"趴着睡对腰椎间盘突出，和平卧位、侧卧位都效果一样。趴着睡不利于颈椎，所以对腰椎间盘突出以及对全身的情况，没有太多的好处和治疗作用。趴着可以进行对腰椎间盘的锻炼，包括发展成为小飞燕的锻炼，头部、双手、双脚在趴着姿势，分别向后挺起，呈飞燕飞翔的动作。这样可以有助于增强肌肉的力量增强，减轻炎症渗出，稳定腰椎，从而延缓椎间盘突出。但是趴着睡觉，首先，胸腔容易受到压迫，造成呼吸不畅。其次，枕头和颈椎的位置比较难以摆放，时间长以后对颈椎不好。平卧和侧卧对椎间盘支撑作用很好，和趴着一样，所以不建议采用趴着睡的方式来治疗椎间盘突出。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(39584)

吊杠(即吊杆)和牵引有相似的地方，即进行轴向反向牵伸，从而减少椎间盘应力，达到缓解椎间盘压力的...

马雷│河北医科大学第三医院

2023/04/19播放(40991)

"游泳对腰椎间盘突出的好处如下：1、加速全身的血液循环：尤其是水的低温会对身体产生刺激，可以使血液循环速度明显加快，使腰椎间盘突出导致的局部炎症得到吸收，从而缓解疼痛症状。2、锻炼腰背肌力量：因为游泳是非负重的活动，在锻炼的同时，并不会增加腰椎间盘的压力，因此对腰椎间盘突出并无刺激症状，反而会使腰背肌力量增强，提高腰椎的稳定性，有利于控制腰椎间盘突出的进一步发展。因此，游泳运动对于腰椎间盘突出的患者是比较有意义的活动，应该坚持，最好一周游泳三次，每次超过一小时效果较好。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/30收听(97592)

"临床部分观点认为爬行对腰椎间盘突出有好处，主要因为爬行动物一般很少出现腰椎间盘突出。因为爬行时腰椎与地面平行，而受力主要在四肢、脊柱，这时支撑力最小。而由于人体直立行走，脊柱与地面垂直受到的重力压迫就会造成椎间盘内压力升高，而椎间盘压力升高是引起腰椎间盘突出的主要原因之一。因此，爬行对于腰椎间盘突出具有一定保护作用，可以减轻脊柱压力，压力减轻以后椎间盘就有回纳的趋势。对于腰椎间盘突出严重的患者，实际上爬行并不是一个很好的方式。对于这类患者，最好的方式就是卧床休息。因为在爬行过程中四肢、脊柱肌肉还需要用力收缩，对于比较严重的腰椎间盘突出患者，仍有导致椎间盘突出加剧，加重病情的趋势。所以，对轻度病程不重且突出不明显的患者，进行平时爬行的锻炼，对腰椎间盘突出有一定好处。"

李宏│北京大学第一医院

2020/03/15收听(59440)

散步对于腰椎间盘突出的恢复有帮助。如果患者处于腰间盘突出急性期，也就是说发病比较急或者发病早期...

高嵩涛│河南省人民医院

2023/03/27播放(36064)

引体向上

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/04/11播放(62564)

"游泳的好处很多，如果腰椎间盘突出的程度比较轻，通过游泳锻炼确实对腰椎间盘的恢复有很大的好处。游泳时人在水中运动克服水的阻力，时间不长就会对体力消耗比较大，可以锻炼人的心肺功能，燃烧脂肪，相较于足球、篮球等球类运动，需要不停的蹦跳，急停、急起，这类运动对关节的伤害比较大，而游泳运动对关节的伤害很小，游泳时需要全身的力量协调，对腰背部肌肉、腰大肌及腰肌的核心肌肌群的锻炼有好处。腰椎间盘突出实际上是一种慢性的退行性的病变，如果病变程度比较严重，已经对神经根、脊髓造成了压迫，很难通过体育锻炼来恢复，最好尽早去医院就诊，明确诊断，进行相应的治疗。"

李明辉│武汉市第五医院

2020/08/29收听(66784)

"骑车对腰椎间盘突出并无明显好处，骑车时身体会向前侧倾斜，使腰椎间盘压力增加，容易导致腰椎间盘突出加重，会促进纤维环断裂。因此，对腰椎间盘突出患者来说，骑车并无明显的好处，反而可能会产生坏处。腰椎间盘突出患者最好不要骑自行车进行运动，尤其是长时间骑自行车后，腰部疼痛可能会明显加重，不利于病情恢复。腰椎间盘突出患者如果想要锻炼，可以采用小燕飞训练或者游泳训练，均可以避免腰椎间盘压力增加，而且会增加腰部肌肉的力量、强度，促进腰椎稳定性得到提高，从而保护腰椎间盘，避免腰椎间盘突出症状加重或者病情反复发作，对病人的恢复极为有利。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/20收听(30530)

蛙泳对腰椎间盘突出有好处：第一、蛙泳的时候病人的腰部，尤其是椎间盘不负重，不会增加椎间盘内的压力，也不会加剧髓核的突出，在进行蛙泳的时候，病人每次上来换气腰椎都处于向前弓的状态，有利于恢复腰椎的生理曲度。第二、蛙泳能够增强腰背肌的肌力，对于防止椎间失稳有好处。第三、蛙泳的时候腰椎处于松弛状态，有利突出的还纳。在整个蛙泳过程中，病人全身的关节、肌肉、四肢都得到了锻炼，是腰椎间盘突出症康复锻炼很好的一种运动方式，对腰椎间盘突出症有很大的好处。

郭会卿│河南省中医院

2020/04/16收听(17726)

