在平时要养成站如松、坐如钟的习惯。站立时抬头挺胸，收紧腹部，夹紧臀部，使身体其他地方的肌肉自动收紧，分担腰部的肌肉压力[4]。

坐下时要抬头挺胸直坐，不可以扭着腰坐，保持下腰部的平坦，即不是腰部过度前凸，尤为重要，这样可以使容易劳损的腰部组织保持相对的静止状态。最好的坐具是硬的椅子，椅子的高度也有要求，应该是膝关节能自由的弯曲，双足平实着地，轻轻靠于椅背，座板能托着大腿，不可过窄。必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉。

从治疗和预防腰肌劳损的角度出发，选用舒适且稍微偏硬些的床铺较为合适，这样才能维持腰椎的平衡状态。

如果是太硬的床铺，比如硬板床，不仅不能很好的维持脊柱的生理弯曲，还会让人觉得硌得慌，舒适度差，腰背部肌肉紧张度得不到充分的放松，进而影响睡眠质量和腰背部疼痛的改善。

如果是太软的床铺，则难以提供足够的支撑和保护，在人体重量压迫下可能形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高。虽然它包裹感好，刚躺下觉得舒服，但经过一夜的休息，腰肌并没有得到充分的放松和休息，时间久了还容易导致腰背局部肌肉、韧带平衡的失调，加重腰肌劳损的症状。

对于腰肌劳损患者，床垫的作用在于缓解白天过度紧张的腰部肌肉，不要过度迷恋品牌或者材质，适合自己的才是最好的。

具体的选择主要根据患者的体重来进行，体重较大者建议选择记忆海绵等可以提供足够支撑的床垫；体重较轻者建议选择棕垫，并且适当在表面铺床垫调整硬度即可[4]。

建议腰肌劳损的患者进行适量运动，通过增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度可以缓解腰肌劳损症状，降低复发率。可以做一些能够增强腰部肌肉力量和对腰部进行拉伸的运动。卧床期间，可以做一些床上的体操锻炼，常见的有五点支撑法、飞燕点水法等练习 ，具体如下：

当能够下地活动之后，可以进行适当散步，散步时速度以每分钟 60～90 步为最好，散步时要昂首挺胸，有助于增强体质、平衡心态、缓解腰肌劳损的疼痛与活动受限的症状。

没有任何饮食禁忌，和平时一样饮食即可。

虽然腰肌劳损与工种、工作时间、工作强度有关，体力劳动者以及上班族容易出现腰肌劳损，但是职业病目录里并未包含腰肌劳损。符合工伤的条件主要要满足：工作时间、工作地点、因工作原因造成的突发意外伤害等条件，根据目前的工伤医疗政策，腰肌劳损这一类的慢性疾病还不能被算作工伤。