"可以通过下面的方法来减肚腩：第一、要减少总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500KCAL。要想减肚腩，就要控制总热量的摄入，最好每天摄入的总热量在1000KCAL以内，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果。第二、一定要注意运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效地改善胰岛素抵抗，降低血糖、血脂的水平，减少脂肪的堆积，减少脂肪肝的发生，减小腹围降低体重。三、一定要注意做腹部的按摩，可以按压天枢穴、气海穴、关元穴，这样综合的调理，肚腩很快就减下去了。"

陈常云│日照市中医医院

2023/02/13收听(76670)

"减肚腩的最快方法需要从各方面进行调整，需要减少总热量的摄入。首先，想达到减少腹部脂肪，有必要控制总热量的摄入。平时可多吃含粗纤维多的粗粮，粗粮的热量较低而且可以使人产生饱腹感。平时可以作为主食，减少其他热量食物的摄入而减少肚子脂肪的囤积。其次，减肚腩还必须注意锻炼。可以每天进行定时、定量的有氧运动，比如慢跑、健身、游泳等。还有可以做呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等减腹有氧运动，可以有效减肚腩部脂肪。最后，减肚腩还可以进行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促进肚腩的脂肪层流动，使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快，从而能够达到减肚腩的目的。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/09收听(34536)

"大肚腩影响机体的整体美观，长时间会对机体的健康造成一定的不利影响，减掉肚腩的方法通常建议运动和控制饮食。常见减掉肚腩的运动如下：一、慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。二、进行曲腿平躺，右腿弯曲，然后尽量让右腿贴近腹部，再伸直更换左腿。三、进行仰卧起坐。四、进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。五、在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐。建议肚腩较大的肌体，可以通过以上几种方法进行缓解。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/01/09收听(92686)

"若是肚腩比较大，穿衣服的时候会很难看，因此及时的减掉小肚腩很有必要。减肚腩的方法其实有很多，不过对于局部的减肥，建议大家最好是选择按摩的方式，可以在肚腩的部位涂抹瘦身霜，坚持每天进行按摩，大概半个月左右就能见到不错的减肥效果。除此以外，针灸的方式减肚腩也是很不错的，可以选择试试看。如果不想进行针灸或者按摩，也可以试一试运动的方法，瘦肚楠可以坚持每天转20分钟左右的呼啦圈，如此便能起到很不错的减肥效果。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/22收听(53730)

"吃了之后可以减肚腩的食物，有地瓜、燕麦薏仁水、酸奶和苹果，具体如下：1、地瓜里含有丰富的纤维成分，这些纤维质物体可以有效促进肠道蠕动，有利于粪便的排出。因为地瓜里含有的脂质少，进入胃肠道后不会产生很多的脂肪。2、燕麦薏仁水具有消肿的作用，可以有效帮助水肿型肥胖的人群减小肚腩，长期喝可以促进水代谢的过程，促进体内多余的水分排出。3、酸奶里含有许多活性菌，能够帮助肠胃蠕动，促进消化。4、在饭前吃一个苹果，可以发挥果胶膨胀的功能，增强饱腹感，减少食物的摄取。酸奶、燕麦都可以发挥减少饥饿感的作用，抑制吃东西的欲望，从而减少对脂肪的摄入。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/12/17收听(84354)

减肚腩其实并没有什么所谓简单、有效的办法，塑形、减脂、增肌这些过程均需要长期的运动和饮食控制，过程是漫长的，是艰辛的。如果坚持一段时间以后，这些可以形成习惯，减肥运动以及适当的体育训练变成了一项有趣的生活习惯。如果采用手术或者抽脂的办法，尽管能够起到一定时间的减肥效果，但是由于经历的是外科手术，容易造成相应的损伤和并发症，比如感染、外观不平整或者手术以后的短期复发等。对于减肚腩，可以通过卷腹、跑步、骑车这些有氧和力量训练，增加腹部肌肉的张力，对于控制肚腩、增加腹肌是非常有效的。

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/08/29收听(67848)

"平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/07/20收听(79348)

有些人到了中年以后，会发现自己的肚子越来越大、脂肪越来越厚，这其实是人到中年脂肪堆积的一个生理...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/07/27播放(48923)

