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当我们长期坚持运动并不断挑战身体极限时，内啡肽带来的“快感”、“愉悦感”。

在我们的运动过程中，会不会突然感觉到“蔓延全身的疼痛消失”、“全身舒畅”、“呼吸变得更轻了”、“脚下变得更有力”，整个人都处于一种幸福愉悦的情绪中。

这便是内啡肽的魅力。它带来的愉悦感与舒畅感，激励着人们一次又一次的运动，也有人称其为“跑者高潮”。

内啡肽是身体在感到疼痛或压力时释放的化学物质（激素），主要在脑下垂体中产生。

也被称为“内源性吗啡”，我们都知道吗啡具有止痛、带来愉悦感的作用。内啡肽的作用与其类似，但是完全产生于我们身体内部。

首先，内啡肽可以帮助我们降低对痛苦的感知。[1]

在我们长时间运动的刺激下，内啡肽从脑下垂体被释放进入血液循环，并在脊髓处将疼痛的神经讯号半路拦截住。所以出现了——脚突然变得更有力更轻、全身的疼痛感也突然消失了的感觉。

图/sportsv

并且，内啡肽可以增加我们的欢愉感。[2]

2008年，德国研究人员通过一种放射性示踪剂（[F]FDPN）来跟踪观察跑步者在两小时长跑前后的大脑变化，发现了——大脑中如前额叶皮层和前扣带皮层（负责执行功能和情绪调节的区域）的内啡肽数量增加。

这也就是我们运动过程中感觉到“欢愉感”的秘密所在。

标有前额叶皮层 (PFC) 和前扣带皮层 (ACG) 的脑图。ACC Pinterest

其次，除了降低痛苦感知以及带来欢愉感之外，内啡肽的增加还可以帮助我们舒缓压力、降低焦虑，缓解抑郁症症状，改善记忆力等。

也正是这种“无痛感”、“快感”与“欢愉感”，让一些人出现沉溺、上瘾的症状。在一些研究中，部分人会在没运动的日子里表现出强烈的紧张、疲劳、困惑、悲伤等情绪，状态看起来更差。[3][4]

就如网上很流行的一句话，“一天不跑，浑身难受”。

当然是规律性的运动啦！

30分钟以上中高强度运动，每周保持3～4次频率最佳，如骑行、跑步、动感单车等有氧运动都可以。如果能够有氧+无氧的结合，效果会更好。推荐 HIIT（高强度间歇训练），比如动感单车课程、间歇跑等等。

除了内啡肽外，运动还能增加内源性大麻素、血清素、BDNF（脑源性神经营养因子）等。这是我们运动中后，大脑发生的变化——[5]

那些能让你高兴的化学物质，从左到右依次为：多巴胺、内啡肽、催产素、血清素。图/the.ismaili

当然除了运动，你也可以通过其他方式来增加内啡肽的分泌，例如音乐（可以和运动结合）、按摩、吃黑巧、冥想等。

从进化的角度，人类之所以能体会到运动的“快感”，是因为很久很久以前人类往往会为了生存进行长距离的跑步、徒步等。我们需要跨越很远的距离，以获得食物、水以及安全的住所。于是在自然的选择下，越来越适合长距离运动的人类得以生存繁衍。

而且并不只有我们能够感受到这种“快感”，还有被我们驯化的狗——

2021年发表的一项研究中发现，为耐力活动而进化的物种（人类和狗）在大脑中会响应与跑步相关的激素信号而获得奖励，而没有为耐力进化的物种（如雪貂）则不会。[6]

所以狗狗奔跑时的“开心笑容”，可能就是发自内心的～

最后讲讲内啡肽和多巴胺之间的区别，它们都以让我们“快乐”所熟知——

多巴胺是大脑中产生的一种神经递质，它扮演着“奖励中心”的角色。它奖励的并不是我们行为本身，只要当我们期望收到奖励时，多巴胺便会告诉大脑，“刚刚做了很棒的事情，我值得获得更多”。

所以你发现了嘛？多巴胺产生于对奖励的期望（我们的欲望），奖励本身反而并不是关键。

在经典的巴甫洛夫条件反射实验中，将铃声与后面给的食物关联后，狗一听到铃声便会流口水。此时狗已经预知到后面会给到美味的食物，反而食物不再是关键。

这种机制就导致我们不停地刺激自己，以期望获得更多的奖励，所以我们一条条地刷着短视频，期待下一条更好。这就好比望梅止渴，不仅止不了渴，反而回归现实后会有种“空虚”、“焦虑”感。

再说回内啡肽。与多巴胺最大的区别在于，内啡肽是行动之后的奖励，而且是需要付出很大的努力和汗水的，是对“坚持者”的奖赏。

运动过程中当双腿越来越重、酸痛感传遍全身时，此时我们再坚持坚持，内啡肽可能便会施加“奖励”，身体一瞬间轻松、呼吸更轻了、双脚也更有力了，仿佛可以再一直运动下去。

与多巴胺上瘾后带来的空虚焦虑感不同的是，内啡肽带来的更多的是成就感与舒畅感。也激励着我们下一次的行动，这是一个完全正向的激励循环。

所以，放弃多巴胺的“诱惑”，来追逐内啡肽带来的“顶级享受”吧～

[1].Harte, J. L., Eifert, G. H., & Smith, R. (1995). The effects of running and meditation on beta-endorphin, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood.Biological Psychology,40(3), 251-265.

[2].https://www.nytimes.com/2008/03/27/health/nutrition/27best.html

[3].Freimuth M, Moniz S, Kim SR. Clarifying exercise addiction: differential diagnosis, co-occurring disorders, and phases ofaddiction. Int J Environ Res Public Health. 2011 Oct;8(10):4069-81. doi: 10.3390/ijerph8104069. Epub 2011 Oct 21. PMID: 22073029; PMCID: PMC3210598.

[4].Conboy, J. K. (1994). The effects of exercise withdrawal on mood states in runners.Journal Of Sport Behavior,17(3), 188-203.

[5].https://www.vernonwilliamsmd.com/News-Updates/2022/June/This-Is-Exactly-What-Happens-to-Your-Brain-Durin.aspx

[6].Raichlen, D. A., Foster, A. D., Gerdeman, G. L., Seillier, A., & Giuffrida, A. (2012). Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the ‘runner’s high’.Journal of Experimental Biology,215(8), 1331-1336.

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