原创 夏静 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

夏静（1988—），女，主管护师，本科，海军军医大学第二附属医院日间治疗中心护士，主要从事外科手术护理。

今年的入伏日期是7月11日，并且今年的三伏天将持续40天，被认为是“超长待机”。当前高温热浪持续席卷北方，气象部门预测2023年可能成为史上最热的夏季。

持续的高温天气对人们的生活和工作有着明显的影响，它不仅会对农作物生长、电力供应等方面造成一定的压力，还会给人们的身体健康带来风险。因此，人们需要采取一些有效的措施来保护自己和应对高温天气。那么我们应该如何科学渡过史上最热的夏季？

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入伏期间的特点

高温炎热

三伏天是一年中最炎热的时期之一。由于太阳高度角较大，阳光直射地面，导致气温明显升高。在入伏期间，许多地区的气温都会超过35℃，甚至更高。

干燥少雨

由于天气炎热，水分蒸发速度加快，相对湿度降低，空气干燥。此时，雨水稀少，大部分地区进入旱季。

高紫外线辐射

入伏期间太阳辐射强度很高，紫外线也较为强烈。长时间暴露在太阳下会增加皮肤癌和晒斑的风险。

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入伏期间对健康的影响

中暑风险增加

由于气温骤升，人体散热困难，容易出现中暑的情况。中暑症状包括头晕、恶心、呕吐、脱水等。长时间暴露在高温环境中工作或运动的人更容易发生中暑。

呼吸道问题

三伏天的空气湿度较低，加上灰尘和污染物的积累，容易导致呼吸道问题，如咳嗽、喉咙痛、过敏性鼻炎等。

消化系统不适

由于天气炎热，人们的食欲通常会下降。然而，喜欢吃冷饮、寒凉食物的人可能会过度摄入，导致消化不良、胃肠不适。

肌肤健康问题

入伏期间紫外线强度加大，容易对皮肤造成伤害。长时间暴晒会引起晒伤、皮肤干燥、皮肤癌等问题。

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科学的应对措施

穿着合适的服装

穿着宽松、透气的衣物，以减少汗液滞留和热量积聚。避免过于暴露皮肤以防止紫外线伤害，同时配戴帽子、太阳镜和防晒霜等防护措施。

防暑降温

入伏期间适当采取防暑降温的措施是非常重要的。首先，尽量减少在高温时段的户外活动，选择清晨或晚上较凉爽的时间进行运动。其次，在室内保持良好的通风，可以打开窗户或使用空调、电扇等设备来降低室内温度。此外，饮用冷饮、洗冷水澡或敷冷毛巾等方法也可帮助降低体温。

补充水分

由于入伏时气温升高，人体容易出汗过多，导致水分流失。因此，要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡。建议每天饮水量应达到8～10杯，并且避免大量饮用含咖啡因和糖分过高的饮料，以免加重脱水情况。

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防晒措施

入伏期间，紫外线强度较高，对皮肤造成的损伤也更明显。因此，外出时应使用防晒霜，选用SPF值较高的产品，并涂抹于暴露部位。同时，佩戴帽子、太阳镜等防护装备，以减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。

合理安排作息

炎热的天气会让人感到疲倦和困乏，因此要保持充足的睡眠时间，合理安排作息，确保身体能得到足够的休息和恢复。

注意个人卫生

在高温环境下，容易滋生细菌和病菌，因此保持个人卫生显得尤为重要。经常洗手，并保持身体清洁干燥，有助于预防细菌感染和疾病的传播。

增强体质

通过适当锻炼和均衡饮食，增强体质可以提高抵抗力和应对炎热天气的能力。适度的运动有助于促进新陈代谢，增强免疫力，选择早晨或傍晚时段进行户外锻炼效果更好。

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入伏期间的饮食小贴士

多喝水

由于高温和大量出汗，身体容易脱水。因此，在三伏天里要多喝水以补充身体所需的水分。建议每天至少饮用8杯水，并且可以适量增加一些含水量较高的食物，如西瓜、黄瓜、柚子等。

吃清淡食物

三伏天气热，但我们应避免食用过于油腻和辛辣的食物，以免加重胃肠负担。相反，选择清淡的食物更有益于消化和吸收。例如，新鲜蔬果、海鲜、豆腐等都是较好的选择。

注意食物卫生

夏季是细菌滋生的季节，因此在饮食方面要特别注重食物卫生。尽量选择新鲜食材，避免生食和过期食品。烹饪时要充分加热食物，确保食物的安全性。

补充营养

由于夏季容易出汗，身体容易流失多种营养物质。因此，在三伏天里应特别注重补充营养。增加蛋白质的摄入，如鱼、禽肉等，有助于维持身体功能。同时，适量摄取富含维生素C和维生素E的食物，有助于提高免疫力和抵抗力。

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合理控制食量

在三伏天里，由于气温较高，人们的食欲通常会下降。因此，我们应该合理控制饮食量，避免暴饮暴食。多吃少量的餐食，可减轻胃肠负担，并有助于消化吸收。

避免夜宵和冷饮

夜宵和冷饮对胃肠健康不利。在三伏天里，尽量避免夜宵和过多摄入冷饮，以免引起消化不良和胃部不适。

合理安排餐食时间

三伏天气炎热，我们应该合理安排饮食时间。尽量避免在中午12点至下午2点之间进食，以免过度消耗体力和增加胃肠负担。

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总之，入伏期间需要加强健康管理，特别是在面对高温炎热的环境时。合理调整饮食，保护皮肤，注意防暑降温，补充水分和增强体质等措施都是很重要的。关注自己的身体状况，采取适当的预防措施，可以帮助我们度过一个健康而舒适的三伏天。

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