心理健康主题班会《心怀希望 向阳生长》PPT班会课件，共26页。

什么是“心理健康”和“心理不健康”？

一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。

不少学者主张，心理健康实质上是一种状态，是一个在「平衡-不平衡-平衡」中不断发展的动态过程。

不健康的心理状况

1.对自己的情绪管理不到位。会出现莫名其妙的情绪低落，压抑，沮丧或情绪高涨，说话滔滔不绝，表现得异常兴奋等；

2.社会适应困难。社会表现为不敢出门，或者是不愿意与他人交流的情况。有些患者会出现报复社会的心理。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼的心理健康十条标准

（1）充分的安全感；

（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

（3）生活的目标切合实际；

（4）与现实的环境保持接触；

（5）能保持人格的完整与和谐；

（6）具有从经验中学习的能力；

（7）能保持良好的人际关系；

（8）适度的情绪表达与控制；

（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

（10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。

01.移形换影法

所谓的移形换影法，就是要认识到任何事情都有两面性，善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。

简单而言，就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题，去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为的思维模式。

人们常说的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，“塞翁失马，焉知非福”，都是非常有益的借鉴和启示。

02.深呼吸放松法

如感受到压力或心理波动时，可以在家自行开展深呼吸放松法，帮助减压。具体做法如下：

（1）采用鼻子呼吸，腹部吸气。

（2）双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。

（3）然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

（4）自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

（5）反复训练深呼吸20遍，每天重复。

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