跑鞋作为跑者第一装备，除了外观、价格、适脚之外，大家自然关注其性能，缓震和稳定是跑鞋两大最重要的功能，由此发展出缓震型跑鞋和稳定型跑鞋，这两种跑鞋究竟有什么区别呢？

所有跑鞋 

都具有缓震功能 

借助鞋底夹层，也即所谓中底的弹性材料，跑鞋就能够实现缓震功能，只不过中底材料不同，厚薄不同，缓震程度也各不相同。

早期的马拉松竞速鞋通常为了达到最大程度轻量化，中底缓震材料应用偏少，适合精英跑者，而普通训练跑鞋为了充分缓震，中底较厚，能充分缓震，但是带来的问题就是重量不轻。

随着近年来发泡技术的进步，中底材料不仅越来越亲，在缓震、回弹等方面性能也更加出色。

从本质上说，所有跑鞋都可以称为缓震型跑鞋，不存在没有缓震功能的跑鞋，只不过缓震功能强弱不同罢了。

稳定型跑鞋 

稳定的究竟是啥？

什么是稳定型跑鞋?

顾名思义，稳定型跑鞋就能产生稳定作用。

稳定的是啥呢？

稳定的就是脚踝。

脚是人体在跑步过程中唯一与地面接触的部位，所以稳定型跑鞋其实稳定的就是脚踝，脚踝稳定住了，就有利于膝、髋、乃至骨盆等部位的稳定。

跑步时脚着地的过程是一个非常复杂的过程，无论是我们说的脚跟着地，还是前脚掌（中足）着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个足发生偏转的过程，我们称之为足外翻。

足外翻

足外翻

足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助外翻可以起到缓冲受力，减少冲击和振动的作用。

但外翻不足（多见于高足弓）和过度外翻（多见于扁平足），被认为与跑步伤痛发生高度有关。

研究发现，外翻角度介于7-10度之间，跑步伤痛发生最少。

对于存在过度足外翻的跑者，稳定型跑鞋就能发挥一定支撑作用，从而控制过度足外翻，所以稳定型跑鞋又被称为支撑型跑鞋。

足外翻作为伤痛发生的高危因素，会导致异常应力作用于人体，过度足外翻与足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征、甚至膝痛都有较高关联度，所以对于足外翻的跑者，就需要一双稳定型跑鞋提供必要的支撑。

预防足外翻还有利于减少下肢力线异常所引发的膝内扣、髋内收内旋、骨盆倾斜等问题，对于纠正整个下肢力线异常都有非常重要的意义。

跑者在选鞋中如何区分缓震型和稳定型跑鞋呢？

稳定型跑鞋在鞋的内侧会有特别加厚，或者在足底内侧有硬质材料予以支撑；

而缓震型跑鞋通常没有这些特殊结构，对于扁平足跑者或者足踝力量比较弱的初中级跑者来说，可以优先考虑选择稳定型跑鞋。

当然，缓震和支撑型跑鞋有时也很难区分，我们想到缓震型跑鞋就会理解为跑鞋比较软，因为软才能缓震，但缓震型跑鞋绝对不是越软越好，太软的跑鞋会导致在着地过程中足和鞋的形变过大，不仅卸力，也会从某种意义上增加足外翻风险。

所以即便是缓震型跑鞋目前也强调要有一定的支撑稳定性，完全缺乏支撑的跑鞋走路没问题，跑起步来就很难受了。

缓震和支撑的性能综合化由此也产生了所谓缓震支撑型跑鞋，其实绝大多数近两年所出的跑鞋都会强调缓震和支撑的均衡，至于哪个多一点，也就细分为了缓震支撑型跑鞋，还是支撑缓震型跑鞋，两个词放的位置不同，往往也说明其功能特点的细微差异。

