一份科学的减脂餐是怎样的?牢记3个准则,附:一日三餐食谱示例 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 原创内容,擅自搬运者必究! 减肥三分练七分吃,饮食吃对了,你的减肥就成功了一半。但是,很多人减肥会陷入一个误区,那就是过度节食。 而节食会让身体陷入饥荒,导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题,易胖体质就会光顾你,减肥后身材也容易反弹复胖,这样的减肥方式是错误的。 一份科学的减脂餐应该怎么吃?牢记这几个准则: 1、热量在合理范围,不过度节食,也不能热量过剩。 你需要记录自己每天的饮食情况,这样才知道自己吃了多少,哪些食物是不能碰的。建议,每天的卡路里摄入范围在1200-1500大卡左右,这样可以保证身体的基础代谢需求,还能给身体产生一定的热量缺口,有效促进体脂率的下降。 2、营养搭配,不要单一饮食。 我们要学会合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,建议,每餐的主食摄入量为一拳头左右,高纤维蔬菜为2拳头,高蛋白食物为一拳头,每天轮换不同的食物,这样可以补充身体所需营养,降低发胖几率。 3、其他方面,规律三餐,不吃宵夜跟下午茶,多喝温开水。 不要有一餐没一餐的吃,而要规律吃三餐,饭吃八分饱即可,远离各种下午茶跟宵夜,多喝零热量的温开水,这样可以降低饥饿感的出现,还能促进身体血液循环,加速脂肪的代谢。 最后,分享一份三餐减脂餐食谱示例,同类型的食物可以替换,保证食物多样性,坚持2个月身材可以瘦下一圈! 早餐:一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果 午餐:一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉或者水煮鸡胸肉+2拳头分量的西兰花炒胡萝卜 晚餐:一个水煮土豆+一碗豆腐海带汤+2拳头煮生菜 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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