轻度抑郁症患者的自我调节主要有以下几种方法：

1、减少压力来源，缓解压力：最近发生...

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/03播放(32953)

抑郁症的自我调节方法，

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/03播放(25804)

得了抑郁症以后，有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导，才能进行...

李达│无锡市精神卫生中心

2023/12/29播放(60660)

"抑郁症患者在寻求正规的治疗的同时也可以尝试自我调节。自我调节的办法主要有以下两个：第一个是转移注意力，因为抑郁症的患者往往会去想不高兴的事情，有时候感觉生活没意思，身上疲乏无力，有的还会非常的自卑和自责，甚至会有想死或不想活的想法，转移注意力的方法可以通过唱歌、跳舞、体育锻炼等方式，也可以通过社交，就是去找值得信任的亲戚朋友进行沟通交流，或者一起进行娱乐活动；第二个自我调节的方法是让自己换个环境，让自己放松下来，比如可以通过旅游或者去学习另外一种劳动技能，比如插花、做甜品等。"

李婷│聊城市人民医院

2023/11/04收听(85586)

轻度抑郁症具有情绪低落、兴趣减低或丧失、精力减低三个之中的两个症状，同时出现两个附加症状即可确...

康延海│海南省人民医院

2023/06/22播放(94854)

"抑郁症是目前发病率比较高的精神心理疾病，轻度抑郁症是抑郁症中严重程度相对较轻的类型，虽然具有抑郁症的症状特点，但是患者的社会功能损害相对较轻或者没有明显影响。轻度抑郁症的治疗方法很多，包括中医治疗或者西医治疗，中医治疗轻度抑郁症具有独特的优势，患者容易接受，治疗的依从性高，比较常见的方法如电针或者针灸治疗，电针某些有效的穴位可以显著改善患者的抑郁情绪。中医通过辨证施治总结出比较好的中成药物，例如巴戟天寡糖胶囊，对治疗轻度抑郁症疗效显著。西医治疗轻度抑郁症包括物理治疗和药物治疗，物理治疗例如日光治疗、重复经颅磁刺激治疗，药物治疗主要以新型抗抑郁剂治疗为主，例如舍曲林，或者选择有改善焦虑抑郁情绪的复合药物，例如氟哌噻吨美利曲辛，也就是临床应用的黛力新。"

林培珺│武汉市精神卫生中心

2023/02/02收听(48640)

抑郁症是临床常见的心理障碍，根据程度不同可将抑郁症分为轻度、中度、重度和极重度。通常认为中度以...

崔界峰│北京回龙观医院

2023/05/03播放(56340)

"轻度抑郁症心理治疗的方法可以采用支持性心理治疗、认知治疗、行为治疗、人际关系治疗、家庭治疗等等。一般来说支持性心理治疗适用于所有的抑郁症患者，主要是以倾听、安慰、鼓励、解释、指导为主，帮助抑郁症患者认识和对待自己的抑郁症状，主动配合治疗。而认知行为治疗方法主要是通过帮助患者矫治认知偏差，来减轻抑郁的症状，通过改善行为运动模式减少抑郁症复发。精神动力学的治疗对于比较抑郁患者某些亚型是有所作用的，主要是通过认识到患者早年成长中压抑、防御的内容来改善患者的症状。人际心理治疗主要是处理纠正患者的人际问题，提高社会适应能力。家庭治疗主要通过家长、孩子、三角关系以及亲人关系交流模式的转变，来调整情绪变化。以上治疗方法根据患者的不同情况、具体问题有不同的选择。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/05/12收听(14454)

"轻度抑郁症可以做自我测试，比如网上也有自评量表，但这些测试结果只能起参考作用，真正要确定抑郁症的轻度、中度或者重度的情况，一定由精神科医生，根据医生的精神检查，结合参照自我测查的结果，给出诊断或者是大体印象，而不是仅仅凭的自评量表就要作出诊断。当然抑郁症的测试还有其他的方法，就是综合评估。医生除了要进行精神检查，还要做躯体检查、询问病史，排除其他躯体情况所致的抑郁，比如躯体疾病所致的抑郁状态，或者精神活性物质所致的抑郁等等。"

