上海市市南中学于2022年4月22日晚，面向全体高三年级同学开设了以《“心”有方向，“疫”路同行》为主题的线上心理健康教育讲座，讲座由市南中学专职心理教师张蔚老师主讲。

针对高三年级学生面临的学业压力和长期居家学习带来的困难，张老师主要从改进学习方法和加强情绪管理两个方面向同学们进行了介绍。

学习方法方面，同学们要学会保持大脑的愉悦度和兴奋性，给自己的情绪一个合适的出口；要制定好作息时间的规划，让自己有节奏地进行居家学习生活；可以采用穿着校服提高仪式感、学会正念冥想的方法来提高学习的注意力。面对错题和难题时，不仅要从失分中善于反思，优化学习策略，多加练习自己的短板，还应调整好心态，不给自己提出太夸张的目标，量力而为，努力做到自己能做到的事。在考场上，分配好自己各个板块的答题时间，善待每一分。

情绪管理方面，在谈到同学们面对不良事件给自己带来的负面情绪时，张老师借用“狐狸和葡萄”的故事，通过六只狐狸不同做法带来不同结果这个形象生动的故事，让同学们很容易就理解了调整认知、改进方法的重要性。并指出，只有“由我们自己所追求的人生目标与价值所定义的自我”才是最重要的、完全属于自己的自我。同学们在居家防疫期间如何做到让自己满意，只取决于自己如何去做。

“进一寸有进一寸的欢喜”，张老师在讲座的最后勉励所有高三年级的同学们，在居家期间继续努力，不负韶华，成就自我。

市南中学十分重视对学生居家在线学习期间的良好心理健康状况的维护。在开展线上教育教学期间，要求全体教师高度关注学生的身心健康，加强师生间的沟通，加强家校间的联系。本次心理健康教育讲座有针对性地对高三学生的负面情绪与学业压力提出了方法和建议，为即将毕业的高三学子构建健康良好的内在心理环境，保障高三学生平稳有序地进行在线学习发挥了重要的作用。

学生感想

今天晚上张蔚老师给我们高三学生带来了一节精彩的心理健康讲座。正值准备高考的关键时刻，高三学生们面临着学业与疫情的双重压力，这节心理课无疑缓解了我们焦虑的心情。张蔚老师以《“心”有方向，“疫”路同行 》 为主题，从疫情期间的日常生活，学习方法以及应对对策等多角度解答了同学的各种问题，教授给同学许多实用的方法。相信经过这次讲座，我们一定能放平心态，以积极乐观的态度面对疫情下的生活，面对即将到来的高考。

———高三1班刘佳桢

听完老师的心理讲座，使我因线上学习而产生的焦虑心情缓解了许多，让我学会了如何高效的线上学习以及如何调节自己的心态来面对即将而来的学习生活与高考。老师在讲座中提到，仪式感可以提高学习效率，例如穿着校服上网课与穿着睡衣上网课的区别。穿着校服更能使自己思想集中，有利提高学习效率。在讲座中老师还提到了一些调整心态的方法，比如听些音乐、正念冥想、做运动等等来放松。并且要选择合适的音乐，例如选择一些轻松、愉快的音乐，而不是一些会让自己感情起伏很大的音乐。这些方法都是我以前从未想到过的，通过老师的讲解让我豁然开朗，让我知道在面对紧张的学习生活时如何去调整心态，释放压力，学会自我宣泄，用更好的、健康的心态来迎接之后的学习生活以及高考。

----———高三1班林茹

闭环在家一个多月了，我们体会到了买菜的困难，吃到菜的快乐，蹲在家里像“坐牢”……而这在家的种种困难，张老师也好像和我们感同身受一样。又和同学们一表了思念之情，回想起疫情前的课堂与欢乐的种种……这一个小时的讲座好像又让我回到了封控前的学校，要我说：“时间怎么这么短呢？”

疫情期间，也有很多同学会在“晓黑板”发短消息和张老师聊天。我听说聊的最多的就是学习的困难和生活的巨变，确实这一点我也触动极了，没有老师盯着的课堂很容易走神，可能稍微喝个水的时候就漏听了一道题。老师说：“在家的生活要像学校一样。”告诉了我们许多的技巧，比如说在上课前穿好校服。用积极正面的心态去面对我们的每一堂，课像在学校一样。只要能够像学校一样认真勤奋，在家上课并不会拖累我们的学习，我也是这么想的。有的同学会有失眠的困难，老师告诉我们许多失眠是自己暗示出来的。如果一直对自己说容易失眠，反而会睡不着觉，也不要试图过早睡觉，改变原有的作息规律。这一句话就让我醍醐灌顶，因为之前有几天考试前，本想着提早睡觉，养好精神。谁曾想提早了一两个小时，反而没有睡成，自己越想睡觉却越睡不着。一天比一天焦虑，一天比一天睡得晚。老师还讲了许多，放松自己，舒缓压力的方法，或者是听一些音乐，又或者点一些香薰精油的办法来让自己早睡。状态差不一定就考得不好，所以我们也没必要焦虑。如果想要有好的精神，首先要保持规律的睡眠习惯，就需要一点一点的培养。之后用了幽默有趣的寓言故事生动形象的教导我们面对困难应该以积极的心态面对。劝导我们不要给自己很多压力，凡事量力而行……一点一点我好像真的不紧张了。虽然讲座的时间很短暂，但是张老师告诉我们之后也可以一直在晓黑板和她互动。" Tomorrow is another day."希望疫情之后，我们都会是一个崭新的自己。

———高三2班王诗涵

虽然我已经基本脱离了高中学习生涯 但在听完这次心里讲座后 我觉得我依然从中受益匪浅  疫情当下，绝大部分的人都配合防疫工作居家隔离，在这个防疫的节骨眼上，我们也要调整好自己的心态，才能更好的学习工作。在这次讲座上，张老师举了个狐狸吃葡萄的故事来帮我们更好的理解调整心态的重要性，同一只狐狸，对吃不到葡萄不同的想法，决定了他们最后不同的命运，但唯有第一只狐狸的结局相对美好。但有些时候我们学习也不可能像第一只狐狸呢样拿得起放得下，我们能做的是让自己要因外界因素而气馁，坚持到结果敲定的呢一刻，虽然我已经被春考录取了，但是我的道路还有很长一段要走，这些话我也会铭记在心，成为我最追求理想道路上的一盏明灯。

———高三3班郑华峯

疫情防控期间，长期在家学习的生涯难免出现了一些焦虑和不适应。今晚学校给我们安排了高三线上心理讲座，心理老师通过案例的分析和自己居家生活中一些趣事的讲解。帮助我们从应考、生活、学习、心理、锻炼等多方面，让我们能够以积极乐观的角度去看待这次疫情的突袭，帮助我们舒缓身心焦虑。非常感谢这次学校及时组织心理讲座，饱满我们的精神世界，愉悦了我们的心灵。

———高三4班蒋艾琳