什么样的跑者 

需要买稳定型跑鞋 

稳定型跑鞋主要适合扁平足，特别是伴随足踝力线异常的跑者，因为某些扁平足跑者会存在过度足外翻，而跑步着地会进一步导致外翻加剧，这就容易导致异常应力作用于足踝，并且引发足底筋膜炎、跟腱痛、小腿痛等跑步伤痛。

稳定型跑鞋不仅仅适用于扁平足跑者

当然，也不能仅仅只是认为稳定型跑者只适合于扁平足跑者，对于一些跑姿不太理想的初跑者，比如膝内扣，跑步时小腿习惯于向外撩的跑者，大体重跑者、初跑者等等，稳定性跑鞋也具有稳定足踝，减少异常受力的作用。

2022国内 

支撑稳定型跑鞋 

1、特步 260

特步260作为一款训练鞋，中底采用动力巢ETPSIU弹性材料，较之上一代动力巢提升15%，回弹率达到70%，重量则进一步减轻，同时在中底嵌入尼龙板起到抗扭和提供适当推进力的作用且成本比碳纤维板更低。

大底则采用轻量化CPU防滑大底，鞋面为MONO纱。

2、李宁 烈骏6代

烈骏6的中底升级为䨻泡棉，缓震回弹性能得到较大提升。

在后跟使用的是Heel Loc支撑稳定装置，中足的PROBAR LOC抗扭转片延伸到后掌内侧起到支撑作用，从而限制扁平足跑者落地过程中足过度外翻，再加上Dual Loc一体式EVA鞋床包裹䨻。

大底也是使用TUFF RB高耐磨橡胶，由于该鞋在设计上充分体现了支撑性，也使得其重量稍重。

3、安踏 创3.0奥运冠军跑鞋

今年8月份，安踏在泉州总部为创3.0奥运冠军跑鞋举行了轰轰烈烈的发布会，发布会还得到华为新一代S-TAG跑姿传感器的加持，S-TAG跑姿传感器证实了这款鞋的缓震支撑性能，可谓赚足了眼球。

创跑3.0奥运冠军跑鞋中底仍然采用的是安踏氮科技，回弹效率达到82%，缓震性能提升26%，中底材料弹性十足是这双鞋给人的第一印象。

这款鞋创造性地相采用两根纵向的碳纤维棒嵌入发泡材料中间，起到防止足弓塌陷，提供更强有力的中足支撑的作用，扁平足跑者往往表现为足弓塌陷比较明显，通过碳棒设计就较好地代偿了足弓作用，碳纤维棒的设计既起到纵跳稳定足弓的作用，与镶嵌于中底的TPU材质一起也能起到横向稳定足弓的作用。

而足跟环抱式TPU设计让脚跟可以牢固贴合鞋跟，从而保证整双鞋具有更好的跟脚性，避免了足跟过度晃动带来额外能耗。

大底采用轻薄橡胶材质，其命名为龙鳞大底，并且采用了非对称羊角纹排水槽设计，一方面具有很好的抓地力和止滑性，一方面跑起步来绝不拖泥带水，干脆利落。总体而言，这款鞋不仅具有很好的缓震性能，支撑稳定性也很不错，各方面较为均衡。

4、乔丹 飞影2.0

作为一款训练鞋，飞影2.0采用乔丹巭回弹科技Pro材质加持，动能回弹达到80%，稳定性提升18.5%，轻量化方面提升23%，这是一款非常不错的物理发泡材料。

其中足弓部位使用Q-TBS碳板中桥稳定系统，加强跑鞋的抗扭性能，减少了跑步着地过程中过度脚外翻，为足弓提供良好的稳定支撑性能。

此外，在鞋跟处采用环抱式TPU硬质材质和双密度中底，进一步提升落地缓冲性能和支撑抗扭特性。

飞影2.0的鞋面也从飞影1.0的MONO纱升级为双层贾卡面料，包裹性和韧性都不错。

5、361° Spire R

Spire-R中底采用了双密度中底，上层使用QU!KFOAM泡棉，45°柔软度、60°回弹力，兼顾了缓震和回弹性能，在QU!KFOAM泡棉的下面，还使用一层EVA泡棉主要起到稳定和缓解冲击力的作用。

