《自控力》

第九招:风雨

风能够把雨滴带到很远的地方，甚至能让它们渗尽许多被精心遮盖的地方。

我们都以为自己是一个独一无二，服从于自己的人，而实际上，我们只不过是海中的一朵浪花，随时受到其他每一朵浪花的影响。

☞生活实验室:肥胖传染病

肥胖是会传染的，它会在家庭内部和朋友之间传染，如果一个人身边有个朋友超重了，那么他变胖的概率就会增加171%，酗酒、抽烟、戒烟、体质虚弱……，都会在人群中传播。

社会中的个人:你看过大脑特工队吗？人类大脑中有许多个自我在互相竞争，比如想要及时行乐的自我，想要伟大前程的自我，现在的自我，未来的自我……，还有你的父母、配偶、孩子，以及任何出现在的日常生活中的人 ⊙▽⊙

镜像神经元的作用

☞a.无意识的模仿（当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作 you jump,i jump）

b.传染情绪（自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。 电视情景喜剧的背景笑声）

c.保持一致（当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑……，大家抽我也抽的烟民……，看到别人在买节日礼物，你的欲望就会增强……）

┌(。Д。)┐在脑部扫描仪中发现，一个成年人想到他自己和他的母亲时，大脑活跃的区域几乎一样。（我们认为的“自己”也包括我们关心的人。）

听风随雨☞寻找你的意志力榜样（问问自己，如果是那个榜样，他会怎么做？）

风雨·寻踪☞花时间想想，谁是和你关系密切的人，你和谁在一起的时间最长？你最尊重谁？你觉得谁和自己最像？谁的意见对你来说最重要？你最信任谁？关心谁？你能不能想到哪些行为（无论有益或者有害）是你从他们身上学到的？或者你影响到了他们？

一项调查寻问加里福尼亚州的800位居民，“人为什么节约能源”，这群人都相当无私，都说自己最大的动力是保护环境，其次是造福后代，最后才是省钱，而实际上，这个调查中只有一个问题可以预测他们节约能源的真实情况，那就是他们认为有多少邻居在试着节约能源。

☞“别人都这么做”，社会认同的魔力（当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事，这是很实用的生存本能之一）

上帝想要你减肥☞那些思考过关心自我和身体健康在他们信仰的宗教中有多么重要的人，更容易减肥。（教堂在提供宗教服务的同时，也可以提供瘦身课程和营养讲座（＾ω＾））

别人眼中的我☞斯坦福大学在本科生中开展了一项干预实验，研究人员设计了两份不同的传单来劝阻酗酒行为。

ヾ(*Ő౪Ő*)传单1:理性得列出了酗酒相关的恐怖数据“一晚上的酗酒会降低你的抽象思维能力，这个效果会持续30天”

Σ⊙▃⊙川传单2:把酗酒和在大学社交生活中备受蔑视的人联系起来。“斯坦福的……都酗酒……，他们中的很多人相当肤浅，所以你在喝酒时也要想想……没有人想被误认为是这种人。”

传单2大获全胜

如果大家都这样呢？我可不想落单☞许多报纸会列出许多数据“40%的美国人，从不锻炼，只有11%的美国人每周进行5次运动”，这些数据是为了让人们意识到事态的严重和急迫性，然而Σ(っ °Д °;)っ，当我们发现自己处于多数阵营，所有人的脑海里就会响起“还好，还好，我和别人一样……，没啥大不了的……”

风雨·归处☞如果我们认为别人还在做我们试图改掉的不良行为，那么“社会认同就会妨碍我们作出改变”，那就找到这样一群人吧，他们正在做你渴望做到的事。（置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范）

英雄之旅☞公开你的意志力挑战，有机会向别人报告自己的成功，是多么值得骄傲阿（成功戒烟的父亲，上岸后高兴的家人，用工资给妹妹买礼物……）

风雨·萌芽☞你有什么愿望吗？想象你成功后，能带来的改变和美好吧

“见光死”的力量☞芝加哥警方的公布嫖娼者的姓名和照片的举措，成功吓退许多嫖娼者。

ε(┬┬﹏┬┬)3 羞愧作为一种预防措施或许能起作用，但事情一旦结束，羞愧就会更可能引起自我伤害，而非自我控制。（在牌桌上输了大钱感到羞愧的赌徒，最可能试图“赢回”他们损失的金钱，他们会下更大的赌注，甚至借钱来捞回损失。）

终极惩罚☞驱逐

在我们的社会里，上瘾、肥胖、破产等意志力“挫折”总是带着坏名声，我们可能错误的认为是由于某人的无能、自私、愚蠢自作自受的。

(个_个)研究显示，人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。（当人们被社会拒绝时，他们就很难抵制新鲜出炉的曲奇饼干，面对较困难的任务会很快放弃，在需要精神集中时也更易分心。）

与其让意志力受挫的人感到羞愧，倒不如为他们提供社会支持。（“互助家庭作业”）

风雨·共鸣☞你无须单独面对你的意志力挑战，有没有朋友、家人或同事可以和你一起实现你的意志力目标？（只需相互记录和鼓励，就能让你们在自控时感到来自社会的支持，如果可以，你还可以把

这种支持变成一种良性竞争，在意志力竞争中赢过别人，看看谁先完成被延误的任务，谁在一个月里节省的钱最多）

2021.12.25

握不住鲜活的手

和影子缠绵

留一盏孤灯 听长夜漫漫

远方的行客

让月色温柔

参不透生死

向前奔走的身躯

在岁月里绵延

终将到来的终点

每一天

让心为你唱歌

带一双眼睛

游玩

每一刻拾捡

生命的碎片

希望自己的人生

刻得下

一句誓言

隔着时间和空间

无法握住你的手

生命却默许我任性的胡来

为君一语

蜕变

无法交叠的生命轨迹

阻挡不了

一颗心对另一颗星的誓愿

他人看到我的寂寞

看不到我渴望融入呼吸

的

爱