如果想要最快地减大肚腩，要管住嘴、迈开腿，具体方法如下：

1、控制饮食：应对每天的...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/11/03播放(30965)

"临床患者要减掉下小腹突出的赘肉，最常用的方法是综合调理，即饮食调理与运动调理相结合，常见情况如下：1、饮食调理：管住自己的嘴，千万不要吃油腻、辛辣、刺激的食物，这些食物会有较多的脂肪组织进入体内，引起局部的脂肪堆积。调整饮食结构，多吃一些清淡、低脂肪、容易消化的食物，这些食物可以补充人体所需要的碳水化合物和能量，但不会过度的增加脂肪组织。2、运动调理：尽量加强锻炼，通过积极、有效的锻炼，比如跑步、瑜伽、游泳、平板支撑、高抬腿、下蹲，这些运动都可以起到较好的促使体内脂肪组织代谢的作用，避免下半身组织的堆积，可以促使局部的肌肉锻炼，减轻局部的脂肪堆积。只有进行综合调理，才能够用最快的方法减去下腹部赘肉。"

温暖│湖北省中西医结合医院

2023/04/13收听(42374)

减脂最快的方式是吸脂术，通过吸脂可以快速减掉脂肪。生活中也可以通过节食、运动以及药物，来达到减...

鲍世威│北京医院

2023/05/26播放(73564)

脂肪肝指脂肪沉积在肝脏细胞内，按照有无转氨酶升高可分为脂肪肝及脂肪性肝炎，按照病因可以分为酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝。脂肪肝的治疗按照以下原则：一、戒烟戒酒，减少食物中的热量，避免油炸食物，减少肥肉、腊肉、奶油、黄油、油炸食品的摄入，控制坚果类食物的摄入量，坚果类包括松子、花生、芝麻、瓜子、核桃、杏仁等。二、增加运动量，每天坚持体育锻炼，可根据自己的体质选择合适的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动，要从小运动量开始，循序渐进的逐步达到适当的运动量以消耗体内的脂肪。通过综合性措施，脂肪肝可获缓解，合并转氨酶升高的情况下，可搭配使用调脂类药物来保肝降酶治疗。

彭涛│北京大学人民医院

2023/06/22收听(73000)

减肚子最快、最有效的方式应该是腹部运动，例如仰卧起坐、卷腹等运动方式，进行此类运动时应该在专业人员指导下进行，应该在自己身体情况允许下进行。还应该配合饮食方面的处理，可以多使用富含膳食纤维的食物，像是新鲜的蔬菜如油麦菜、生菜、西兰花等，食用时尽量以拌菜、蒸菜为主，尽量少吃炒菜以及汤菜。主食尽量用糙米、杂豆来替代精米、白面，也要控制进食的量，可以适当摄入蛋白质，例如瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉等动物蛋白，以及黄豆、豆腐等植物蛋白。更重要是坚持饮食控制以及有效减腹运动。

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2023/08/13收听(43888)

"减内脂最有效、最快，一个是坚持并培养健康的生活方式，这是治疗的基础，同时应该在医生特别是医学营养科医生的帮助下采用科学的方法。肥胖特别是指的内脏型的肥胖，内脏脂肪多一方面会造成重要脏器的损伤，比如脂肪肝、脂肪心、脂肪肾，也会各种代谢性的疾病。另一方面，内脏脂肪多并不仅仅影响我们的体型，它是一种独立的疾病，代谢性的疾病。因此，生活方式是治疗的基础，主食粗细搭配，适度、适量，规律的吃好三餐，不吃零食，而且应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果，肉、蛋、奶要适度、适量，避免过量，少油、少盐、少糖。同时养成运动的爱好，科学的运动有助于改善心肺功能，提高免疫功能，有效帮助我们消耗热量，有助于减轻内脏的脂肪。内脏脂肪过多，医学营养科医生首先会帮助我们判断肥胖的程度，是否存在内脏脂肪增多伴随的代谢异常以及相应的疾病。为我们设定减少内脏脂肪的目标，也就是多长时间减多少公斤，而且为我们个体化的制定减肥的饮食方案和运动方案。要定期和医学营养科医生进行沟通，帮助了解我们减重的疗效以及安全性。我们不仅要强调有效而且最快，关键要防止反弹。我们达到了比较快的减重目标，但是往往还有一个问题就是非常容易反弹。为了防止反弹，我们这个时候一方面要控制好饮食，避免饮食摄入热量过多，更重要的是要坚持科学的运动，只有养成健康的生活方式才能有效的减重，防止反弹。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/10/29收听(13732)

