咱一直说， 健身没有什么绝对不能吃的，只有理智的选择和聪明的吃法。

汇总了肌友们近期关于假期健身的10个问题，咱来扯一扯，健身人的端午该怎么过。

1.健身的人，能吃粽子吗？

能，当然是能，粽子又没毒~只是隐藏在美味粽子下的高热量，让减脂的肌友，多少有些惆怅。

甜粽

高碳水，高升糖值，消化慢

热量一般在180kcal~250kcal/100g

吃下一个豆沙馅甜粽，大约等于喝下3罐可乐

咸粽

高碳水，高脂肪，盐也没少加

根据配料，热量一般可达到230 kcal~300 kcal/100g

比甜党有过之而无不及……

啧啧，果然自古美食多长肉。

其实早在唐代，就有名为“射粉团”的游戏，黄米粽子放于盘中，宾客站到远处，以小弓射之，中者才能得食。

咱现在就不一样了，省去运动娱乐项目，直接开吃~

为降低粽子这种美食对身材的影响，咱可以尝试这几点：

2.白酒，啤酒，谁的热量高？

酒精与健身，总是差着一层缘分。 热量高，抑制肌蛋白合成，加速肌肉流失，影响睾酮水平,无论增肌减脂都是能少喝就少喝。

但在特定场合，无法避免时，哪种对身材的影响更小呢？

一般情况下，啤酒的热量约为43kcal/100g，白酒则因度数差异，热量一般在200kcal—300kcal/100g左右

这里当然还会涉及一个摄入量问题，人不可能像喝啤酒的量一样喝白酒，这就导致往往聚会中 喝啤酒的热量总摄入，会比喝白酒摄入的更多。

此外，红酒的热量约为96kcal/100g，黄酒的热量约为66kcal/100g。偶尔为之，注意适度。

3.先增肌，还是先减脂？

没有最佳的健身方案，只有最适合自己的。不过对于一般健身者，建议 先减脂，再增肌。

减脂期需满足热量消耗＞热量摄入，饮食结构如【 蛋白质：碳水化合物：脂肪=5：3：2】较低的体脂率，是创造理想肌肉线条的重要条件。

等达到一个相对满意的体脂水平，再逐步调整饮食结构、训练规划，过渡到增肌期。更多的肌肉量会带来更高的基础代谢，从而更好的稳固住减脂效果。

反之，如果是先增肌再减脂，那对于一个原本体脂较高的人，即便将肌肉围度练的不错，但被厚厚的脂肪所掩盖，线条也很难理想。而再进入减脂期，因不断创造热量缺口，肌肉多少会有一定流失，看着辛苦的训练成果越练越小，实在让人肉疼。

4.甜味剂“阿斯巴甜”对身体有害吗？

之前和大家聊到过，无糖可乐0热量还能有甜味的根源，来自于一种代糖—— 阿斯巴甜，甜度是白砂糖的成百上千倍，仅需极少的一点便可创造普通饮料的甜味，简直是减脂党的福音。

美国食品药品监督管理局（FDA）把阿斯巴甜描述为“研究最彻底的食品添加剂之一”。 在适合摄入的前提下，安全无风险。

何为适量呢？根据欧盟食品安全局（EFSA）数据显示，对于普通人来说，每日每公斤体重40毫克的摄入水平是非常安全的。

这便相当于， 一个60公斤体重的成年人，一天喝12罐无糖可乐，都属于安全范围之内。

不过对于健身者，还是不推荐喝的太多。

无糖饮料有甜味却不会引起血糖上升，反而容易让人摄入高热量食物的欲望增加，这就是所谓的补偿性能量摄入。 偶然馋了来一罐可以，不要喝太多。

5.减脂，需要少食多餐？

如果目标是减脂， 对于大多数健身者大可不必。

减脂的原理无外乎三种：控制热量摄入；加大热量消耗；抑制脂肪囤积。

少食多餐帮助减脂的主要理论依据在于：避免身体产生因饥饿感，暴饮暴食，摄入太多热量。

不过道理是这个道理，日常精确把控每一餐热量摄入，对于非专业健身者实在有些艰难。

这就导致大多奉行少食多餐的人士， 仅是多餐了，却并没有做到少食，总的热量摄入反而更有过之，并不能起到帮助减脂的效果。

6.只要睡够了，肌肉就不会掉？

不能说睡足了肌肉就不流失，但 不好好睡觉，掉肌肉掉的快是一定的。

假期人们常常一脚踹翻生物钟，从每天定点睡觉一跃变成2点睡10点起，好像也睡够了8小时，却总是觉得没精神。

注意了哈，这可不是错觉。 睡眠不仅需要睡够时长，还要尽可能规律。

睡眠，是肌肉修复增长的重要环节，当你睡的太少、睡眠不规律、睡眠质量太差时，肌肉的生长就会遭遇阻碍。而当你睡眠时间不足，体内瘦素（让你少吃）、脑肠肽（让你吃不饱）以及睾酮水平（决定肌肉生长）都会受到明显影响，进而全面的摧毁你的身材……

关于提高睡眠质量，建议：

7.土豆，健身适不适合吃？

土豆的身份，介乎于主食与蔬菜之间， 无论增肌还是减脂，都是较好的选择。

8.喝蛋白粉练出的肌肉，

与“自然”练出的肌肉有何不同？

Emmmm……

吃牛肉练出的肌肉和吃鱼肉练出的肌肉有何不同？

喝牛奶练出的肌肉和吃鸡蛋练出的肌肉有何不同？

蛋白粉吧，也不过是个再平凡不过的东西。乳清蛋白本就是从牛奶中分离提炼出的产物，与牛奶中的营养相比，除了 蛋白质纯度高的多，更容易吸收，热量更低，提供同样量蛋白质时更便宜，此外全无差异。

健身者训练强度高，营养需求量大，故而将蛋白粉作为快捷补充的实用手段。不会真有人以为，狂喝牛奶不锻炼就能浑身肌肉吧……

9.有哪些耗时短，在家就能做的燃脂训练？

对于有一定健身基础的同学，推荐：

第一步：5分钟热身

第二步：30秒做尽可能多的波比跳，休息15—20秒；

紧跟着做30秒尽可能快的登山跑，休息15—20秒。

第三步：将第二步内容反复循环15—20分钟

频率推荐： 每周2-3次

注意， 不要以牺牲动作质量去完成冲刺。训练时学会感知自身状态，如果太辛苦，可以适当把组间休息拉长一点。

对于体重较高，或训练基础相对薄弱的同学，可以先从游泳，登山类相对柔和的运动开始。

10.为何喝完蛋白粉，总是容易上火？

真相只有一个： 喝水太少了……

蛋白粉虽需用水冲泡，味道口感也在历代改良中，也愈发趋近于饮料，但其本质是一种浓度很高的蛋白质营养。

原理就像吃了很多肉，又忘记喝水一样，上火了。

当然啦~这不是说，喝完蛋白粉就得赶紧喝水~

什么时候我都建议你多喝水！

最后

祝快要高考的同学们，一举高“粽”

老铁们，端午快乐哈~

（部分图片来源于网络）返回搜狐，查看更多