因为有氧和无氧都有各自的局限性。

1 有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。（回复关键词答疑09查看如何制定一套循序渐进、最有利于减脂的跑步计划）

2 无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。

HIIT 动作推荐 

推荐一组高效的 HIIT 训练动作。以下动作每组15次，动作速度可根据自身情况调节。

以上动作仅为示范，详细的 HIIT 训练计划请于 「Keep」App 中查看。

DIY 适合自己的 HIIT 

由于每个人的身体素质不同，特定的某一套 HIIT 训练并不是对于每一个人都适用。因此，每个人的 HIIT 应该都不一样，你应该找出最适合自己的 HIIT 训练方式。

以 Keep 里的 HIIT 训练计划为例，如果是初学者、体重基数较大、或身体状况较差，可以选择降低每组动作的速度、替换掉自己感觉非常吃力的动作等方式来 DIY 自己的 HIIT 训练。

另外，由于 HIIT 不如传统的有氧减脂训练那么“安全”，在训练过程中遇到肌肉拉伤或者头晕、心脏不适等情况应及时停止。

最后，附上Keep君推荐的减肥课程表，夏天到了，一起疯狂刷脂吧~

本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。

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