小腹突出想要快速地减掉这块组织，建议选择脂肪抽吸的方法。因为这种方法最快，可以在手术中掐着这块...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/07/10播放(29352)

"对于最快减大屁股的方法，主要考虑以下几点：1、抽脂：如果双侧臀部的肥大是皮下脂肪堆积所造成，可以用抽脂的手术，能够较快的减少皮下脂肪的堆积。通过抽吸，将堆积在皮下的脂肪抽吸出来，如果引起皮肤松弛，可以辅助应用黄金微雕等仪器进行紧致，这样才能达到很好的瘦臀作用。2、臀部锻炼：可以用摄入健康的饮食，以及针对肌肉进行一些训练，来减少因为臀部肌肉肥大而造成臀部肥大的情况，改变肌肉的体积和形状，也能达到缓解屁股大的作用。要根据臀部肥大的具体情况来采用不同的方法，就可以很快达到减轻屁股大的效果。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2023/12/25收听(75792)

"要想减小肚腩，主要是改变不良的生活方式，加强控制高热量的饮食，以及坚持有氧运动。如果高热量的食物摄入过多，就会导致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就会隆起，所以一定要少吃多动，使摄入的热量略为低于运动消耗的热量，就可以消耗体内多余的脂肪，消耗到一定的程度，就会把肚腩、内脏上的脂肪消耗掉，这样就可以减小肚腩了。在饮食方面，主要是多吃粗粮做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完饭半小时以后要运动，并且一定要达到30-40分钟以上，才能达到减脂的作用。在运动方面，可以寻找一种能够持之以恒的有氧运动，例如快走、慢跑，年轻人可以做仰卧起坐、侧卧抬腿、平衡支撑等运动，都可以协助快速的减小肚腩。"

孙苏欣│武汉大学中南医院

2023/06/26收听(22608)

肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的...

卫兰香│中国中医科学院西苑医院

2023/04/02播放(54984)

"要想减去多余的脂肪，首先要饮食结构的调整，不是不吃饭，一定要吃，但是一定要合理膳食，科学配伍。要有基础的淀粉类食物，要有大量的纤维果蔬，还要有蛋白质以及油脂，都是必须的。但是结构上来说，首先需求量比较大的就是淀粉，其次是果蔬，最上面是油脂，按照膳食金字塔的构成合理的分配一日三餐。另外，运动，特别是赞成游泳，游泳是全身肌肉的运动，全身肌肉的运动能够更多消耗体内存积的能量。在冷水里面其实通过皮肤散热，也就加大了能量的耗散，因此是非常好的运动方式。减去脂肪需要持续的运动，不是1-2天就能把脂肪全都耗走，需要长期坚持。"

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/09/16收听(31114)

"　　临床上常用的快速憋尿方法有以下几种：　　1、如果患者没有胃肠道的禁忌，可以通过大量饮水，饮水后口服呋塞米片或者肌注呋塞米针，使尿液快速产生，达到快速憋尿的效果。　　2、如果患者有胃肠道的禁忌，不能口服补水，可以通过静脉补液的方法，比如静脉输注生理盐水和葡萄糖，输注葡萄糖和生理盐水后，静脉应用呋塞米针或者肌注呋塞米针，使尿液迅速产生，达到快速憋尿的效果。　　临床上最快的憋尿方法是可以通过留置导尿的办法，留置尿管后经尿管注入300-400ml盐水，直接达到憋尿的效果，但是最后一种方法是临床上最少用的，因为留置导尿可以造成患者的泌尿系感染，并且是一种有创的操作。"

陈保春│沧州市人民医院

2023/09/18收听(52168)