大底靠近足弓处使用TPU片，增加抗扭转性，减少了落地过程中足过度外翻。由于TPU支撑片外露于大底，所以具有更强有力的支撑稳定作用。

鞋面方面采用大网孔双色贾卡包裹鞋面，鞋面两侧采用拉带机构，后跟港宝设计强化了对于脚跟的锁定和保护。

6、匹克 态极3.0GT

态极3.0GT，所采用的态极较之上一代重量减轻50%，是其物理发泡自适应态极科技所产生出的最优一代产品，非常轻，缓震加上回弹，中底下部X型TPU材质稳定片提升了支撑稳定性，比较适合长距离训练穿着。

从时尚性看，态极3.0GT采用光变技术，在不同光照下鞋面颜色不同，夜光大底也非常炫酷。

7、鸿星尔克 奇弹4.0

奇弹4.0跟奇弹4.0 Pro的主要差别在于中底、鞋面和大底。

其中底采用奇弹中底，较之上一代缓震性能提升10%，能量回弹提升60%。

同样在中底布置了碳管有效提升支撑抗扭性能，鞋面则采用了夜光纱鞋面，夜光效果很酷炫。

奇弹4.0前掌加宽了6%，更加适合脚宽人群。在脚跟处没有采用奇弹4.0 Pro那样的U型TPU硬质材料支撑。

这是一款适合长距离训练的跑鞋。

8、鸿星尔克 奇弹3.0 Pro

奇弹3.0 Pro采用奇弹材料+超临界发泡工艺，从而提供更强的支撑力、灵敏反应性更强、缓震吸能效果也更好。

前掌厚度增加44%，从而更有效地发挥回弹推进作用，前掌和脚跟宽度增7.5%，让前掌普遍较宽的中国跑者穿着更舒适，碳板呈现类似菱形，发挥抗扭支撑作用。

CPU透明橡胶大底不仅更强也具有更强的乃模型和抓地力。鞋面则采用柔性针织结合钻石纱线，保证了透气性和包裹性。

整双鞋采用了仿生设计，模仿猎豹弓背捕猎原理，从而产生更好地回弹效果，外形看非常富有特色。

9、必迈 42K 潜能

42K 潜能是必迈的经典训练鞋，在支撑稳定和缓震回弹方面最为均衡。

其中底采用Boom、FUSE双密度EVA等材料四重混合在一起，其上层EVA提供良好踩踏感，中层EVA提供缓震，下层EVA提供支撑回弹。

大底采用X型TPU结构进一步提升抗扭性能，减少足着地过程中过度足外翻。鞋面方面，采用贾卡提花网布结合一片式无缝热贴膜，兼具弹性包裹和良好透气性。

10、多威 战神2代

战神跑鞋也是多威口碑最好，销量最好的跑鞋之一。

战神2代相比上一代也是突破了许多，中底采用DWMOTE超临界发泡材料，回弹提升62%，中底还是内置罗杰是聚合缓冲胶，进一步增强缓震性能。

大底Z字型TPU结构增强了对于足弓的支撑，减少了着地过程中足过度外翻，抗扭性很强。大底耐磨橡胶含有碳素，不仅更轻耐磨性也很强。

鞋面则采用三明治网布纱线纤维织布，无缝包裹脚部，非常顺滑舒适，柔韧性和抗弯折性较强。不断更新系列产品，让我们看到了多威的诚意。

2022国际 

支撑稳定型跑鞋

1、耐克 Nike React Infinity Run 3

耐克的 React 中底给 React Infinity Run 3一个极好的缓冲感觉脚下。

React泡沫具有令人难以置信的弹性和耐用性，使其成为跑步者的完美搭配。设计师将中底做成特殊形状，以帮助重心平滑过渡并增加一点推进力。

