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目前，我国已进入到老龄化社会，老年人的生活与健康已成了全体国民普遍关心的社会问题，所有的老年人都企盼着自己能健康长寿。如何能使老年人健康长寿，有些人的观点是加强锻炼，而我认为老年人健康长寿的重点应该是静养。

人，进入老年以后，随着年龄的增长，身体各个器官都在随之老化，骨骼胶质减少，曾脆硬状，肌腱韧性不强，弹性减少。如果这类人群强行外出锻炼，稍有不慎，最容易摔伤骨折，导致严重后果。所以说，老年人健康长寿重点是静养，即使外出锻炼，也必须根据自己的身体状况，适度进行。无论搞那种锻炼项目，也必须坚持一个“慢”字。切忌“快”、“急”。更不能超负荷运转。因此本文从静养的角度，阐述老年人健康长寿的问题。

一、什么叫静养

《辞海》释，“静”平静、静止，与“动”相对;《辞海》对“养”字的解释有调养之意;《周礼、天官、医疾》：“以五味，五谷，五药养其病。”终其意，静养可概括为平静的调养。

二、怎样去静养

“静”与“动”是相对而言的，这里所说的“静”，不是绝对的静止，而是要根据老年人的身体状况和生活环境，按照子午流注的运行规律，做些有利于健康的活动。

1、养心

《黄帝内经》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”中医理论认为心是人体中最重要的器官之一。其主要功能是主神志，主血脉。祖国医学把现代医学大脑的功能归于心(主神志)。因此，养心首先是要调整心态，真正做到豁然大度，遇事不怒，平静如水。只有这样，才能保持气血运行畅通，延年益寿。其次，要养好心血。从中医子午流注的角度看，午时是心经当值，心的气血运行较活跃，心的功能达到顶峰。同样物极必反，此时心的气血运行已经达到极限，心的功能此时最易受到损伤。基于以上原因，午时养生的关键就是要及时补充气血，同时注意保护心气。保障心的正常运作。具体地讲要做好三件事：①吃好午餐。经过一上午的活动，特别是经过脾胃强大的运化作用，早餐提供的能量基本用完，因此，必须再次给身体补充能量，那就是用好午餐。进餐原则是，既要吃好，但不宜过饱;②午睡。午时人体中的阳气到达最旺盛的顶点，也就是说阳气的力量到了尽头，即将衰退。因此，在这个时候一般人都会有疲倦感。这个时候最应该做的事，就是顺应人体这一规律，稍事休息，让衰竭的阳气得到调养补充。午睡时间不宜过长，30分钟即可，哪怕10分钟可行，但绝对不可不睡。③养生功。对养生功，各个门派说法不一，方法颇多，可根据自己的爱好和身体状况选择练习，其目的是排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑功能，疏通经络。只要持之以恒，心气就能得到呵护，起到延年益寿的作用。

2、养气

气，人之根本也。有气则生，无气则亡。中医理论认为，气在人体是一种功能。内经云：“气为血之帅，气行血亦行，气滞血亦滞。”意识是说，血在体内周而复始的运行，依赖于气的推动。如果气虚了，身体就会出现亚健康状态，甚致出现严重疾病。对老年人来说，由于身体各个脏器都已衰老，最容易出现气虚。由此可见，老年人养气是健康长寿的重要内容之一。

中医理论认为，人体有肺气、心气、中气、肝气、肾气等。如果脏腑之气虚了，或出现肝气郁结，需要到医院请医生以药物调养，在此不予一一赘述。本文要重点讨论的是养气。

究竟如何养气呢?

首先，生活要规律，做到早睡早起。从子午流注角度看，从亥时到次日寅时，此时完全进入黑夜，整个世界完全安静下来，同自然界的规律相适应，此时人体也应该完全安静下来，进入睡眠阶段。如果把人体比作一台汽车，白天汽车高速运转，消耗着很多的能量，同时零部件也受到了一定的磨损，到了夜里这台汽车停止运动进行保养修理。白天消耗掉的气血能量，通过睡眠予以补充，白天大量运动之后疲劳的筋骨，通过睡眠得到恢复，而这个复杂的保修任务不是靠人的主观意识去完成的，而是靠身体内部本能的生命活动去完成的。所以在这个时段，必须好好的休息，踏踏实实地睡觉。只要休息好了，就能气血充盈，次日便头脑敏捷，运作有力。反之，如果，在亥、子、丑、寅四个时辰不睡觉休息，麻将场上玩通宵，必然导致阴阳失衡，气血亏损，影响健康，甚至发生疾病。

其次，要注意调气、养气。在这方面应做到六“不”：一、讲话时间不要太长;二、说话声音不要太高;三、走路不要太快;四、用力不要过猛;五、吃饭不要太饱;六、情绪不要过于激动。这六个“不”做到了，气就不致于人为的受到损伤。如果发现自己有心悸、气短、多汗、无力等气虚症状，就应及时到医院，请中医以药物调理。