"虽然引体向上主要是锻炼上肢以及肩膀周围的肌肉，但是对腰椎间盘突出也有一定的好处。主要是因为在做引体向上的过程中，自身重力的牵引，能够缓解腰椎部位各椎体对椎间盘的压力，从而缓解椎间盘突出对神经根压迫，产生的相应临床症状。只不过需要长时间的锻炼才会有一定的效果。另外，在做引体向上的过程中，也有很多细节要注意，否则有可能没有好处，还有一定的坏处。在做完引体向上，下降的过程中一定要注意腿伸直就能够着地面，否则有下蹲的缓冲状用力。反倒是会加大间盘的压力，导致间盘突出的问题进一步加重，此时有可能会加重椎间盘突出而产生症状。"

赵军│珠海市中西医结合医院

2020/02/17收听(22852)

八段锦对腰椎间盘突出有好处，八段锦是传统医学中很好的健体养生的锻炼方法，对腰椎间盘的好处可以分为以下几点：一、八段锦可以增强腰部局部的肌肉力量和强度，使腰椎肌肉得到锻炼，从而增强肌肉的力量，肌肉力量增强后对椎间盘有保护作用，延缓椎间盘髓核的突出，而且可以使用压迫神经的情况得到缓解，同时还可以减轻疼痛以及肌肉痉挛，对保护椎间盘有一定的作用。二、八段锦是很好的有氧运动，活动后可以改善血液循环，从而减轻腰椎间盘突出对神经压迫造成缺血，同时促进血液循环能够使疼痛的缓解。三、八段锦对全身状况都有一定的改善作用，改善心肺和呼吸功能，全身调节后对椎间盘突出也有很好的治疗作用。

李云恺│济南市第四人民医院

2020/03/24收听(62030)

目前认为仰卧起坐并不适合腰椎间盘突出患者。若腰椎间盘突出患者椎间盘已经压迫神经，做仰卧起坐需使...

叶伟国│惠州市中心人民医院

2023/12/11播放(66634)

"做引体向上对腰椎间盘突出有好处。引体向上相当于在临床上采用的悬吊牵引，在引体向上的时候身体处于悬空位，下身的重量可以对椎间盘进行牵拉，从而使椎间隙增宽，椎间盘内的负压增高，解除对神经根的压迫，也可以使椎间孔变大，从而解除对神经卡压。患者通过牵引还可以改善局部血液循环情况，从而使神经根的水肿得到消除，神经根水肿消除以后，体积变小，压迫也会得到减轻。另外，通过引体向上可以锻炼腰背部肌肉，使腰背部的肌肉发达，肌力增强，对稳定脊柱有好处，防止因为肌力下降而导致脊柱内外平衡失调，从而引起小关节紊乱，加重腰椎间盘突出以后的继发改变，如黄韧带肥厚、骨质增生、椎管狭窄等等改变。总之，做引体向上对腰椎间盘突出有好处。"

郭会卿│河南省中医院

2021/08/12收听(33258)

经常徒步对于腰椎间盘突出没有好处，对于整个身体有好处，因为现代医学研究表明，每天进行适当徒步走路，步数在8000步以上能够有效增加寿命，并且能够锻炼心肺功能，人的精气神也会看起来更好。走步对于腰椎间盘突出没有帮助，建议患者在走步时配合倒走运动，可以起到锻炼腰椎的作用。倒走运动指患者向后倒着走路，能够锻炼腰部腰大肌，增加腰部韧性，还能够减少弯腰负重时，腰痛产生几率，对于腰椎有利的一种运动，可以再配合拉单杠就能够起到缓解腰痛的作用。

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/20收听(16564)

热敷对腰椎间盘突出症的治疗有益处，通过热敷、理疗能够使腰椎肌肉的血运加强，从而消除部分炎症，使...

纪泉│北京医院

2023/05/15播放(99522)

趴着这一动作，对于腰椎间盘的突出是有一定好处的，例如我们常推荐的小燕飞这个动作就是在趴着的时候进行锻炼的。患者在趴着的时候，腰椎处于反弓的状态，腰部前凸，这样能够减轻椎间盘后突压迫硬膜囊和脊神经根带来的症状。腰椎间盘突出症的患者应该避免长时间的弯腰负重，在发病的急性期，注重对腰部的功能锻炼。睡觉时选择硬板床，经常做小燕飞、五点支撑、平板支撑来锻炼腰背肌可以起到稳定腰椎的作用，明显降低椎间盘突出发作的频率和严重程度，因此趴着锻炼对于椎间盘突出的恢复是有一定好处的。

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(89514)

爬行对于腰椎间盘突出症的治疗没有太多益处，对于这种特殊的锻炼方法，一般可能仅适用于少数病人。腰...

纪泉│北京医院

2023/07/02播放(37290)

骑单车对腰椎间盘突出没有好处。因为...

王伟卓│西安交通大学第二附属医院

2023/03/22播放(48079)

后踢腿对腰椎间盘突出症的治疗有一定的好处，属于改良的小燕飞动作。腰椎间盘突出症的治疗过程当中，...

纪泉│北京医院

2023/10/12播放(32067)

"腰椎间盘挺腰动作，可以有卧位或者站立位。卧位的时候挺腰动作可以是称为五点、三点支撑，以及小飞燕。具体锻炼方法是，五点支撑是指后脑勺、双肘、两脚后跟在平卧位时向上挺腰部，五点向后用力，这种支撑力度比较大，属于肌肉力量不是太强时进行锻炼。如果肌肉力量已经通过一定训练增强以后，可以选择三点支撑，即不用双肘，后脑勺和双脚后跟用力，向上挺起腹部。小飞燕是指俯卧位时双手和双腿向上用力，使腰部向床面做飞燕动作。而站立时一般保持腰背部挺直，向后挺腰，同时倒走也有类似作用。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(17772)