有很多人对我那个视频的全日制自习室的时间作息表有所争议，毕竟每个地方都有每个地方的作息时间，不同学校之间的时间安排表肯定会有所出入，这是在所难免的（有的学校很早起床，有的学校很晚起床，有的学校一节课是45分钟，有的学校一节课是40分钟，有的高中是上午跑操，有的高中是下午跑操……），所以UP主给大家从网上找来了包括衡水、毛坦厂在内的重点中学时间作息表，你们可以对比一下，看看能不能找到和你们类似的或者比较接近的，然后再按照这个表去看我的视频（其实我那个视频只要稍微改一下时间，就可以变成你们的，顺序的话全国大致都是一致的（除了个别地方有广播体操））

全国29所重点高中生活作息表

四大中学

衡水、毛坦厂、黄冈、人大附中四所中学一直被视为高中教学标杆，早上5点半起床到晚上10点半结束的作息，时间安排精确到分钟。

衡水中学

时间 作息

5:30 起床

5:45早操

6：00-6：30 早读

6：30-7：10早饭

7：10-7：30早准备

7：45-8：25第一节

8：35-9：15第二节

9：25-10：05第三节

10：05-10：30课间操

10：30-11：10第四节

11：20-12：00第五节

12：00-12：45午饭

12：45-13：45午休

13:45起床

14：05-14：45第六节

14：55-15：35第七节

15：35-15：55眼保健操

15：55-16：35第八节

16：35-17：25第九节

17：35-18：15第十节

18：15-18：50晚饭

18：50-19：10看新闻

19：15-20：00晚一

20：10-20：55晚二

21：05-21：50晚三

21：50-22：10洗簌

黄冈中学

时间 作息

6:10 起床

6:30 早操

6:45-7:25 早读

7:25-8:05 早饭

8:05-8:15 预备

8:10-9:00 第一节

9:10-9:55 第二节

9:55-10:15 课间操

10:15-11:00 第三节

11:10-11:55 第四节

11:55-12:20午饭

12:20-14:10午休

14:10起床

14:30-15:15第五节

15:25-16:10第六节

16:20-17:05第七节

17:05-17:40课外活动

17:40晚饭

18:45-19:00读报

19:00-20:00晚一

20:00-20:05眼保健操

20:20-21:50晚二

22:00教室熄灯

22:20寝室熄灯

毛坦厂中学

时间 作息

6:00起床

6:30进班

6：30-7：25早读

7：25-8：00早饭

8：05-8：50一

9：00-9：45二

9：45-10：00眼保健操

10：00-10：45 三

10：55-11：40四

11：40-13：40中饭+打水+午休

13:45到班

14：10-14：30自习

14：40-15：25五

15：35-16：20六

16：30-17：15七

17：15-17：45晚饭+打水

17：50-18：50自习/上课

19：00-20：00自习一

20：10-21：10自习二

21：20-22：50自习三（班主任看堂）

22：50-23：30回寝室洗漱

23：30-00：30熄灯休息

北京人大附中

北京市

北京四中

上午：下午：

预备：07:55

高三第五节：11:45-12:25

第一节：8：00-8：40

高三午饭：12：25-13:25

第二节：8：50-9：30

高一、高二第五节：12：45-13：25

课间操、眼保健操：9：30-9：55

第六节：13：35-14：15

第三节：10：05-10：45

眼保健操：14：25-14：30

第四节：10：55-11：35

第七节：14：30-15：10

高一高二午饭：11:35-12:45

第八节：15：20-16：00

北师大附属实验中学

时间 作息

6:30起床

6:45晨起锻炼

7:00早饭

7：20到校

7：30－8：15一

8：25－9：10二

9：10－9：15眼保健操

9：25－10：10三

10：35－11：20四

11：30－12：15五

12：15－13：15午饭

13：15－14：00六

14：00－14：05眼保健操

14：15－15：00七

15：10－16：40课外活动

17：30晚饭

18：30－20：00自习一

20：30－22：00自习二

北师大学第二附属中学

早上8:00到12:15一共五节课，每节40分钟，3、4节之间上操，

下午1:30到5:00，一节40、一节35＋35，还有一节选修60分钟。

清华大学附属中学

高一、高二：8：00上课，一般早自习是做值日、交作业。每节课40分钟，休息10分钟，在第二节课下课后，即9：30，一直到10：00是上操时间（周一升旗）。上午共上5节课，12：20下课。下午1：40上课，上到5：40，然后放学。

