/马甲线 /

FITNESS

马甲线是腹肌部分

与腹外斜肌之间的一条沟

在有一定厚度的腹肌

以及足够发达的腹外斜肌的映衬下

体脂到达一定程度的人

会在 腹部两侧形成对称的两条线

这两条线就是常说的马甲线

03

/鲨鱼线 /

FITNESS

鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线

位置就在身体两侧

这部分肌肉学名称为前锯肌

俗称子弹肌

前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，

例如卧推等动作进行发力；

同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。

因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，

因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。

不过这部分肌肉本来就很难练到

练成难度MAX！

下面这套动作一周3-4次坚持做

不久你也可以看到迷人线条

NO.1 侧步棒式

4组x15次

NO.2 海星卷腹

3组x左右各15次

NO.3 反向卷腹转体

3组x15次

NO.4 前锯肌侧卷腹

4组x左右各15次

NO.5 电锯式

4组x15秒/组

NO.6 式转体

4组x左右各10次

NO.7 V型上举俄罗斯转体

4组x15次

NO.8 三段式卷腹

4组x20次

每周坚持做3-4次

配合有氧训练、控制饮食

减少脂肪才能让这三条线来的更快哦

注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意。返回搜狐，查看更多