"运动后至少应该间隔30-40分钟后才可以吃饭，通常不建议运动后立即吃饭，因为刚运动后血液都在工作，自然会减少胃肠道里的供血。如胃肠道的供血减少，吃饭就不会得到有效的吸收和消化，会减少食物中营养物质的摄取和利用，所以运动后至少要间隔30-40分钟吃饭。当全身供应骨骼肌的血管已经全部舒张，血液重新分布在肢体各关节、组织、器官中，这时才可以吃饭。让血液在胃肠道内供应量增多，利于食物的消化和吸收。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/06收听(68165)

"剧烈运动后不建议马上进餐，一般应至少休息40分钟以上，等待交感神经逐渐平复后建议再进餐。运动是人体重要的活动，运动对人体有利，但是运动时交感神经会兴奋，交感神经兴奋会抑制胃肠道的蠕动。所以运动后尤其是剧烈运动后不建议马上进餐，一般运动之后需要休息40分钟以上，交感神经才能逐渐平复下来，这时才建议进餐。进餐后迷走神经兴奋，交感神经受到抑制，胃肠道蠕动加快，血液流下胃肠道，可有利于消化道吸收食物。一般餐后需要2-3个小时才能再次开始运动，剧烈运动会使得胃肠道周围的血液流向运动系统，这对于消化系统非常不利，所以大家记住运动后需要休息一段时间才能够进餐。但是餐前如果要运动，则需要注意提防低血糖的出现。运动的方式一定要根据自身的条件来选择，运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，如果运动超出了身体的负荷，这样容易伤害到自身的肌肉关节。运动要保持自己的节奏，这样体力不会轻易浪费，运动后还要注意饮水。"

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/24收听(84835)

"适当的体育运动有利于促进人体的新陈代谢，改善机体机能，提高抗病能力，但要注意运动之后不要马上吃饭。一般情况下，普通体育运动过后，至少要休息30分钟才能吃饭。在剧烈体育运动之后，要休息1个小时左右才能吃饭。在运动之后，最好是先喝一杯水。如果出汗较多，加点盐或者喝点运动饮料也可以。因为运动后肌肉在一段时间内，仍然处于兴奋状态，体内供血集中在肌肉内，而胃肠等器官相对处于缺血的状况，兴奋点在肌肉群。如果刚刚从事体育运动后，马上吃饭会使胃肠道负担加重，抑制消化系统，降低胃肠蠕动，会引起腹痛、腹胀、消化不良等症状。"

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/13收听(78532)

"运动后多久才可以吃饭？一般建议在运动后30分钟左右再进食。因为人体在运动后全身的血液已经流向四肢和呼吸系统等处，消化器官、胃部的血液相对较少，这时如果进食消化吸收能力差会影响消化容易引发胃病，而且吃饭一般还不香，没有胃口。因此建议运动后休息30分钟左右，待血液回流到胃部，消化功能逐渐恢复正常再进食。同样在每次饱餐后也不要立即运动，最好休息1-2个小时之后再进行运动，而对于经常运动的人来讲可以休息30分钟左右再运动。"

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(94613)

对于运动后多久可以吃饭，不会导致发胖，一定要具体问题具体分析。如果人体运动的幅度比较大、程度比...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/22播放(56011)

"如果早上进行的是散步等等，可以少吃一点饼干、面包垫垫肚子，然后带一点水和面包进行散步的锻炼。如果早上要进行慢跑等，会导致出汗或者跑步时间长的训练，建议不要空腹去，可以吃一点早饭。早饭吃个六分饱就可以了，然后休息半个小时到一个小时，就可以进行早锻炼的运动了。运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度的运动，这样会引起身体的血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，如果早晨非要锻炼，一定要随身带一些小零食。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(83607)

