髌韧带损伤的恢复时间因个体差异和损伤程度而异。一般来说，髌韧带损伤需要经历三个阶段的恢复：炎症期、修复期和重建期。

1. 炎症期：髌韧带损伤后的炎症持续1-2周。在这个阶段，休息和冷敷是关键，以帮助减轻疼痛和肿胀。良好的炎症控制对于后续的恢复非常重要。

2. 修复期：修复期通常持续2-6周。在这个阶段，伤口开始愈合，并且形成了新的组织。物理治疗和康复训练在此时开始逐渐引入，包括温热治疗、康复运动和牵引治疗等。这些治疗手段有助于促进血液循环和新组织的形成。

3. 重建期：重建期通常持续4-8周，有时更长。在这个阶段，已经形成的新组织逐渐变得更强大和更稳定。康复训练重点是恢复肌肉力量和韧带的稳定性。逐渐引入全面的活动，并逐渐恢复到以前的运动水平。

髌韧带损伤的恢复时间因个体差异而异，但通过合理的治疗和康复措施，大多数人可以在数周到数月内恢复正常活动水平。