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El 人民出版社 它是训练胸肌最常用的练习之一。 它与传统杠铃卧推的不同之处在于，使用哑铃以获得更大的行程范围并锻炼更稳定的肌肉。

在这篇文章中，我们将告诉您一些用哑铃进行卧推的最佳技巧。

平板哑铃卧推练习 主要通过水平内收来锻炼肩膀，并加强胸大肌的中央纤维。 另一方面，上斜哑铃卧推更多地锻炼胸大肌的上部纤维和肩部内侧头。

深呼吸，收缩腹部，将哑铃向上推，伸展手臂，直到手腕和肘部与肩关节对齐。 这是练习的向心部分，应该以 1 到 2 秒的节奏剧烈地进行。

在练习的最高点（双臂伸展，哑铃处于最高位置），找到精神与肌肉的联系，并尽可能用力挤压胸部，然后将哑铃降低到起始位置。

向心阶段要用力，节奏为1-2秒，但偏心阶段（放下哑铃） 应该以更慢、更可控的方式完成。 有控制地下降哑铃，保持节奏3秒，在下降过程中感受胸肌纤维的拉伸。

在进行阻力训练时我们必须选择合适的重量来刺激我们想要的适应，可以是力量、肥大等。 当所使用的重量损害了正确的锻炼技巧时，就被理解为“太重”。 通常可以通过使用适当的重量来避免这种情况，通常是可以让您完美重复 10 次直至肌肉衰竭的重量。

为了移动更高的重量而进行不正确的练习是完全适得其反的，因为除了不能有效地训练目标肌肉并实现我们寻求的适应之外，糟糕的技术还会显着增加受伤的风险。

在进行将一对重哑铃直接放在脸部和胸部上方的练习之前，做好适当的准备并拥有稳定的支撑基础非常重要，因为 稍有不慎就会酿成悲剧。 在整个练习过程中，双脚牢牢地踩在地板上，臀部牢牢地放在长凳上，上背部和头部与长凳接触。

后缩肩胛骨有助于为上背部提供稳定的支撑基础。 此外，收缩腹肌也有助于增强力量。 你也可以通过收缩竖脊肌来稍微拱起你的下背部，但是如果不足以有效地收缩竖脊肌，你的背部必须拱得太远。

当我们使用自由重量进行任何锻炼时，我们都会面临重量落在我们身上的风险，尤其是当我们进行较高负荷时。 除了激励你、增加你的信心和纠正你之外，有人监督你 如果您错过或失去对哑铃的控制，它可以帮助您，防止它们掉落到您身上。

卧推时不需要将头抬离凳子，这样做只会增加颈部肌肉受伤的风险。 将头完全靠在长凳上，避免抬起头。

以下是正确进行哑铃卧推的一些最佳技巧：

我希望通过这些信息您可以更多地了解哑铃卧推。