吃完饭后半个小时可以做运动，在饭后半个小时食物已经被机体所消化，患者做轻微的运动如散步，有利于促进胃肠道的蠕动，可以增加患者的消化能力。在吃饭后半个小时内最好不要做运动，食物正在消化，如果做运动可能会对胃造成刺激，在运动前最好喝一杯温开水，有利于通便润肠、缓解消化不良等症状。注意在吃完饭后不要做剧烈的运动，以免造成急性肠胃炎，可以从事慢跑等轻微运动，以免对身体造成不良的伤害。饮食也要注意少吃辛辣、生冷刺激肠胃的食物，应当在运动前多吃补充能量，及易于消化的水果、蔬菜。

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/09/17收听(21923)

"饭前运动还是饭后运动是一直在争论的问题，目前为止并没有完全明确的结论。饭前运动对于血糖的影响较大，尤其是早饭前，空腹过久的患者进行剧烈运动，有可能引发低血糖，尤其对于血糖调控有问题的患者，如糖尿病患者。而且剧烈脑后交感神经兴奋，会抑制食欲，影响胃肠道的血液供应。餐后即刻运动也是不推荐的，此时同样会导致胃肠道缺血，影响胃肠道的血液供应，从而导致消化吸收不良。所以目前的主流建议是餐后运动，但是需要等待一到两个小时以后，再进行中等程度的锻炼，餐后即刻运动也会影响到消化功能。"

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/17收听(31068)

"运动前吃饭还是运动后吃要根据运动的时间段来定，如果是早晨运动一般是先运动后吃饭，但是要防止产生低血糖，因为晚上把身体的能量消耗的已经差不多了，如果运动过度强烈很有可能出现低血糖。如果是晚上进行运动一般是饭后进行功能锻炼，但是必须得保证饭后一小时，否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。如果是在白天时间段饭前饭后都可以，总的一个原则是一定要保证饭前一小时不锻炼，饭后一小时不锻炼才是最佳的锻炼时间。"

王欣│山东省立第三医院

2020/03/12收听(76596)

"先吃饭还是先运动，主要要看吃的饭量，还有即将做的运动的强度，简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。当我们吃了饭以后，胃肠道消化需要消耗大量的血液，此时去运动身体会觉得比较疲乏、没有力气，运动的效果也不太好，还会产生胃部的坠胀、轻微的疼痛。建议30分钟以后可以进行散步，以缓慢的步速进行，速度不宜过快，时间也不宜过长。一个小时以后可以进行一些不太剧烈的运动，比如中等强度的运动，但是长跑、打球、游泳、跳绳等激烈的运动还是要避免，最好在2个小时以后进行，2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动，特别是剧烈的运动，会造成身体的低血糖，对身体健康不好，不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(92600)

运动完不建议马上吃饭。因为运动完以后，交感神经还在兴奋，副交感神经还处于抑制状态。此时是抑制胃...

王薇│北京医院

2023/03/22播放(86254)

"很多超重肥胖的朋友希望能找到快速，而且轻松的减肥秘方或者是秘诀，不是去医院找医生，而是上网，希望自助减肥。往往可以看到像21天瘦身法、巫婆减肥汤、水果减肥法，还有所谓午后不进食减肥法，也就是晚上不吃饭而且还运动。这些所有的偏方或者秘诀，共同特点就是拼命少吃东西，短时间可能会带来体重下降，但是往往会出现反弹，也叫减肥溜溜球效应。也就是最初可能减少的是脂肪、水和肌肉，但是带来的是更多脂肪堆积和肌肉流失。要想科学减重，最关键的就是健康的生活方式，也是人体健康的四大基石，即适度合理营养、科学锻炼、戒烟限酒、心理平衡。只有健康的科学修复方式，才能够真正减重。所谓午后不进食的减肥方法，不仅起不到减重作用，而且对身体会带来损害。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/12/10收听(88110)

