最佳减肥食谱大公开：一周「鸡胸肉」减肥法 |
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最佳减肥食谱大公开：一周「鸡胸肉」减肥法
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鸡胸肉减肥注意事项 ①搭配运动一起才最好 通过吃鸡肉就想收获诱人的肌肉曲线以及富有弹力的身体的话，这是不可能的。 蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感，有助于持续消耗热量，和运动并行，才可以发挥鸡胸肉减肥法的真正价值。 ②究竟一天要吃多少 结合运动来减肥，一天要摄入多少蛋白质才适合呢？男性，蛋白质必需摄入量是自身体重的1.5‰（千分号）；女性，摄入量则是自身体重的1‰（千分号）。 举个栗子：体重为60kg的蜜妞儿，每日蛋白质的摄入量是60g，而100g的鸡胸肉含有30g的蛋白质。 ③忌单一食用鸡胸肉 鸡胸肉要搭配富含纤维质的蔬菜，与地瓜、水果、维生素一起，搭配均衡的水分一起摄入。 One food减肥法本身就不可取。其次，鸡胸肉的成分大多是水分和蛋白质，而蛋白质成分在肠道里滞留时间过长会容易让人放屁，而且味道还很。。。。大家都懂得。 属于燥热体质的蜜妞儿需要注意了，鸡胸肉属于热性食物，所以需要搭配蔬菜、水果（降火的食材）来进行食用。
鸡胸肉减肥食谱 早餐 午餐 晚餐 星期一 鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒 地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵 糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒 星期二 燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒 鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根 总汇三明治1份、豆奶1杯 星期三 燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒 鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块 糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜、 星期四 鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒 糙米饭1/2碗、烫卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤 白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔 星期五 燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒 鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗 烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯 星期六 美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个 咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜 鸡胸肉意大利面1盘 星期日 水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯 鸡胸肉炒糙米饭1碗 西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔 搭配运动
鸡胸肉减肥法是将摄入体内的优质蛋白质转换成能量，并通过运动锻炼出漂亮的体态。 一周鸡胸肉瘦身餐，搭配7天瘦身运动，妥妥瘦下来！ 小编建议搭配有氧运动来做：游泳、慢跑、骑自行车等。 考虑到鸡胸肉口感的问题，可以选择多种料理方式烹饪，还是难以接受的话：猪的前腿肉（烫过后食用）可以代替鸡腿肉。返回搜狐，查看更多 |
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