高三：7：40开始早读（听力、英文和语文专项训练），8：00上课，中间不上操，具体安排看学校。下午1：40上课，一直到差不多6：00。

河北省

石家庄市第二中学

衡水二中

时间 作息

5:30起床

5:40跑操

6：00-6:30早读

6：30-6:48早饭

6：50-7:10综合中一科自习

7:10-11：00 1-4节

11:10-12:10自习

12:10-12:40午饭

12:40-13:45午休

13:55唱班歌

12：15－13：15午饭

14:00-17:30 5-8节

17:30-17:48 晚饭

17：50-18:25综合另两科自习

18:25-20:50三节晚课，基本都做题

21:00-21:55自由安排学习

22:10自习结束

注：（早上起床后，5-8分钟到操场集合准备跑操（包括内务和洗漱，时间长了你会忽略，必备：随身带操间小读，语文或英语，老班每天到）两圈操后班主任会视情况开小会。

午休时间有英语和语文作业，可休息20分钟，期间必须保持纪律，否则后果很严重。）

广东省

广东作为高考大省，高考竞争尤为激烈。以下两所名校作息时间差别不大，在压力之下相信很多同学会挑灯夜战。

华南师范大学附属中学

起床6：15

午睡13：10—14：10

早操6：35

预备14：28

早餐6：40—7：15

第六节14：30—15：10

预备7：20

预备15：18

早读7：25—7：40

第七节15：20—16：00

预备7：43

眼保健操16：00—16：05

第一节7：45—8：25

预备16：13

预备8：33

第八节16：15—17：15

第二节8：35—9：15

晚餐17：15—18：30

预备9：23

晚自习

第三节9：25—10：05

预备18：58

课间操10：05—10：30

第一节19：00—20：40

预备10：33

眼保健操20：40—20：45

第四节10：35—11：15

预备20：55

预备11：23

第二节21：00—22：00

第五节11：25—12：05

晚休22：30

广东实验中学

湖北

华中师大一附中

时间 事项

6:45-7:30早餐、早锻炼

14:00-14:05眼保健操

7:30-7:45早读

14:05-14:20读报

7:45-8:25第一节课

8:35-9:15第二节课

12:00-13:50午餐、午休

14:20-15:00第六节课

15:10-15:50第七节课

9:25-10:05第三节课

16:00-17:00第八、九节课

10:05-10:30课间操

17:00-18:30晚餐、课外活动

10:30-11:10第四节课

18:30-20:10第一节课晚自习

11:20-12:00第五节课

20:30-22:00第二节晚自习

武汉市第二中学

时间事项

7:15-7:35早自习

14:00-14:10读报

7:40-8:20第一节

14:15-14:55第六节

8:40-9:20第二节

15:05-15:45第七节

9:30-10:10第三节

15:45-15:50眼保健操

10:10-10:35眼保健操、课间操

16:00-16:40第八节

10:35-11:15第四节

16:50-17:30第九节

11:15-12:05第五节

18:15-20:15晚自习

武汉外国语学校

时间段 事项

6:30起床（有时20左右会亮灯）

6:40-7:30整理内务及早餐

7:30第一早自习（可以随意读书，以语文和外语为主）

宿舍公寓关门，生活老师整理内务

7:50第二早自习（一三五外语，小语种去小教室，二四六语文）

8:20-10:00上一二节课

10:00-10:20课间操

12:00学生下课，宿舍公寓关门

12:00-13:50学生午休时间

14:00学生上课，宿舍公寓关门，生活老师整理内务

16:35学生下课，宿舍公寓开门

18:30听音乐时间，各班自行安排，该时间段不得操作

19:00晚自习开始，宿舍公寓关门

20:30晚晚自习，走读生可回家

20:50走读生离校截止时间

22:00住读生下晚自习时间，宿舍公寓开门

22:30高一高二楼层熄灯

23:00高三楼层熄灯

湖南

长沙雅礼中学

湖南师范大学附属中学

时间 作息

6:30-6:40起床

6:40-7:30寄宿生体锻、整理内务，早餐

7:30-7:45早读

7:50-8:30　一

8:40-9:20　二

9:30-10:10　三

10:10-10:40　课间操、眼保健操

10:40-11:20四

11:30-12:10　五

12:10-12:50午餐

12:50-14:00 午休

14:10-14:50　六

15:00-15:40七

15:50-16:05　新闻收视

16:05-16:10眼保健操

16:10-16:50　八

17:00-17:40　自习辅导

17:40-18:20　卫生清洁 晚餐

19:00-20:30　自习一

20:40-20:45眼保健操

20:45-22:00　自习二

22:30寄宿生熄灯

上海

复旦大学附属中学

时间 作息

6：00 起床

6:55寝室关门

7:05:00之前寄宿生进校

