随着青春期的来临，男孩会出现显著的生殖器变化和第二性征发育，比如喉结突出。这是成长的标志，但和身高没有直接联系，长高本质上是骺软骨不断增生和骨化的结果，所以就算长了喉结也不会停止长高。

进入青春期后，男孩雄激素分泌逐渐增多，长喉结一般在14-18岁，处于青春期的中期。而此时骨骺线尚未闭合，若注意营养补充、保证睡眠、适当多运动等，可促进骨骼发育，猛窜一头。

饮食上，应多吃富含蛋白质、锌、铜、铁、钙等成分的食物，因为这些成分是骨骼形成和体格生长中的必不可少的部分，主要包括肉类、鸡蛋、牛奶、西兰花、坚果等。注意营养的均衡搭配，品种多样，避免偏食。

在睡眠上，不要熬夜，每天保证9-10小时的睡眠，因为人体的生长激素分泌高峰一般在睡后1小时，自然分泌的高峰出现在晚上10时左右。同时，为保证睡眠质量，睡卧的床要舒适，便于舒展脊柱及下肢关节，使身体和大脑得到充分休息。

在活动上，应坚持每天运动，可多进行跳跃式运动，如跳绳、打篮球、打羽毛球等，此类运动可促进生长激素的分泌，增强下肢力量，促进骨骼生长，有助骨骼变长，促使个子长高。

另外，应保持良好心情，因为精神紧张、心理压力大，会影响激素的正常分泌，甚至出现内分泌紊乱，从而不利于生长激素发挥作用。

参考文献

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