中医认为冬季是匿藏精气的时节，在四时或四季中老年人养生方面，最为人所重视的仍然是冬季养生。

《黄帝内经》所言：“春夏养阳，秋冬养阴”，这是冬季养生遵循的基本原则。在此基础上，冬季养生先养骨又成为中老年人群中的养生共识。

顺应四时变化在骨关节疾病的防治过程中起着重要作用，在日常生活中顺四时养骨，根据一年四季气候的不同变化而顺应春生、夏长、秋收、冬藏的内在道理来调整自己的衣食住行，注意筋骨的养护。

冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。

许多阳虚体弱、风湿痹痛、跌打损伤的患者常在春夏阳气升发旺盛时病情好转。除与时令气候节律变化有关外，还与冬季养骨，藏精蓄锐，为骨和骨关节打好底子密切相关。

冬季是肩颈疼痛最容易发生的季节，平时感觉不明显的颈椎疼痛在冬天往往会显现或者加剧。

由于秋冬季节天气寒冷，气温降低，腰背部的肌肉就会出现不同程度的紧张和痉挛，使腰椎间盘的压力增高，导致腰椎间盘错位的发生。

“老寒腿”常常会在秋冬交际时，受到风寒侵入而复发或者加重。

起居养骨

冬季是一年中气候最寒冷的季节，因此，冬季宜早睡晚起，最好等待日出后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，适时增减衣物，注意骨骼保健，护阳固精。

关节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎。这类风湿痛对寒冷很敏感 。根据研究，寒冷后关节温度下降最多，次为肌肉，皮肤寒冷期细胞穿透性减少，代谢废物的转换也就延迟，使关节活动增加阻力。当外界气温很快下降至15℃时，关节即可能产生疼痛 。此时，改善关节内外温度，则可解除疼痛。

四时养骨要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”，在此基础上还要力求 “一年之内，春防风，又防寒; 夏防暑热，又防因暑而致感寒; 长夏防湿; 秋防燥; 冬防寒，又防风”。

另外还要注意昼夜晨昏的调护。一天之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。傍晚日落，阳气开始潜藏，此时需相应减少活动，避免风寒和雾露之气的侵袭。正如《黄帝内经》所述: “是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”

冬季用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。冬季人体的阴精深藏，阳气不易妄泄，脾胃功能健旺，是营养物质易于蓄积的最佳时机。在寒冬季节，应防寒保暖，多吃温热之物，以达到蓄养骨骼的目的。

除食物温补外，很多人第一个想到的是补钙。事实上，养骨远不止补钙那么简单。养骨还要补充“关节的粮食”——氨糖。

很多人骨头不舒服，不是因为缺钙，而是骨关节出了问题，例如膝盖、手腕、颈椎、肩关节等关节部位出现僵硬、疼痛、肿大、摩擦感、压痛等现象。

有一句话叫“疼在关节，根在软骨”。让我们先认识一下骨关节，人体关节一般由相邻的两骨相对形成，包括关节面、关节腔和关节囊，关节面表面覆盖一层软骨。

健康的软骨是有弹性、有厚度、光滑的，软骨可以防震，抗压。当这层软骨失去弹性，磨损变薄，变粗糙，骨头和骨头之间就没有了软骨保护，直接摩擦，产生疼痛，出现增生、变形等问题。

软骨要养好，关节才健康，这时候及时、足量和科学的补充氨糖尤其关键。

氨糖又称氨基葡萄糖，是一种天然的氨基单糖,是软骨基质和滑液中聚氨基葡萄糖的成分。

氨糖可以生成和修复关节软骨。氨糖能在体内合成软骨基质的“蛋白多糖”并强烈刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜。

氨糖能促进关节滑液分泌，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如，消除关节炎症，缓解关节疼痛。

氨糖还是关节腔内的“清道夫”，不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，阻断关节炎症的发展，解除疼痛，而且能清除关节腔内的有害酶类，提高关节和机体的免疫力。

临床试验结果显示氨基葡萄糖不仅对关节炎具有症状改善作用,而且还具有病情控制作用。

中老年人冬季养生、养骨一定要兼顾锻炼、饮食等多个方面，结合现代前沿科学研究成果，合理运用传统医学的精华，才能真正达到体康神健，益寿延年的目的。