7:30:00之前走读生进校

7:30早操

7：50-8：30一

8：40-9：20二

9:35眼保健操

9：40-10：20三

10：30-11：10 四

11:10寝室开门

11：20-12：00 五

午休1:25

寝室关门（第二次整理内务）

1：30-2：10六

2:20眼保健操

2：25-3：05七

3：15-3：55八

3:55寝室开门

6:40寝室关门

6：45-9：00 晚自习

10:00熄灯

华东师大第二附属中学

上海交通大学附属中学

时段 时间 内容 备注

上午

7：10——7：30早自修

7：30——7：50广播操（升旗仪式）

7：50——8：30第一节

8：30——8：40课间休息

8：40——9：20第二节

9：20——9：25眼保健操

9：25——９:35课间休息

９：35——10:15第三节

10：15——10：25课间休息

10：25——11：05第四节

11：05——11：15课间休息

11：15——11：55第五节

午间活动（午会）

下午

12：45——13：05午会课

13：10——13：50第六节

13：50——14：00课间休息

14：00——14：40第七节

14：40——14：50课间休息

14：50——15：30第八节

15：30——15:40课间休息

15：40——16:20第九节

16:20——18:30活动

18:30——19:05收看新闻

19:05——21:15晚自修

21:15——22:00准备就寝

22:00熄灯就寝

四川

成都外国语学校

时间 作息

6：40 起床

7:00早餐

7:25预备

7:30—8:00早读

8:05—8:45一

8:50—9:30二

9:30—9:55眼保健操

9:55—10:35三

10:45—11:25四

11:35—12:15五

12:15—12:55午餐

12:55—14:25午休

14:40—14:55新闻 读报

14:55—15:35六

15:45—16:25七

16:25—16:45眼保健操/课间操

16:45—17:25八

17:30—18:10课外活动

18:10—18:50晚餐

18:55预备

19:00—19:50英语晚自习

19:55—20:45自习一

20:50-21:40自习二

21:40-22:10自习三

成都实验外国语学校

时间 作息

6：30 起床

7:00早餐

7:20—7:50早课

8:00—8:40一

8:50—9:30二

9:30—9:50课间操

9:50—10:30三

10:40—11:20四

11:30—12:10五

12:15—12:55午餐

13:00—14:00午休

14:20—14:40读报课

14:45—15:25六

15:35—16:15七

16:15—16:30眼保健操

16:30—17:10八

17:20—18:00自习

18:00—18:30晚餐18:50—19:40晚课（周一、周二、周四英语；周三数学、语文间周上）

19:50—20:40自习一

20:50-21:40自习二

22:30熄灯（22:10关大门）

河南

郑州市第一中学

郑州外国语学校

河南省实验中学

早晨

起床6:20

早读7:10-7:40

上午

预备7:40

第一节7:50-8:30

第二节8:40-9:20

第三节9:30-10:10

课间操10:10-10:30

第四节9:40-10:20

第四节10:30-11:10

第五节11:20-12:00

午饭12:00

下午

午休12:50-14:00

预备14:20

第六节14:30-15:10

第七节15:20-16:00

课间操16:00-16:30

第八节16:30-17:10

课外活动17:20-18:00

晚餐18:00

晚上

预备18:50

第一节19:00-19:50

第二节20:00-20:50

第三节21:10-22:30（高中），21:10-22:00（文博初中）

熄灯23:10

山东

山东省实验中学

青岛二中

时间 作息

6:25 起床

7:10-7:30 早自习

7:40—8:20 一

8:30—9:10 二

9:20—10:00 三

10:00—10:20 大课间

10:30—11:10 四

11:20—12:00五

12:00—12:40 午餐

12:40—13:10午休

13:30—14:10 六

14:10—14:15 眼保健操

14:25—15:05 七

15:15—15:55 八

16:05—17:00自习

16:30—17:10八

17:20—18:00自习

17:00—18:20 自由活动

18:20—19:20 自习一

19:30—20:30 自习二

20:40—21:40 自习三

22:05熄灯

江苏

南师大第二附属中学

南京金陵中学

UP主的高中就不是什么重点中学了，可以说算是再普普通通不过的一所普通中学

所以以我母校为原型的时间表也放在这里作为一个参照吧（或许能够和全国大部分普通中学相似，故用作第一个版本）

后续会开发更多时间版本的全日制自习室！敬请期待！