，让大学生们本就被ddl“摧残殆尽”的身体雪上加霜。如果你看见你的同学以奇怪的姿势挪下楼梯，或者早上扶着床栏痛苦地起身，那么ta一定遭受了体测的折磨。

对此，我们将体测后可能会出现的不适分成五个维度，并且对同学们体测后的身体状况展开了调查。

身体乏力和喉咙发痛是最常出现的状况，特别是在冬天，突然的剧烈运动会使肌肉消耗增大，剧烈的呼吸也可能会使喉咙的毛细血管破裂。因此体测后的放松和休息也是必不可少的一环。

五、训练技巧

（一）1000米、800米

@运动小能手墨染 长跑的话会进行跑前热身，跑步时保持身体姿势正直，手臂前后摆动。

@体育达人小桃子 跑步时要注意呼吸方式，三步一吸，三步一呼。

（二）50米

@运动小能手墨染 练习50m一般通过悬垂举腿等动作提升腿部肌肉力量，还做各种拉伸动作。

@体育爱好者小红 跑50m时头部不要往前伸。

（三）立定跳远

@体育达人小桃子 反复练习立定跳远的动作。起跳时，收腿脚后跟往前蹬，落地时重心向前移不要后坐。

@体育爱好者老藏獒 起跳时用力向上甩胳膊，让胳膊带动身体向前。

@运动小能手墨染 多进行拉伸活动锻炼韧带。

（四）坐位体前屈

@足球铁杆粉周太帅 测试前可以通过压腿、压腰、“站位体前屈”以及同学互压的方式进行韧带拉伸。

@体育达人小桃子 测试时可以穿宽松一点的裤子。

（五）引体向上

@健身达人源哥 找到背部发力的感觉，不要只是单纯靠手臂发力，发力前先让自己的肩膀下沉，努力使胸部一点点靠近杆。身体下放时手臂不要完全伸直，可以借助身体前后的甩动来帮助自己完成向上的动作。

@体育爱好者老藏獒 平时可以用哑铃进行一些健身活动，比如哑铃划船来激活背部肌肉。

@体育小健将蓓蓓公举 多多练习，平板支撑提高手臂力量。

（六）仰卧起坐

@运动小能手墨染 做仰卧起坐的时候不要抱头，用手轻轻拽着耳垂即可，可以借助手部向前伸的动力辅助起身。

@健身达人源哥 不要屏住呼吸，可以让压腿的同学用力一点，方便借助腿部力气，来减轻腹部压力。

（七）穿着

@体育达人小桃子 穿着以舒适便于行动为主，当然穿紧身的跑步服最好。体测时期温度可能较低，可以在外面穿上暖和厚实的外套，准备考试时再脱，注意保暖。

@健身达人源哥 可以选择较轻的跑步鞋或者马拉松鞋，不要选择篮球鞋。跳远时候要注意鞋底纹理，有些可能会打滑。

六、总结

本篇报告综合运用采访、问卷等实证方法，在对中国体测制度源起、流变进行梳理的基础上，向读者展现了RUCers体测成绩的现状，得出了“未来体测仍将支配大学生”“不止你一个人在害怕八百/一千米”等结论，并为如何在体测周顺利存活提供了重要参考。同时，本文亦想通过对体测的分析报告，鼓励广大RUCers在课堂之余加强体育锻炼。体测仅为形式，体测外的田径场亦有吸引力，增强体魄方是题中之义。

（文中墨染、小桃子、周太帅、小红、老藏獒、源哥、蓓蓓公举均为化名）

参考文献：

[1]张强峰，孙洪涛，《我国学生体质健康测试制度的演变》，体育学刊，2016第23卷第2期:29-33

[2]赖炳森，杜光宁，丘远胜，刘小俊，《我国学生体质健康评价标准的嬗变》，体育科学研究，2017第21卷第3期:64-68

[3]人民网：第八次全国学生体质与健康调研结果公布 学生身高、体重等发育指标持续向好http://www.moe.gov.cn/fbh/live/2021/53685/mtbd/202109/t20210903_558581.html

[4]RUC微体育：体测先知 |最全最权威的体测攻略看这里！https://mp.weixin.qq.com/s/825F7Bkwf_gavYyyWoHopg

文字：莫予滴 谢婉玲 陶嘉仪 胡康欣 南迪娜 黎原

可视化：黎原

图片来源于网络

编辑：刘祎博

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