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虽然到健身房进行器械训练，是当前主流的健身方式。

但按照训练目的、方法、整体风格，健身人群又可以分为几大类别。

第一种，走力量举路线的，通常只练深蹲、卧推、硬拉三大项。

训练目的也很简单，能举起、拉起最大重量，因此在训练中会不断冲击个人记录。可以用一句话总结，这群人向大家诠释了什么叫强壮。

第二种，走健美路线的，一般训练强度都很高，最注重肌肉外观，力量其次。

对他们来说，肌肉围度与分离度是个很重要的话题。很多高手给人的感觉就是，肌肉又大又干。

第三种，CrossFit、有氧训练人群

有氧大家都理解，这里主要介绍CrossFit——交叉训练。

简单的说，CrossFit追求通过各种高强度的功能性训练，来综合提升训练者的健康与运动水平， 包括有氧耐力、耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、灵活性、平衡性、协调性、准确性。

训练方法也比较特殊，有自重训练、举重训练、田径训练等等，手段很多样。

如果平时比较关注各种健身话题，肯定看到过一个词：健身鄙视链。

练力量举看不起健美的，健美的看不起CrossFit，如果加上举重、街健这两项，完整的鄙视链应该是这样的。

举重>力量举>健美>街健、CrossFit、有氧及其它一切

真正的健身爱好者当然懂得术业有专攻的道理，不会把这种话题放在心上。但也不否认，有这种鄙视观的人的确存在。

不过，这样的对比倒也颇有趣，可以让大家了解到，不同训练体系对具体的运动水平会有多大影响。

国外知名健身网站Bodybuilding.com，还专门邀请过四位不同领域的选手来录制视频。通过各种各样的竞赛，让我们一起来看下哪种人才属于真正的「最强王者」。

四位运动员：

Jacob：CrossFit选手，曾获得2016、2017年最健康男人称号

Steve：力量举选手，体重127kg，深蹲320kg、卧推255kg、硬拉365kg

Lawrence：健身模特、美国全国体型大赛参赛选手、健身网站Bodybuilding.com、健身补剂Muscle Tech签约模特

Luis Javier ：举重运动员、2016年里约奥运铜牌获得者，体重69kg

第一期竞赛：比爆发

包括举重的翻站（采用高翻或其他形式，一口气把杠铃拉起到肩部高度，站立）

交叉训练中的Grace（连续做30次挺举、计时）

翻站对比

举重选手——完成160kg，尚有余力，极限是195kg。

CrossFit选手——挑战160kg未成功

健美选手——147kg

力量举选手——125kg

Grace，连续30次挺举对比

CrossFit选手，用时最短，1分20秒。

健美选手，用时2分26秒

举重选手，用时2分54秒

力量举选手，用时最长，3分20秒

结果：翻站项目中，举重选手由于技术占优，所以尽管体重最小，重量却最大。

Grace项目需要连续做挺举，所以算爆发力与耐力的结合，因为这本身就是一种CrossFit训练，所以CrossFit选手完成最快。

力量举选手明显在技巧性方面差一些，所以两个项目均表现不佳，可以轻松把杠铃抓起来，却无法做好后续的衔接。

第二期竞赛 比绝对力量

硬拉

举重选手：本身在四人中体重最小，更换杠铃片时夹伤了手指，成绩受影响，184kg。

健美选手：挑战247kg失败，最终成绩为225kg。

CrossFit选手：231kg

力量举选手：374kg

结果：在硬拉这个看家本领上，力量举选手展示除了绝对的统治力。大体重、更高的体脂率，这一切都是为了力量最大化。

健美选手虽然使用了力量举选手的嗅盐（会释放氨气，起刺激作用），但并未完成突破。

此外还进行了身材展示，前展双肱二头肌、后展双肱二头肌。

这一项肯定是身为模特的健美选手更占优势。

无论是对肌肉的了解与展示技巧、热身与脱水的掌握，健美选手都是一枝独秀。其他人都是打酱油的角色，连造型都不知道怎么摆，都是现场学习。

第三期竞赛 比跳跃、加速、协调能力

包括立定跳远、带球过指定区域两项。

跳远对比

举重选手成绩最好，2.99米。

健美选手次之，为2.88米。

力量举选手，2.73米。

CrossFit选手，成绩最差，2.71米。

带球过指定区域对比

举重选手速度最快，用时5’57秒。

力量举选手速度最慢，用时15’5秒。

CrossFit选手，尝试两次，最终用时7’34秒。

健美选手，几次都把球踢出固定区域，未能测出有效成绩。

结果：很多举重选手都是练田径出身的，加上他们下肢力量与协调性都是独一档的存在，这个结果也不足为奇。

总结

不同选手之间由于整个训练体系的不同，所以可比性不高，每个人跨领域去挑战都会遇到一定障碍。

此外在健身房中，我们也无法确定每个人的训练基础与训练目的，有人可能在做康复训练，有人可能为了提升耐力，也有人可能仅仅为了增加运动量。

不管哪个人群，都不存在优越感一说。

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