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方法的常规练习 普拉提 它对我们的身心都有很大的好处。 目前，这是一项高度融入任何健身房或体育馆的活动。 此外，还有专门研究该方法的中心，它们同时提供 普拉提地板像机器，由最优秀的专业人士之手。

重要的是，如果你决定开始练习它，你就这样做 在合格人员的监督下. 今天，它是如此广泛的学科这一事实可能会导致它发生变化。 这样，想要练习此活动的人很可能最终会参加健美或身体调节课程。

普拉提方法的练习有 极大的身心益处. 它包括进行一系列锻炼身体不同部位的锻炼，特别注意 呼吸。 因此，这是一项出色的工作，不仅对身体，而且对思想也是如此。

该方法的创建者是 约瑟夫·普拉提，一个德国人，在经历了一些身体问题的童年之后，决定研究如何解决不同的病症。 从那里出现了一门学科的实践， 在几个会话中，它带来了巨大的变化。

普拉提的好处远不止增强核心力量和提高柔韧性——它可以改善心血管健康、放松心情，甚至可以帮助您减轻体重。

此外，它适合所有健身水平、体型和体型的人。 如果正确完成，它具有挑战性但不会超级复杂。

虽然力量训练是众所周知的骨密度增强剂，但普拉提也提供惊人的骨骼构建益处。 骨骼和肌肉一样，对阻力和负重运动有反应。 阻力运动涉及肌肉拉动骨骼以产生张力，从而使骨骼更强壮。 在这种情况下，阻力来自重整器弹簧和环。

普拉提不会像跑步那样燃烧那么多卡路里，但它仍然是一种消耗卡路里的运动。 根据 IDEA Health and Fitness Association 的研究，初学者普拉提课程每分钟可燃烧 7 卡路里，中级课程每分钟可燃烧 5 卡路里，高级课程每分钟可燃烧 XNUMX 卡路里。

当然，您确切的卡路里消耗取决于您的体重、健身水平和强度。 运动与健康饮食相结合会更加有效。

腰痛的人要小心了！ 根据 12 年发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的一项研究，腰痛患者在坚持普拉提计划 2006 个月后疼痛明显减轻。

这项活动可以增强核心力量以支撑背部，教授正确的姿势，并为紧绷的背部肌肉提供轻柔的伸展。 此外，它还解决了经常导致不良姿势和背痛的潜在失衡问题。

核心训练是任何普拉提课程的核心部分。 这是一项全身锻炼，但它特别侧重于躯干和臀部的肌肉，也称为神经中枢。

它比传统的仰卧起坐更有效地加强腹部肌肉，包括斜肌。 它的基础是每次锻炼都能有效收缩腹部肌肉。

它可以提高柔韧性、增强力量并改善平衡，所有这些都可以降低受伤的风险。 如果你可以将腘绳肌的柔韧性提高 10 度，那么当你弯腰捡起地上的东西时，你就不太可能拉伤背部。 增强的力量意味着改善运动的动态控制，最大限度地减少伤害。

此外，单边练习（单腿或一侧）可以改善平衡并降低跌倒的风险。 最后，它提供身体意识以创建有效的运动模式，从而减少关节、肌腱、肌肉和韧带的压力。

大多数练习仅涉及一个运动平面的运动。 通常，这是来回运动（如仰卧起坐）。 普拉提需要在几个平面上运动。

课程将脊柱从屈曲转变为伸展，将内旋转变为外旋和侧屈，从而增加整个身体的运动范围。 在这些额外的运动平面内工作可以增加和提高灵活性并降低受伤风险。

不要因为从不改变你的锻炼而冒过度使用伤害的风险（这适用于跑步者）。

普拉提对于跑步者来说是一项了不起的交叉训练，尤其是因为跑步的压力会直接穿过你的核心，这是一项很好的核心锻炼。 它还适用于髋关节的全方位运动，可以改善步态和整体跑步力学。

整天坐在办公桌前，不停地看智能手机会导致驼背和不良姿势。 随着时间的推移，这会造成肌肉失衡。 通过这项活动，我们可以通过创造更好的对称性和肌肉平衡来扭转这些坏习惯的影响。

普拉提迫使你一次只锻炼一块特定的肌肉，隔离那些可能较弱的肌肉，以重建失去的力量并在整个身体中创造平衡。 发展强壮的核心还可以让您在日常任务中自由移动而不会感到疼痛，并且姿势会得到改善。

与大多数锻炼一样，普拉提的有氧运动效果取决于其强度。 刀和侧平举等高级运动可使您的心率在目标区域内，但俯卧或坐姿运动（如坐姿扭转和腿部转圈）会使您的心率下降。

在垫子练习中你不会停止运动，这绝对可以算作轻度有氧水平的有氧运动。

如果您想增加有氧运动，那么在锻炼之间快速切换并减少休息时间效果最好。 在较高强度的形式中，您可以快速从一种运动转移到另一种运动，从而将您的心率提高到有氧区。

良好的普拉提锻炼应该包括高强度部分（间歇）和专注于释放紧张的平静、专注的工作。

普拉提最大的好处就是呼吸控制。 通过专注于将你的呼吸与运动联系起来，你可以让你的中枢神经系统放慢速度以获得镇静效果。 您还学会了通过不适来呼吸，这可以转化为锻炼之外的压力管理。

这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠：在西雅图举行的 SLEEP 400.000 会议上对超过 2015 名成年人进行的一项研究表明，如果人们走路、跑步或做普拉提，他们不太可能出现睡眠问题。

这可能是因为它可以帮助您专注于当下，而不是反思过去和未来的生活压力源。 出现在一个房间里成为一种冥想的形式，而不必静坐并保持沉默。 我们的生活中发生了很多事情，花时间参加普拉提课程可以帮助我们集中精力身心。

它在精神上引人入胜，具有挑战性，而且感觉真的很棒，所以它还有一个额外的好处，那就是成为你真正期待做的事情。

这项活动的最大收获之一是看到人们压力重重、弯腰驼背走进演播室，45 分钟后，他们微笑着、挺直身体走出去，感觉棒极了。 普拉提方法也有一个持续和无限的进步，所以虽然它适合初学者在健身之旅的任何阶段，但对于更高级的普拉提爱好者来说总是有新的挑战。

如果此时您怀疑该方法的好处，希望我们对您有所帮助。 你不需要只练习普拉提。 您可以通过使用它来享受它的好处 作为对您训练的补充。 无论您是专业人士还是初学者，您都可以在普拉提中找到重要的优势。