此外，这双鞋比较宽，使其更稳定，这意味着它适用于存在过度足外翻和扁平足的跑者。

Flyknit鞋面透气，提供良好的包裹性和透气性，而整个中足采用锁定式版型。

2、阿斯达斯 adidas Solarglide 4 ST

阿迪达斯 Solarglide 4 ST 非常适合寻求额外稳定性和支撑保护的跑步者，这样的跑者以扁平足或者存在脚踝不稳的跑者为主。

与 Solarglide 4 类似，ST 版在弹性 Boost 泡棉基础之上，但增加了一个对称的能量导轨来引导脚部实现支撑稳定。

因此，如果您有跑步过程中足过度外翻的情况，这双鞋是一个不错的选择。

像许多阿迪达斯跑鞋一样，Solarglide 4 ST也使用灵活耐用的马牌橡胶外底，具有出色的抓地力和充满活力的跑步体验。

3、亚瑟士 GEL-Kayano 29

Kayano 系列经过二十多年来的迭代，GEL-Kayano 29一直是亚瑟士最好的稳定型跑鞋之一。

最新版本在中底使用亚瑟士FF BLAST PLUS，比以往更轻，更有弹性。

亚瑟士 GEL-KAYANO 29 采用 ASICS LITETRUSS™ 设计，放置在中底的内侧，可防止您的脚向内翻转太多，也即控制足外翻，从而在您的跑步过程中提供支撑和稳定性。

跑者对其普遍评价是，无论是宽脚，窄脚还是介于两者之间，

4、索康尼坦途

索康尼Tempus是2022年其品牌推出的全新革命性鞋款。

之所以说革命性鞋款，是因为Tempus在其产品矩阵中有着极其清晰的产品定位：稳定支撑。

但全新的Tempus坦途，却打破了市面上稳定支撑型跑鞋的痛点：重。

Tempus采用独特的双密度中底，两种材质各司其职：PWRRUN PB材质带来更强的缓震性和优秀的回弹脚感，更是鞋子保持轻量的关键；

结合360°的PWRRUN外框控制足部过度外翻同时提供足部所需的稳定性，扁平足跑者可以更稳定正确地奔跑，避免着地时受到更大冲击力。

稳，而不重，Tempus重新定义了稳定系跑鞋的轻，让跑者的每一步都踏实的迈向坦途。

5、New Balance Fresh Foam 860v12

Fresh Foam 860v12是最好的New Balance跑鞋之一，因为它为跑步者和步行者提供了可靠的支撑和缓震。

穿上这双鞋，每一步都感觉流畅和稳定，这要归功于坚固耐用的中底缓震支撑结构，这有助于控制跑者腾空着地过程中足过度外翻。

New Balance 860 还使用高性能泡棉，这样可以实现超级软的着陆和在回弹加持下一英里又一英里的奔跑。

大众跑者对其评论是清新利落的外观，更透气的鞋面，支撑性、包裹性和轻盈感都很满意，因此，这款稳定鞋深受大众跑者喜欢。

6、HOKA Arahi 6

HOKA Arahi 6是一款适合扁平足和足过度外翻的跑者的鞋子，因为它使用了HOKA的J型框架稳定性技术，该技术也是HOKA独领风骚的技术之一。

稳定型跑鞋要稳定什么？

就是稳定足踝，减少着地过程中足过度外翻，稳定型跑鞋通常需要在中底的内侧插入更坚固，更耐用的泡沫或塑料片，以减少足着地时过度外翻。而HOKA的J型结构通过巧妙设计实现了足踝稳定。

