普罗大众会把负重训练统称为健身，其实根据训练项目的不同，它们细分为许多种类，根据训练方式和训练目标的差异，了解他们的区别有助于更好地达成我们的训练目的。

【举重】

举重，又称奥林匹克举重或竞技举重，由抓举（snatch）和挺举（clean & jerk）两个项目构成。

举重比赛以性别和体重分级，男子女子各7个级别。出场顺序由试举重量决定，试举重量由运动员自己决定，重量轻的先登场。抓举和挺举各有3次试举机会，三次成绩中试举成绩最高重量为最终成绩。

总成绩为抓举和挺举最终成绩的总和。

抓举：

挺举：

由于举重规则技术要点多，在此不赘述如何判断试举是否成功，但是3次试举至少要有一次成功才有成绩。

举重也是每个体育项目所需要练习的基本身体素质练习方法之一，是竞技体育不可缺少的部分。

在明嘉靖年间，《钦定武场条例》中有一项举石的科目。这种石叫“石墩子”，两边有扣手，以便抓握，重300斤。参加武考的人，必须把石墩子提离地面一尺（明代一尺约合现在31厘米）以上才能通过。

我国民间长期流行举石担、石锁的运动。石担是两块扁圆形的巨石，中间凿个眼，穿上木棍或竹棍；石锁是长方形的石头，上方凿成握手，很像老式的门锁，这是一切练武之人发展力量的必练项目。

视频前面比较长，建议空降至5分10秒欣赏大爷表演。

由于举重技术难度高，没有教练，个人没法入门，这也算是我国举国选拔制体育的一个弊端，最好的苗子在最小的年龄已经被纳入体系，大众难以接触，非常冷门，且训练场地要求可以摔杠，因此推广难度较大，不过这几年由于CF（后面会讲到）的流行，举重也受到了更多的关注。

【力量举】

力量举起源于举重，简化了举重对技术的要求，以深蹲、卧推、硬拉三个最直观体现绝对力量的分项作为比赛项目。不同的比赛对规则可能会有细微的不同，比如卧推是否允许抬头深蹲是否可以帮出杆之类的，但是基础的要求是相同的。

力量举动作标准详见https://www.douban.com/group/topic/293572276/

比赛按年龄和体重分级别，同体重级别冠军为三项成绩总和最高者。

同时比赛会根据选手体重和三项成绩计算系数，系数第一即为全场冠军。

力量举系数是为了跨级别比较不同选手的力量水平而产生的一个计算公式。比如两位女性，一个体重50kg深蹲100kg，一个体重60kg深蹲120kg，她们俩谁力气大？用体重倍数来衡量训练者的力量水平是不准确的，因此通过对大量力量运动员的数据进行统计归纳，根据参赛者所举的重量和体重计算出一个综合性得分，用于评估参赛者的竞技水平。

个人系数可以去*信power健身小程序，选“我强吗（IPF&维京系数计算器）”，输入自己的体重和成绩计算。

60kg蹲120kg的系数是比50kg蹲100kg系数强的，前者也更强一些，这也很容易理解，蚂蚁可以举起自己体重几十倍的重量，但是大象肯定不行，这也不代表大象力气比蚂蚁小。

下面欣赏下珍妮的力量举比赛

【健美】

健美要求体脂率低、肌肉量高，强调人体肌肉美感，本质是一种选美。力量训练只是健美运动员雕刻肌肉的工具，而不是目标。根据我个人的理解，健美训练主要靠离心产生肌肥大的效果，由于注重局部肌肉线条雕刻，因此要保证训练动作具备一定孤立性的情况下，给目标肌群最大的刺激，使用最小的力气增长最多的肌肉。

功能性运动(functionalmovements)同时作用于多个关节和肌肉群，之所以被称为功能性，是因为这些运动模仿了竞技运动和日常生活的动作形式，深蹲、硬拉、俯卧撑和引体向上都属于功能性运动。孤立运动(lsolatedmovements)是单关节运动，通常只针对一个特定肌肉群，例如，二头弯举是肘关节运动，主要锻炼的是肱二头肌。

举例来说，如果健美目标肌群是三角肌后束，那么俯身飞鸟只用那一块肌肉发力，其目的已经完成了，所以需要尽量避免其他肌群的参与。

而其他运动项目追求运动表现，需要短时间内调用更多肌群协同发力，达到一个快速对外发力的目标，尽可能地让全身所有肌肉都参与，避免孤立训练。

健美比赛女子有五类分组：健美、健体、形体、比基尼和健康小姐。分组的依据包括肌肉量、体脂率、肌肉线条、匀称性、展示动作以及着装，有兴趣的姐妹可以去这个合集观看（ps形体&比基尼开头没什么好话建议跳过前面40秒）。

https://www.bilibili.com/video/BV1T54y1E7DT/

以下是中国女子第一个IFBB Pro牟丛比赛展示（这个时候她已经怀孕了）

https://v.douyin.com/idS5NfCu/

男子分为健体组和健美组，健体分为男子健体（穿沙滩裤）、古典健体（我个人审美最欣赏的）；健美组都穿丁字裤，分为212磅以下和212磅以上无差别健美。个人欣赏的极限就是男子古典，因此只放一个陈康2019奥赛古典健体的展示，到健美领域属实大的离谱欣赏不来， 不做任何推荐。

https://www.bilibili.com/video/BV1dJ411A7yu/

【CrossFit】

CrossFit是近年特别火的一个运动，它结合了田径、体操、举重等各类运动项目中的许多动作进行无间歇练习，追求心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性，其训练包括引体、双力臂、倒立、高翻、抓举、攀绳、双摇和大量高强度有氧等内容。

CrossFit官方每年举办一次CrossFit Games，其中包含线上和线下，来竞争谁是地球上最强的人。

欣赏一下地表最强女神（6届crossfit女子世界冠军）Tia的训练

由于我个人理解也比较浅薄，很多项目并未涉猎，这里仅做抛砖引玉，欢迎大家在评论区各抒己见，查漏补缺。

基础的运动能力，比如心肺、力量、柔韧、平衡等，其实是每个项目的必备条件。分化训练or专项训练是更高级的选项，我们的训练应该是循序渐进的，具备了基础能力再去考虑分化不迟。

刚刚发现宫城也讲了这个哈哈哈哈，大家可以结合视频观看，进行合理选择。

【【健美｜力量举｜Crossfit】哪家强？怎么选？】https://www.bilibili.com/video/BV1Uu4y1W7Kx?vd_source=24389bfe4fe2eba8bf9aa9203a44cdad