最容易忽视的夜间高血压

我们主要可以看两个地方，第一个就是我们夜间的血压低谷。因为这是只有用24小时血压监测才能得到的数据。将24小时血压测值画成线条，形似长柄的汤勺，称为勺型血压。如果血压谷峰变化小于10%，甚至夜晚反比白天高，称为非勺型血压或反勺型血压，它们都应视为异常改变。所以学会使用24小时血压监测，无论您有没有高血压都是一件重要的事情。尤其需要注意的是，夜间血压超过120mmgh-70mmgh就可以确诊高血压了。

最危险的晨峰高血压

而24小时血压中最容易造成危险事件的就是晨峰高血压。晨峰高血压是指血压从深夜的低谷水平逐渐上升，在凌晨清醒后的一段时间内迅速达到较高水平，这一现象称为晨峰高血压。这种突然上升的血压很容易造成我们血管内的斑块脱落，一旦脱落就很可能造成心脑血管事件。清晨高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，尤其是对于亚洲人群来说。流行病学调查显示，约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨高血压也是卒中最大的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。

面对晨峰高血压，大医生推荐了“起床330”来平稳晨起血压。

1，睡醒后不要起身，干洗脸30秒。通过刺激面部血管，可以传导这个头部血管接受轻柔刺激，让交感神经有一个逐渐兴奋的过程，避免突然起床的过度瞬时兴奋。这样可以在我们起身之前，就让血管慢慢开始扩张，从而帮助我们平稳晨起的血压高峰。

2，起身后坐在床边，勾脚30秒。这个动作可以帮助我们夜间相对流速缓慢的下肢血液回流心脏，避免突然起身对心脏产生的负荷。这样也可以帮助我们平稳晨起血压。

3，双脚落地后，伸懒腰30秒。很多人都有体位低血压的经历，如果突然起身活动，可能会造成体位低血压，而我们的身体有强大的自我调节功能，当发生体位低血压之后，身体会分泌激素刺激血压升高，但是别忘了，晨起后我们血压本就是处于逐渐升高的状态，这样会有可能造成更高的血压。

所以这三个动作加在一起短短一分半钟，确实可以帮助我们更好的平稳晨起血压。

辅助控压的降压饮食法

咱们国家针对于中国人的饮食习惯提出的科学饮食方法，全称叫做中国心脏健康饮食，也叫CHH饮食。这是有研究证实的。来自北京大学、四川大学等的专家学者就以中国美食为材料，开发了一套符合中国人口味的心脏健康饮食，好吃不贵，还能有效降低血压。相关研究近日发表在美国心脏协会旗下期刊《循环》杂志。在经过7天磨合期(期间提供当地日常饮食)后，这些人被随机分成了两组：对照组和试验组，对照组继续吃日常饮食，试验组吃专门的心脏健康饮食。与对照组相比，试验组的收缩压平均多降低了10mmHg，舒张压平均多多下降了3.8mmHg。可别小看10mmHg。《柳叶刀》杂志发表的一项研究发现，收缩压每下降10mmHg，主要心血管病事件将下降20%、冠心病减少17%、脑卒中减少27%、心衰减少28%、全因死亡风险减少13%。

究竟降压饮食法应该怎么吃呢？还有哪些简便好用的降压好方法呢？敬请关注今日21:00北京卫视《我是大医生》返回搜狐，查看更多