如上图：一种常见的体能训练方式（拿去用不谢）！只需要一根拉力绳，在哪都可以完成。

体能训练简要概括一下有以下两种时间维度的作用：

短期的体能训练：可以使神经肌肉间的连接更为通畅，身体各个肌肉群的机能联动性增强！解决头脑知道身体做不到的问题！能让技术水平出现显而易见的提高，这初中级业余选手打好网球必须增加短期的体能训练）。

中长期的体能训练：可以增加肌肉纤维的粗度，增加功率输出、增强肌肉的对抗性，减少伤病！能让技术水平稳定提升并维持已达到的技术水准，让你无限靠近顶级业余选手之列，这是中高级业余选手提高作战能力的必要训练环节。

关于加强体能训练的重要性，也许你比谁都清楚，但是你会说：因为时间以及空间不允许，没有条件做体能练习。所以本文的重点来了！！！

小 编 为你寻找了一套行之有效的体能训练解决方案，这是一套能让你因地制宜，而且操作简单，更重要的针对网球运动的系统体能训练方案。

每天只需花20分钟！在家中，用非常少的器材就能帮助你快速提高网球水平，这样的方案你还会拒绝？

本套体能课程训练覆盖了力量、 移动速度、 柔韧、平衡、步伐敏捷性，还有耐力提升等，是以视频的方式呈现出来，直观易学，中英文字幕，适合每一位网球爱好者。

下面小编摘取了视频中的部分截图供您参考……

☝ 力量与核心（身体重量）

自重训练，将改善你全身的力量与平衡，你会惊讶于即使不撸铁也会变得强壮很多！

☝ 力量与核心（阻力带）

使用阻力带是可以很好地增强肌肉、激发身体潜能。安全、有效、使用方便、网球专项，练习适合所有球员。

☝ 脚步速度与协调性

很多球员都有面对这样的问题，就是他们的准备步伐以及在球场上的协调性。此课程将在有控制的前提下做出改善！

☝ 敏捷性和移动

你是否认为一定要在球场上进行移动训练？本视频将展示如何以最小的空间获得敏捷性、启动步和在球场速度方面取得巨大收获！

☝ 综合力量提升

此课程将提高你的腿部发力、发球和底线击球。在4周内，全面提升上下半身的力量，用特定的练习来取得突破！

☝ 拉伸和平衡性

此课程非常适合在其他课程之前热身练习，激活相关肌肉，使练习更加有效，预防受伤。

受版权方要求，小编只能分享以上这几张图了，本套课程来自澳洲的世界级网球体能训练专家内森（Nathan）和吉赛尔·马丁（Giselle Martin）团队制作。

在过去的16年中，他们一直走在全球网球体能创新和培训的最前沿，辅导了许多世界级的运动员。吸收了与之合作的经验和知识，创建了网球体能训练的世界级品牌- 马丁方法（MARTIN’S MATHED）。无论是初学者还是大满贯冠军，任何人都可以使用这套训练模板，改善体能，减少伤害以达到最佳的身心状态，激发运动潜能！

马丁从事网球教练工作20年，其中大部分时间与世界上最好的运动员一起工作，知道训练网球运动员需要什么。他与ATP前世界第一休伊特（Lleyton Hewitt）进行职业网球巡回赛时，大部分训练都是在狭小空间内用有限的设备完成的。

锦标赛体育馆的繁忙程度超乎想象，而大多数教练和运动员更喜欢单独进行训练，不想在路上和酒店中花费大量时间。因此，经常会使用阻力带，标志物和秒表。这给了他无限的创造力，可以在有限的时间、空间内用最少最简单的器械进行针对网球的高效锻炼。 多年来，不断总结改进，现在通过视频方式与您分享专业选手所做的事情！

马丁与休伊特

体能训练可以很简单！但必须是科学的！要有针对性、系统和全面！

高质量的练习，正确的模式和合理的训练强度，将三者结合，你将获得可观的成绩！帮助你在场上更快地移动、更多力量、持久的耐力、更迅速的反应、增强柔韧性并防止受伤!

不用去健身房和网球场，室内网球体能课Total Tennis Home Workout为网球运动而制定！科学、体统、全面随时随地进行练习，超高性价比！

大咖有话说

︾

学员有话说

︾

学员一

以前总是觉得自己动作有问题，看自己打球的视频真的和想象的完全不一样！跟着这个体能课程练了一次就明显感觉身体更有控制感了，动作自然地就更标准了！体能训练真的是提升的捷径！

学员二

之前网上找过一些体能训练的视频，跟着练，但不知道练多少合适，也不全面，对效果也不确定，真的很难坚持！这套课程涵盖的内容全，该练的都练到了，每个动作练多少、休息多久都有计时，练多少组也有建议。训练很有计划，可长期进行，进步很大！

学员三

在球场上跑动和发力的欲望变强了！步伐的调整也更加积极了，状态提升很多！强烈推荐!

……

如果你想提高网球水平，别再犹豫了？等待时间越长购买后就越会后悔为什么不早点入手！您本可以早点把球打得更好或赢得更多比赛！

立刻购买练起来！你在球场上的表现就会变更好！注意买了你就会用，用了就有收获。这个价钱值得！如果对课程有什么疑问，欢迎添加小编微信号沟通。返回搜狐，查看更多