J型结构从鞋子内侧，脚跟周围一直延伸到鞋子的外侧，这样就实现了从各个角度为跑者提供稳定性。

然而，这款鞋即便使用了稳定结构，鞋子也能保持轻盈。Arahi 6的女士版仅重7.6盎司，而男士版重9.3盎司。

7、On Cloudflyer 2.0

On Cloudflyer 2.0 为轻便、缓震良好的跑鞋增添了必不可少的稳定支撑性。

为了创造更好的稳定性，设计师在脚下使用的单个云单元比其他 On 跑鞋少。

鞋子下面的云单元比标准版本更宽，这样的配置有助于减少着地过程中足踝过度外翻，所以Cloudflyer 2.0非常适合扁平足跑者。

On的Helion泡沫同样提供充足的缓震效果，同时让鞋子的重量很轻，良好的混合碳纤维板设计创造了一个更稳定，自然的脚跟到脚趾的滚动着地过渡过程。

鞋面由工程网布组成，该网眼在中足部位收得更紧，可以很好地锁定您的脚，并且网眼设计更加有助于散热。

On Cloudflyer 2.0 采用 On 独特的星形系带系统，可提高灵活性并均匀分配压力，是经验丰富的成熟跑者和初跑者的理想之选。

8、布鲁克斯 Adrenaline GTS 22

传奇的布鲁克斯Adrenaline GTS 22是布鲁克斯的首选稳定型跑鞋，这是有原因的，因为它既稳定又柔软，可以舒适稳定地跑步一公里又一公里。

这一代Adrenaline GTS 22和其导轨支持系统，将跑步时身体的稳定性不仅聚焦于脚踝，甚至也有助于提高膝盖稳定性，特别是其在控制足外翻和膝内旋方面非常有用，从而帮助跑者在跑步时很好的控制下肢力线。

这一代产品采用了布鲁克斯最柔软的泡棉材料，设计师使用100%DNA Loft泡沫创造了中底，以获得更柔软，更好的跑步体验，并更容易从脚跟流畅过渡到脚趾。

更新的Brooks Adrenaline GTS 22采用透气的网眼鞋面，通过3D打印技术制作鞋面确保了很好的包裹性和透气性。

9、美津浓 Mizuno Wave Inspire 18

美津浓Wave Inspire 18是一款久经考验的真正的稳定型跑鞋，所有级别的跑者都喜欢。

Wave Inspire 18采用新的无缝鞋面，更轻，采用回收材料制成。

在美津浓Wave Inspire 18评测中，一位跑者指出：“Inspire的鞋面非常舒适，适合所有脚型的跑者。我喜欢它有一个封闭的网状鞋面可以防止碎屑进入，但保持透气”。

美津浓使用富有弹性的支撑板来强化其支撑抗扭。在Wave Inspire18中，支撑板通过将重量均匀地分散在鞋子上，而让跑者不会感到过于僵硬，并且稳定性得到增强。

美津浓将美津浓将能量泡沫融入中底，提供富有灵敏的缓冲，且能源泡沫提供的均匀减震功能增强了鞋子的稳定感，使这双鞋成为跑者的最爱。

10、奥创 Paradigm6

ALTRA旗舰级支撑型路跑鞋款。设计灵感来于ALTRA运动员，两届奥运会选手Kara Goucher，通过她的想法，这款鞋被提升到了一个新的水平，Runner for Runners。

搭载软弹兼具的ALTRA EGO™ MAX中底，INNOVARCH技术给予足弓承托，鞋侧面的GUIDERAIL护栏导轨引导双足自然落地，在保持关键支撑的同时，带来灵动的脚感，PARADIGM 6正在拉近“支撑鞋”和“日常训练鞋”之间的界限，自成一派。

适用场景：5km-马拉松，LSD。

推荐人群：大体重跑者，扁平足跑者，落地外翻的跑者

小结 

稳定支撑型跑鞋的需求比我们想象中更多，其适用面较广，不仅适合扁平足跑者，初跑者，大体重跑者以及普通跑者日常训练同样非常适合。

现在的支撑稳定型跑鞋一改以往沉重不堪的弊端，在提供良好抗扭性以及缓震回弹性能的同时也更加轻量化。

稳定支撑性跑鞋可以有效控制足外翻，减少了足踝异常受力，同时兼具缓震性能，从健康角度而言非常适合95%以上的大众跑者。