通常久坐或存在颈肩部病症时，患者可能出现颈肩部的疼痛，进行自行按摩的方法主要如下：

1、斜方肌按压：通常使用一只手进行颈部的斜方肌按压，具有一定缓解疼痛作用；

2、活动头部：头部可进行左、右、前、后的缓慢活动，也可达到肌肉自我舒缓的作用。久坐的人群可以每隔1-2个小时，进行上述缓慢活动，并进行颈部肌肉的按压；

3、按摩穴位：人的身体中存在较重要的穴位有风池穴，在人体后脑勺枕骨下方，颈椎两侧较凹陷的部位，大拇指在风池穴进行按摩。还可进行天宗穴的按摩，患者将手伸出左手放到右肩膀后方，右手放到左肩膀的后方，在肩胛骨中部凹陷的部位进行按摩，也可起到缓解肩胛周围疼痛的作用。

综上所述，颈部肩部的按摩方法，一方面是久坐的人每隔1-2个小时，进行头部的缓慢活动，一定要缓慢，免得颈椎或肌肉出现拉伤。另一方面进行肌肉的按摩，还有进行风池穴和天宗穴的手法按摩，便可能起到比较好的舒缓、减缓疼痛作用。