小燕飞为临床治疗腰背肌减退、腰痛常见的治疗方法，具体步骤如下：

1、做小燕飞时患者需俯卧在床上，选择在质地略微硬的床上或干净的硬质地板上，进行小燕飞锻炼时取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂；

2、手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后、向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量使肋骨还有腹部支撑身体，保持3-5秒；

3、然后再缓缓放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒，再重复之前的动作。早期可以尽量抬头，经过一段时间锻炼后，腰部肌肉力量增强后，在抬头的同时可以将腿伸直向上抬，整个形态如小燕子在飞，因此这种锻炼方式称为小燕飞。

做腰背肌训练时，患者要采取循序渐进的方式，每天可以分3组，每次大概练习10-20次。根据自身的情况，再逐步增加练习的数量。坚持3个月以上，会发现腰背部、臀部的肌肉力量，出现较好的治疗效果。后期可以辅助腰椎的相关治疗，减轻腰部疼痛发生概率。