对现代人来说

久坐久站都已经是常态

那么长时间久坐、久站、久躺

哪种更伤身体？

01

长时间久坐

坐姿不正确、长时间久坐等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤。长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。

除了导致腰椎间盘突出之外，长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了，人体血液循环会受到影响，血液流动的速度变慢，越发容易出现下肢的静脉血栓。

当脚上静脉血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时候，这时候由于血管较大，有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落，一旦大块血栓脱落，会引起大面积肺栓塞，致死率非常高。

02

长时间久站

静脉曲张在生活中最常见的外观，就是下肢血管像一条条“蚯蚓”一样。

静脉曲张的危害主要是由于静脉高压，最终会导致患者出现——下肢酸胀、乏力、胀痛；皮肤颜色改变、皮疹；皮肤溃疡、难以愈合……

随着时间的推移，症状逐渐加重，进而严重影响患者的生活质量。

03

长时间久躺

长期一个姿势可能会使血液粘稠出现血栓，这个血栓不单单出现在下肢，心脏血管也可能会出现血栓，导致心肌缺血；出现心前区疼痛，甚至引起急性心肌梗死危及生命。

除此之外久躺还会带来这些危害：

消化系统：久坐、久躺，会使人体的胃肠道蠕动减慢，出现消化不良、打嗝嗳气、胃口不好、便秘等不适症状。

神经系统：脑子变慢、思维不灵敏、记忆变差、反应迟钝，如果出现在孩子身上就是大家常说的“变笨”。

除此之外，还有更年期提前、免疫力下降等等各种危害。

04

如何缓解

既然久坐、久站、久躺、久走路都不好，那么如何缓解它们带来的危害呢？

方法只有一个，那就是运动！长时间保持一个姿势后，一定要起来运动运动。

图片来源：稿定设计

2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。

小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等；

中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等；

大强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

原标题：《【健康科普】久坐 VS 久站 VS 久躺，哪个对身体伤害更大？》