起跳瞬间，腿部肌肉收缩。然后向上跃起，身体顺势向后倾，双臂上抬，但勿向后伸出。击球瞬间，腰部发力前屈身体，绷紧颈部肌肉，带动头部，使额头撞击来球。

练习

开始时，在原地进行练习。可以自行抛球或让同伴掷球。还有一种方法就是把球装进的网兜，挂在适当的高处，用头部进行击球练习。

下图为击球瞬间动作，注意头球时要保持眼睛睁开，接触球前一直盯着球，观察来球轨迹。要记住，头球的目的是借力打力，主要为的是改变来球方向。

训练前，要做好腿部、腰部、颈部肌肉的拉伸。头球主要是借助于腰部的发力和弹跳，所以在基本头球熟练地基础上，多增加仰卧起坐、俯卧撑和深蹲、原地起跳等项目。

另外起跳时机和站位也很重要，判断好起跳时机需要自己进行计算，来球快或慢，来球轨迹都要考虑到。边路传中，门前抢点或角球都是头球进攻，制造进球的好机会。

用头颠球看似花哨，但其实是一种很好的提升球技球感的训练，很多球星在平时训练或者赛前热身都会用头先颠会球，就是因为这个原因。很多人觉得不好掌握用头颠球的方法，今天就给大家介绍一下头部颠球的注意事项吧。

1.颠球应该用前额位置颠球，头部要适当后仰。

2.膝盖稍稍弯，颠球时微微向上发力。

3.不要怕球，眼睛时刻注视着皮球。

注意

1.让球在自己头顶上直上直下，在颠球时时刻注意球的运动

2.如果你在头部颠球的时候总是看不见球，那是因为你的头后仰得不够彻底，保证后仰到自己的眼睛能看到皮球。

刚开始颠球次数不宜过多，摸索感觉，从1个2个慢慢增加。

掌握正确的头球方法可以将球对头部的撞击降到最低，通过头球进阶训练来加强头球时必要的肌肉记忆，即使是优秀的球员甚至职业球员都应该时不时参加这样的练习。

训练时你需要一个队友给你“喂球”；

第一种：你面朝你的队友双膝跪地，身体向下平躺，前臂撑地，用你颈部和上半身发力；如下图：

图1-平躺-01

图2-平躺-02

小结：练习时要保持颈部肌肉的紧张，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球，不是球砸你。

第二种：坐下，用你的髋部上下活动，用你的颈部、上半身和腰腹力量；如下图：

图3-坐式-01

图4-坐式-02

第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地；

图5-双膝跪地-01

图6-双膝跪地-02

第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球； 分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。

图7-直立-右侧

图8-直立-左侧

图9-直立-直面

第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样， 这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。

不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。 你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图：

图10-跳起-直面

图11-跳起-左侧

图12-跳起-右侧

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