第三，控制情绪，调理肝气。遇事不要动怒，所谓不要动怒，也就是人们常说的不要生气。中医理论认为，气滞而血瘀。如果心胸狭窄，动不动就生气，必然导致肝气郁结，发生疾病。有人对多例癌症患者进行分析，多数患者是因为心情不好所致，或怒或郁，均可致病。这与中医“气滞血瘀”的理论完全吻合。所以说，老年人必须保持愉快的心情，保证气血畅通运行。

3、养性

《辞海》对“性”有多种解释，其中有：“性命”、“性情”、“性格”等。本文所说的养性，就是要养成一种良好的性格，追求一种崇高的理想，从而达到自我陶醉的境界。在现实生活中，要尽量避免不必要的纷争，淡薄名利。有条件的，多搞一些轻体力活动。如：养花、养鱼、练书法、下象棋等，既能锻炼身体，又能陶冶情操。尽量少参与或不参与带有赌博性质的活动，即使朋友相聚玩耍，也不要以“输”、“赢”为目的，输也心宽，赢也心宽。这样，就能达到一种理想的精神境界。养成一种与世无争、恬淡虚无的性格，对健康长寿大有益处。

4、养体

人的身体，一要养二要护。“养”就是要从饮食起居，思想情绪，生活习惯等诸方面进行的自我调理。饮食要吃营养丰富且易于消化的食物。做到“早晨要吃好，中午要吃饱(但不能过饱)，晚上要吃少。”要养成良好的生活习惯，生活要有规律，按时作息，在劳动和生活中不能逞强，要量自己的身体之实际去参加社会活动。“护”，就是保护。外界对人体侵害的因素很多，如外伤，虫蛇咬伤等。这里重点谈一下，防止“六淫 ”侵害人体的问题。祖国医学有六淫致病之说。所谓六淫，就是“风、寒、署、湿、燥、火。”“风”为六淫之首，如果侵犯人的上呼吸道，人就会感冒，如侵犯到肌肤关节，就要出现关节疼痛;“寒气”侵犯到肌肤，肌肤就会疼痛，侵犯到脏腑，就会出现与脏腑功能相应的病变;受到“暑气”侵扰，就会头痛发烧吐泻不止;“湿气”侵入人体，人就要困倦，甚致疼痛;“燥”，即干燥，如果气侯和生活环境过于干燥、湿度不够，人就容易出现干咳、眼涩、鼻燥、口唇干裂等症状，进而影响脏腑功能;“火”，指的是热性病变，人体受到“火气”侵扰，就要出现一系列的上火症状，如头疼、发烧、口舌生疮、耳鸣、耳聋、面红目赤、大便干燥，小便赤黄等。此六种邪气，对人体危害极大，有时是一种入侵，有时是两种合并入侵，如风寒、风热、风湿、暑湿、燥火等等。

人们生活在自然界中随时可受到“六淫”之气的侵犯。所以，人们一定要根据季节和时令天气的变化，随时增减衣服，调节室内温度、湿度。最大限度地防止“六淫”侵入。①避风寒，当室内温度较高，身体有汗出时，尽量不要急于外出。因为此时汗孔全部打开，风寒最易侵入人体;尽量不要在野外睡觉，室内睡觉也要避开门窗(指开着的门窗)。因为人在睡熟时，“汗孔开，风易侵。”同时要注意保暖，根据天气变化随时增减衣服，特别是在换季时，气温不稳，乍冷乍热天气时常出现，应很好的把握应对。②避暑气。在夏季和长夏暑气最盛，要尽量躲避高温天气，以防中暑。一旦受了暑热，千万不要吃生冷食物，如果外受暑热，内伤生冷，必然导致中暑。③避湿气、淋雨、趟水、或长期在湿气较高的环境中长期生活、作业，容易导致湿邪侵入。要根据实际情况，酌情应对，以避湿邪侵入。④避燥火。中医理论认为，秋季属燥，在秋季人们经常出现口舌干裂，皮肤粗糙，干咳等症状。在现代社会人们住在楼房之内。有些人只注意温度，而忽视了湿度，室内空气干燥，对身体健康极为不利，因此，应在室内养鱼、养花，必要时增设加湿器，以调节空气湿度。“火”在人体是阴衰阳盛的一种表现。中医有“六淫之气皆可化热”之说。故，要防“六淫”侵入，以免上火犯病。僧人之所以长寿者居多，其主要原因之一就是他们成天在庙宇里晨钟暮鼓，较好地避免了“六淫”之气的侵入。有位女士六十多岁时患慢性疾病不宜外出，在家闭门静养三十多年，最终活到了九十八岁高龄。由此可见，躲避六淫也是老年人健康长寿的重要环节。

综上所述，老年人坚持静养，多静少动，按照自然规律顺其自然，养心、养气、养性、养体，就能心情愉快，健康长寿。

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