军队文职人员还有体能训练？

军队文职人员体能考核难吗？

文职人员体能考核标准高吗？

体能考核都考啥？

听到这些，一些平时不爱运动的小伙伴因为害怕体能考核想打退堂鼓。那么，文职人员的体能要求到底是怎样的？考核标准高吗？容易过关吗？今天红师教育就来聊聊这个事。

一、军队文职人员体能考核都考啥？

军队文职人员体能考核内容主要包括：

1.仰卧起坐

2.单杠引体向上（男）

3.单杠曲臂悬垂（女）

4.3000米长跑

二、军队文职人员体能考核标准高吗？容易过关吗？

文职人员的体能考核标准通常分为三类（标准最低的一类）人员的要求， 100分满分，55分及格。以下为体能考核标准，仅供大家参考，具体以各单位通知为准。

三、如何训练能够顺利过关？

1.保持端正态度认识，积极训练

俗话说：身体是革命的本钱，只要坚持锻炼，过关是没问题的，文职人员体能考核的主要目的是增强体质，更好地完成工作任务。

我们要对体能训练要有一个正确的认识，要积极主动地投身训练，才能取得好的成绩。为保障军队文职人员的身体素质，用人单位通常会安排每天下午工作（操课）时间的最后1小时来进行体能锻炼。随着人们对身体健康的重视，在地方工作的很多人，每天下班还要花业余时间去健身房锻炼，军队文职人员有这么方便的条件，是让很多人羡慕的。

2.掌握训练技巧，重在积累

仰卧起坐训练技巧：仰卧时，起身呼气，两腿并拢，两手抱胸，利用腹肌收缩，上体前屈，两肘触碰膝盖，注意不要用颈椎发力。下躺吸气，保持呼吸与动作的协调和节奏。考核前，每天可以做几个仰卧起坐，保持状态。考核时心态放松，当作是平时练习，切莫紧张影响发挥。

单杠引体向上（男）训练技巧：上杠时，双手与肩同宽，手臂垂直于单杠。利用前摇和后摆相结合，腹部和背部同时发力，达到标准位置后，双手放松，身体自然下垂。这个工作是锻炼身体拉力肌群（背部肌群与手臂屈肌肌群为主）的最好动作，被称为练背王牌动作！

单杠曲臂悬垂（女）训练技巧：上杠时，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后做静止用力的悬垂姿势。建议反握横杠，使肱二头肌发力更多。双腿自然放松，自然下垂。单杠曲臂悬垂，多坚持1秒就能多得1分。

3000米长跑训练技巧：跑前充分热身来“唤醒”身体机能。跑步时，保持呼吸均匀，根据个人情况采用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。跑步结束后不要立即坐下或躺下休息。

总之，只要积极训练，方法得当，持之以恒，文职人员体能考核不是事儿。

红师教育提醒大家，体能考核是军队文职入职之后的事，文职考试，无论是笔试还是面试，都没有体能考核这一项，大家不用担心！