1. 支撑后背

符合人体工程学设计的桌椅可以适当地支撑身体，减少坐着时对骨头和肌肉的压力和摩擦。这些椅子可能很贵，你也可以试试下面这些小方法。

如果你的办公椅没有腰椎支撑，拿一条小毛巾卷起来。或者一个小枕头也可以。当你找到合适的姿势后背部靠向椅子时，把毛巾或枕头放在椅子和下背部之间。这个支撑装置可以帮助你保持良好的姿势。如果毛巾或枕头太大，你可能会迫使你的脊椎进入一个不适的位置而很快导致疼痛。您还可以买到专门设计的腰枕，这些设备模拟了腰部的支持，这样你就不必花钱买一把新椅子了。

2. 调整椅子

上下移动你的座位，直到你的腿与地面平行，手臂也与地面平行。你的脚应该放在地面上。如果够不到地面，使用凳子或脚垫来抬高你的脚。将肘部置于身体两侧，双臂呈L形弯曲。手臂过度伸展会增加手臂和肩膀肌肉的压力。

3. 把脚放在地面上

确保你的体重均匀分布在臀部。膝盖弯曲成一个合适的角度，确保膝盖与臀部保持一致，或者稍微低于臀部。你的脚应该平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脱掉鞋子可能是最舒服的选择。如果你的脚不能着地，那就用一个可调节的脚凳，找到并调整到最适合你的自然姿势的倾斜角度和高度。不要跷二郎腿，这会减少血液流动，导致肌肉紧张。

4. 保持屏幕上端与眼睛持平

调整好坐姿之后，直接移动你前面的屏幕。到显示器的距离调整到大约一臂的距离。接下来，调整显示器的高度。你的电脑屏幕的顶部应该不超过眼睛水平高度2 英寸以上，电脑显示器太低或太高都会让你的脖子和眼睛感到紧张。把书垫到屏幕下面是调整显示器高度的简单方法。

5. 放置键盘

键盘应该直接放在电脑前面。在键盘和办公桌之间留出4 到6英寸（约10-15cm ）的空间，这样你的手腕在打字时就有休息的空间。如果你的键盘很高，而且你必须把手腕倾斜到一个不舒服的角度来打字，那就找一个手腕托来缓解腕部的压力。

6. 使用正确的鼠标

鼠标应该和键盘在同一个平面上，而且它应该触手可及。拉伸任何物品都可能导致肌肉紧张和疲劳。当你使用鼠标的时候，你的手腕应该是直的。你的上臂应该在你的侧边，你的手应该稍微低于肘部。

7. 经常使用的物品放在伸手可及的地方

你经常使用的物品，如订书机、电话或记事本应该离你很近。伸手去够你需要的东西会拉伤肌肉。反复的扭转和伸展可能导致关节疼痛。

8. 耳机

弯曲脖子抱着手机会导致肌肉僵硬、疼痛，甚至韧带损伤。如果你每天要打很多电话，可以买个无线耳机。

9. 进行有规律的休息

长时间坐着会减少血液流动，导致肌肉疲劳。为了防止这种情况，要经常离开办公桌休息一下。当你休息的时候，可以做一些提腿和耸肩的动作，让血液流动起来。如果你有足够的空间，可以做几个弓步或深蹲。一天中几次短暂的休息比几次长时间的休息要好。如果可以的话，每30 分钟休息一到两分钟。至少，每隔一小时站起来活动活动。

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