肥胖者周围动脉阻力增加，从而使血压升高，会增加血压。还会增加一些胆固醇、糖尿病、癌症、胆囊病发病几率。

3.内分泌和代谢异常

肥胖者的内分泌和代谢常发生异常，可使生殖和性功能受损，导致男性生殖能力下降引起女性月经不调、不孕不育、多囊卵巢综合征以及抑郁症等病症，另外肥胖妇女闭经也较早。

4.拉低颜值

这应该是最重要的一点吧。肥胖不仅会拉低一个人的颜值，还会穿不上好看的衣服。从而产生自卑心理。现在人只要一胖了，想的不是生不生病，而是好不好看。

僧侣式减肥法

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

生理期减肥法

关于生理期如何有效减肥，我已经回答过了，在此不再重复了。有需要的可以关注我，翻看我写的生理期减肥法。

女生可以在生理期减肥。生理周期减肥法即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

瘦腿法

大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

骑自行车法

上下学可以骑行自行车。如果有手机的孩子可以利用我们的真我APP进行打卡运动。有效记录你骑车初始阶段到结束时间内消耗的能量。

没有手机的孩子也不用担心，可以明确告诉你，骑行一个小时的自行车可以减掉280大卡。

除此之外就是饮食方面了

一定要有合理科学的饮食

青少年处于生长发育期，应该合理控制饮食，别吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和盐，食物营养搭配均衡，别偏食，适当控制饮食总量，避免过度节食引起的营养不良，影响身体生长发育及健康，加强运动锻炼增强体质。

其实我们也不能光看外形来判罚自己是否肥胖

判断自己肥胖的标准是体脂率的多少。

BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

根据这个检测自己的体脂率是否在肥胖边缘。

一日三餐一定要合理搭配

早上吃得好，可以吃个鸡蛋或者牛奶全麦面包

中午要吃的饱，中午吃的少下午上课就会没有精神，还会增加下午吃点甜食的可能性。

比如喝点鲫鱼汤、小葱拌豆腐、炒青菜等营养又健康的美味菜谱，关键低脂。

晚上吃的早，五点就可以吃饭啦。超过五点就容易堆积脂肪。

晚上就不要吃的太多，避免油炸等高热量的食物进入体内。吃点清淡的，女生胃口小的可以喝点红豆薏米粥。男生需要减肥的晚上可以吃点清淡食品，比如一碗米饭再加上凉拌黄瓜、炒生菜等。

一个好的身体也需要大量高质量的食物支撑。除了每天必不可少的三餐以外，水果，牛奶，鸡蛋等也要定量补充。均衡的营养可以为运动的燃脂加倍。

建议家长做饭时候可以下载我们的真我APP，帮助孩子科学合理的搭配膳食。

希望你们都可以减肥成功，但是高中生还是要把身体健康放在首要位置。

有减肥需要的可以关注我们的APP——真我，日常帮助你们科学合理的减肥，不节食不反弹哦~返回搜狐，查看更多