3.鸡胸肉

鸡胸肉的性价比也很高，在所有肉类里鸡胸肉是最高的，我们买那种冻的鸡胸肉就好，拿回家自己做，也不麻烦，像那种冻的鸡胸肉也就5块钱左右一个，这一个够你吃一天的了，回家煎着吃就好。

4.酸奶

酸奶是非常适合瘦子的，首先，酸奶里面的益生菌促消化，还有一点是酸奶能保护胃黏膜，比如有很多经常喝酒的人，他们常用的手段就是在酒局之前喝点酸奶，说这样可以给自己的胃部形成一道保护膜，让胃免受酒精的刺激，别说，这么做还真挺管用，喝了酸奶之后酒量一下就上来了。

所以酸奶对肠胃的保护也是非常有效的，那么我们瘦子，脾胃天生就很虚弱，经常喝酸奶保护下肠胃，也能让它免受其他刺激性食物的伤害。

5.全脂奶粉

瘦子想增重的话我是不建议你们喝牛奶的，牛奶不论是从经济上，还是增重的性价比上都太低，因为牛奶的营养虽然全面，但是营养密度低，100克牛奶里才3克蛋白质，碳水几乎是没有。

但是换成奶粉的话就不一样了，100克奶粉里蛋白质能高达10多克，碳水含量也比蛋白质含量多，还有一点是，你可以根据自己的口味调节奶粉的浓度，所以，你想增重就喝奶粉，不想增重，想补充微量元素的话，喝牛奶。

而且瘦子想选奶粉的话最好选择全脂奶粉，这种奶粉热量高，很适合你。

6.西兰花

在所有青菜里面西兰花是最适合瘦子的，没有别的理由，它的营养最全面，不论是微量元素还是宏观营养是，西兰花里都有，所以它被称为蔬菜之王。

7.玉米糊

瘦子增重得加餐，你不能让自己每天只吃一顿饭，一天起码得吃5顿，或者6顿，这就需要加餐，那么加餐的话我们就要保证便捷性，你得吃的快，不然耽误工作呀。

所以我建议喝点玉米糊就好，用水一冲就能喝，而且这也是一种对增重有效的食物。

8.香蕉

我其实不建议瘦子吃水果，水果的水分大，占肚子，但是香蕉除外，这可真是个好东西，香蕉的碳水高，水分少，而且还便于携带。

我们也可以把香蕉当成是加餐的食物，还有就是在健身的前后也可以吃香蕉，反正这个东西你放在包里随身携带就好，在练前吃一根香蕉帮助我们提供碳水，让你在训练的时候更有活力，在练后补充一根香蕉加鸡蛋能帮助你的身体快速恢复。

9.鸡蛋

鸡蛋对于瘦子来说也是一种性价比高的食物，1个鸡蛋里面含有7克的蛋白质，而且价格实惠，还有一点是做法多，而且做起来还不麻烦，你炒着吃，煮着吃，或者蒸鸡蛋糕都行。

那么想增重的话，每天吃3个全鸡蛋就够了，如果还要多吃，那就别吃鸡蛋黄，只吃蛋清。

10.鱼肉

我推荐鱼肉的目的没有别的，只是鱼肉当中的蛋白质是最容易消化的蛋白质，因为这种蛋白质的链短，对于肠胃没有负担，而且鱼肉当中的蛋白质含量也很高，同时鱼肉还能给我们提供一些优质的脂肪，常吃鱼肉，身体也健康。返回搜狐，查看更多