你知道，生活中男女做得最多的1个姿势是什么吗？

有些老司机是不是已经开始想歪了（说中了的，请自觉去评论区报到）。

答案是——坐着。

上班坐着、回家坐着、吃饭坐着、追剧坐着……甚至连拉粑粑，很多人也是坐着拉的。

久而久之，臀部僵硬、发麻发痛，严重时痛感甚至能延伸到腿部......

当你开始出现这种情况，不！要！大！意！

很可能是被“坐骨神经痛”盯上了！

回答这个问题之前，咱们要先来了解一下坐骨神经。

坐骨神经是骶丛神经的主要分支，在人体神经排名中，占据3个之“最”：直径最粗大、行程最长、分布最广。

它从下腰椎出发，经臀部坐骨大孔（臀部下方）穿出，而后顺着大腿的后方继续向下，在腘窝（膝关节后方的窝）上方分为两条神经，一条负责支配小腿前外方和足背，另一条负责支配小腿后方和足底。

从腰部一直延伸到脚跟，坐骨神经为何如此“庞大”？

这主要得怪脊髓。

如果把人体内的神经系统比作高速公路，那脊髓就是公路网络里的一个“信息收集中心”，全身神经信号都会先经过这里，经简单加工后再汇报到“总部”——大脑。

一般来说，人体内的大部分神经都会遵循“就近原则”，与离自己最近的那一节脊髓相连。

可由于脊髓下端仅到腰骶部（腰部稍微偏下一点的位置），所以人下肢里大大小小的神经，只能如小溪汇流一般，殊途同归，最终都连接到了腰骶部的最后一节脊髓上。

这集中了无数条神经纤维，总揽了下半身几乎所有感觉运动信号上传下达任务的“封疆大吏”，便是坐骨神经。

当坐骨神经受到压迫或刺激时，其走行范围如臀部、大腿后方、小腿后外侧及足外侧部，便可能出现持续性的放电样、烧灼样或刀割样疼痛。

一些严重的患者，还可能出现下肢麻木、肌肉力量减小的情况，导致脚上翘无力，甚至行走无力。

此外，大家要知道，坐骨神经痛其实并不是病，它只是一种症状。

就好比流鼻涕，只是感冒时出现的一种症状罢了。

人屁股中部有一块短小的肌肉，叫做梨状肌，主要负责大腿的外展和外旋，维持髋关节的稳定。

它的位置恰好在坐骨神经上方，且两者靠得很近。故一旦梨状肌出现充血、水肿、肥厚等情况时，就容易压迫到“邻居”坐骨神经，引起疼痛。

而久坐不动，就是造成梨状肌受损肿胀的一大根源。

90%以上的坐骨神经痛，其实都是由腰椎间盘突出症或腰椎的退行性疾病引起的。

腰椎是腰部的主要负重结构，长期过度劳损或遭遇急性损伤、生理性退变，就容易发生病变，如出现椎体的骨质增生、腰椎滑脱、关节紊乱等。

腰椎骨质增生会引起腰椎管狭窄，进而造成对坐骨神经（神经根）的压迫，导致腰痛和下肢放射痛。

此外，体重过重也会增加腰椎负担，加速腰椎老化，诱发坐骨神经痛。

怀孕期间，随着胎儿不断发育成长，孕妇的子宫也会慢慢增大，一旦压迫到坐骨神经，就容易导致孕妇下肢麻木、疼痛，跌倒风险增加。

轻微的坐骨神经痛，大多卧床休息一段时间，症状便会得到缓解。

可若出现以下情况，大家千万别觉着忍一忍、贴几副膏药就会好，建议尽早前往骨科专科就诊：

腰部或腿部突然出现严重疼痛，腿部麻木或无力；

卧床休息不能缓解症状；

疼痛持续时间超过1周。

找到病因对症治疗，方能有效摆脱痛症。

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前头说了，坐骨神经最怕“压”。

所以，哪怕你工作再忙、学习再认真，也要记得坐半小时至1小时就站起来动一动。

上个厕所、接杯水，或是勾勾脚尖、踮踮脚，甚至蹲个马步也行。

另外，坐也要有“坐样”。正确的坐姿应该是这样的：

掌握搬运重物的正确姿势，才能保护腰背不受伤。

一个人怎么搬：

身体尽可能靠近重物，减少向前弯腰的幅度；

蹲下，腰部保持挺直，抓紧重物；

两脚站稳，收紧腹部，双腿发力起身，注意搬动时不要扭动身体。

这里给大家分享几个简单的拉伸动作：

①仰卧抬腿

动作要点：仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌，左腿缓慢伸直抬高，双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换腿。

②坐立旋转

动作要点：坐立，弯曲左膝盖，左脚跟放在右臀部外侧；弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧；扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，保持1分钟，换边。

③背部伸展

动作要点：俯卧，双手放在身体两侧，吸气时抬起胸腔，同时抬高双臂和双腿；双手掌心朝上，双腿绷脚背、开合交替重复5次，做3组。

不想被坐骨神经痛“缠”上的朋友，赶紧学着练起来吧！

审稿专家

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