2.手臂与身体垂直进行仰泳打腿练习。

注意：保持身体良好的流线型，两腿快速有力地打水。

三、转体仰泳打腿

动作目的：增加基本仰泳打腿难度，通过练习加强仰泳腿部技术。

练习方法：

1.运动员身体仰卧，双臂放于身体两侧，进行仰泳打腿练习。

2.把一侧肩膀露出水面进行快速仰泳打腿，每打六次腿转动身体，把另一侧肩膀露出水面。交替进行。

注意：转肩时注意保持身体流线型。

四、双手扶池边仰泳腿练习

动作目的：重点联系仰泳的打腿技术。

练习方法：

1.运动员双手扶池边，身体仰卧。

2.两腿快速有力地打水。

动作要点：

1.两臂始终伸直。

2.注意呼吸的节奏。

五、双人水下蝶泳腿练习

动作目的：提高出发后的水下反蝶泳腿技术。

练习方法：

1.可选择带脚蹼，两名运动员同时出发，一人在上，一人在下。

2.上面的运动员做水下蝶泳腿，下面的运动员做水下反蝶泳腿。

3.做完一组后两人交换。

动作要点：

1.保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。

2.两人掌握好速度，快速有力的打水。

仰泳手臂技术动作练习

六、双手向后推水练习

动作目的：通过练习掌握仰泳推水技术。

练习方法：

1.运动员身体仰卧打水，两臂放于体侧。

2.同时将两臂从水下前移。

3.两臂同时划水到体侧。

动作要点：

1.保持身体的稳定性，避免上下起伏。2.慢慢地做动作，两腿快速有力地打水。

七、坐姿仰泳甩臂练习

动作目的：提高仰泳手臂频率和爆发力

练习方法：

1.运动员仰卧，上半身离开水面，就像是坐在水面上一样。

2.两臂快速连续划水和移臂。

动作要点：

1.始终保持上半身离开水面。

2.在动作过程中不要有任何停顿。

八、仰泳单臂体侧划手练习

动作目的：提高仰泳划手技术，进而增大推进力

练习方法：手臂贴于体侧，另一手臂做仰泳划手练习，入水时身体向同侧转动，手臂伸直

动作要点：

1.注意手臂动作与身体转动协调配合，始终沿身体纵轴线转动。

2.入水、出水阶段切忌手臂弯曲，空中移臂时避免移臂过宽或过窄

九、仰泳双臂交替划手练习

动作目的：提高仰泳划手技术，进而增大推进力

练习方法：两手臂交替做仰泳划手练习，入水时，身体向同侧转动，手臂伸直

动作要点：

1.注意手臂动作与身体转动协调配合，始终沿身体纵轴线转动；

2. 入水、出水阶段切忌手臂弯曲，空中移臂时避免移臂过宽或过窄

十、仰卧上举摇橹摸水

动作目的：通过摇橹式划手培养水感，进而增加对水的推进力

练习方法：

1.运动员身体呈仰卧位，两臂上举于头顶。

2.两臂及手掌在头顶做横式“8”字推水动作

动作要点。

1.保持身体的稳定性，避免上下起伏。

2. 注意手掌的推水角度。

十一、仰卧体侧摇橹摸水

动作目的：通过摇橹式划手培养水感，进而增加对水的推进力

练习方法：

1.运动员身体呈仰卧位，两臂位于体侧。

2.两臂及手掌在体侧向左右方向做横式“8”字推水动作

动作要点：

1.保持仰卧位的身体稳定性，避免上下起伏。

2.注意手掌的推水方向和角度。

转身与出发技术练习

十二、原地触边打腿滚翻练习

动作目的：体会滚翻的水中节奏，为完整滚翻技术打下基础。

练习方法：

1.抬头双手触边，打自由泳腿。

2.打6-8腿后低头滚翻。

3.蹬边滑行。

动作要点：

1.准确掌握打腿节奏。

2.迅速低头滚翻，快速收腹，身体团紧。

3.蹬边要有力。

十三、仰泳到边转身练习

动作目的：掌握游进间仰泳衔接仰泳技术动作

练习方法：

1.连续打仰泳腿，加仰泳划手。

2.最后一次划手后翻身低头滚翻，蹬边。

3.蹬边后接水下反蝶泳腿。

动作要点：

1.打腿和划手要快速有力，保持游进速度。

2.最后一次划手后要准确判断身体与池边的距离

3.充分利用惯性；迅速翻身；滚翻时要快速收腹，身体团紧，蹬边要有力。

4.蹬边后要迅速衔接反蝶泳腿；注意保持良好的身体姿态。

十四、仰泳转蛙泳转身练习

动作目的：掌握游进间仰泳转蛙泳技术

练习方法：

1 .连续打仰泳腿，加仰泳划手。

2.最后一次划手后，单手触边，身体向左或向右侧旋转180度。

3.转体后触壁手从头上方入水同时吸气，蹬边。

4.蹬边后接水下蛙泳长划臂。

动作要点：

1.打腿和划手要快速有力，保持游进速度。

2.最后一次划手后，必须单手（左或右手）触壁。

3.充分利用惯性；单手迅速推离池壁转体，转体时快速收腹，身体团紧，蹬边有力。

4.水下长划臂时只能一次蝶泳腿和推水，注意保持良好的身体姿态。

十五、不蹬边仰泳滚翻练习

动作目的：熟悉仰泳滚翻技术动作

练习方法：

1.连续打仰泳腿，加仰泳划手。

2.划3-5次手后转体低头滚翻。

动作要点：

1.打腿和划手要快速有力，保持游进速度。

2.最后一次划手后要迅速翻身低头。

3. 滚翻时要快速收腹，身体团紧。

4.动作衔接要紧密。

十六、仰泳出发坐水练习

动作目的：练习仰泳出发的蹬边技术。

练习方法：

1.双手抓出发台，蹬边腾空出发。

2.腾空入水腰先入水，头再入水，保持身体的平衡。

动作要点：

1.蹬边要用力向上向后蹬，做出腾空动作。

2.头与身体应保持与水面的夹角。

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