"按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保证健康，5-17岁的孩子每天至少有60min的中等到高强度的身体活动，18岁以上的成年人，每周至少有150min的中等强度的身体活动，或者每周至少75min的高强度的活动，或者等量组合的中等和高强度活动。通常情况下，中等强度指的是快步走，包括家务。高强度指的是跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。另外，运动过量对身体也有损害。但是一般人做不到过量，而且每5个人里面就会有1个人达不到健康的最低标准。日常生活中选取运动的方式时要根据自身的条件而定。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，若超出身体的负荷，容易伤害到自身的肌肉关节。"

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/05/26收听(62703)

"运动完后吃饭是否会长胖，也要根据具体进食量决定。少量进食食物，并不会让身体发胖。在运动完后进食总热量比运动消耗热量还多，就可能会让身体长胖。在运动完后不要马上就进食，至少间隔半个小时的时间再吃东西，刚开始可以喝温开水或者淡盐水，以补充运动中流失的水分。在半个小时后可以吃无糖、低脂食物，比如全麦面包、鸡胸肉、牛奶、水果跟新鲜蔬菜，适量吃食物补充能量，并不会导致身体肥胖。有些人在运动之前已经吃了正餐，运动锻炼完之后没有必要继续吃饭，可以通过其它食物补充能量，不一定要吃米饭。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(10672)

"正常吃饭并配合增加运动量，有减肥作用，增肥和减肥属于能量代谢和物质代谢的动态平衡，如果摄入量超过消耗会导致增肥，摄入量低于消耗量就有减肥作用。吃饭属于物质代谢，摄入碳水化合物和脂肪组织，具有存储能量的作用。运动属于能量代谢，运动时会消耗体内的碳水化合物和脂肪组织，转化为动能和热能。运动量增加会消耗比较多的脂肪和碳水化合物，为机体提供能量支持，但因为饮食没有增加，多消耗的这部分能量，会由机体原来存储的脂肪或者糖原提供，起到减肥作用。单一的运动减肥，没有运动加控制饮食，产生的减肥效果会不理想。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/10收听(71928)

正常吃饭饮食加运动可以减肥，减肥是摄入能量和消耗能量成负值，摄入少、消耗多，机体会启动消耗身体...

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2021/06/28播放(83406)

　　一般情况下，跑步后半小时后才可就餐，同时跑步后也不宜立即喝大量凉水。跑步后血液大部分集中到四肢，而消化道的血液会减少，同时骨骼肌代谢会产生乳酸因子，因此跑...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4361)

"牙齿拔除以后，一般建议两个小时以后可以吃饭，一般两个小时以后血凝块就会很稳定了。医生一般建议可以吃饭了，建议吃温凉的食物。这样可以防止进一步出血。医生一般建议吃冰淇淋，因为冰淇淋是凉的，这样既防止了出血，又能提供一定的能量。但是不要吃很硬的冰淇淋，要吃软的。另外，吃饭不要用拔牙这侧进行吃饭，而是用另一侧。这样避免咀嚼运动，刺激血凝块而使血凝块脱落。只要保护好血凝块，就会避免干槽症的发生，避免术后即出现疼痛。"

张冰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2018/11/15收听(93883)

"拔完牙以后2-3个小时，可以进食、喝水，但是只能吃些温凉细软的食物。因为拔完牙以后，拔牙窝内空虚，容易出血，只能依靠血凝块止血，如果过早的进食，或者食物过冷、过热、过硬，都有可能会造成血凝块脱落，形成拔牙术后出血、血肿、肿胀、感染等并发症。拔牙创一般5-7天，就可以愈合，在这个过程中，饮食上要特别注意，应该逐渐改善，从流食到半流食，再到正常的普食。一般来说，7天过后，就可以正常吃饭了。"

马铁│中国人民解放军第463医院

2019/01/27收听(63166)

拔牙以后伤口有一个愈合的过程，可能有些患者会觉得拔牙后口腔里有伤口，要一直要等到伤口愈合后才能...

潘剑│四川大学华西口腔医院

2019/10/07播放(93784)