肖春玲│北京回龙观医院

2023/10/20收听(21898)

女性出现月经不调的情况，想要自我调节，首先要找到月经不调的原因。如果是因为自身的饮食、生活习惯，所带来的月经不调，就要进行积极的自我调节。在心情上一定要放松，消除恐惧及紧张的心理，在月经期间注意给身体保暖，不要受寒冷的刺激。平时注意规律自己的作息时间，不要熬夜，减少工作的劳累，加强营养，不要过度的减肥，还要经常锻炼身体增强体质，并保持心情的愉悦。在饮食上要少吃香料，少吃肉，少吃葱、青椒。如果月经总是迟来，一定要少吃冷的食物，多吃一些容易消化、吸收、补血的食物。

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2023/08/21收听(21194)

抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，分为轻度、中度和重度。轻度抑郁症至少要有抑郁发作的核心症状的两条，加上附加症状一共是四条症状。核心症状主要是指：1、抑郁心境，一天里边大多数时间患者会感到心情比较低落，和环境没什么关系，心情低落至少要持续2周。2、兴趣下降、丧失或者没有愉快感。3、精力不足或者感到过度疲劳。抑郁症的附加症状有7条，自卑或者自信心丧失、反复出现致死的想法、自杀的想法或者自杀的行为，还有活动减少、迟滞，还有任何类型的睡眠障碍或者食欲改变等，这些症状共同组合，只要有4条就可以诊断轻度抑郁症。

肖春玲│北京回龙观医院

2023/06/16收听(73280)

抑郁指一个人的精神情感出现问题，如情绪低落、精神状态不佳、情绪情感不稳定，或者对周围的事物缺乏...

吕志勤│北京大学第一医院

2023/12/08播放(81056)

"早泄的自我调节方法有哪些？早泄是指同房时阴茎尚未接触女方外阴，或者阴茎虽然进入阴道，但是在很短的时间内便发生射精，随后阴茎便疲软，不能维持正常性生活的病症，是男性最常见的性功能障碍之一。早泄除了应用药物治疗之外，还可以自我调节进行治疗：第一、精神放松，不要过度的紧张、焦虑。第二、规律的性生活，一周同房2-3次。第三、饮食要清淡，不要过于辛辣、肥甘厚腻。第四、锻炼身体，特别是练习蹲马步、深蹲，锻炼盆底肌肉群，也可以达到延迟射精的目的。第五、排尿时可行中断排尿法，排尿过程中突然中断排尿，憋一小会再排尿，反复的进行，锻炼盆底肌肉群控制射精。"

宣志华│北京中医医院顺义医院

2023/05/02收听(86738)

"在ICD-10中，抑郁障碍的诊断标准，包括3条核心症状：心境低落，兴趣和愉快感丧失，导致劳累增加和活动减少的精力降低。7条附加症状：注意力降低，自我评价和自信降低，自罪观念和无价值感，认为前途悲观暗淡，自伤或自杀的观念或行为，睡眠障碍，食欲下降。轻度抑郁症，是只有上面至少2条核心症状和至少2条附加症状，而且患者的日常生活和社交活动，有一定的困难，但是，对患者的社会功能是轻度影响的。可见需要从上面10个方面，对患者的临床表现进行问诊、进行观察，才能知道是否有轻度的抑郁症。"

卢和丽│南昌大学第二附属医院

2023/03/13收听(41392)

抑郁症根据发生情况，可以分轻度、中度和重度，这是疾病分期的问题。大多数轻度抑郁症的患者，抑郁程...

金鸿雁│北京大学第一医院

2023/04/02播放(73292)

"所谓轻度抑郁症就是有抑郁表现，表现程度比较轻，可能在某一个特殊时间段里出现抑郁情绪，呈现抑郁状态，时间短暂，症状比较轻，有可能自我调整以后能够恢复，可能经过初期基本处理后很快得到纠正，不是真正的抑郁症，可能是短暂抑郁情绪的表现，正常人也可以有这样的情况。要是真正抑郁症，出现情绪抑郁、动力缺失、淡漠、悲哀、情绪低落、乏力、吃饭不香、睡觉不稳，甚至出现哭泣、悲观，这样的抑郁有可能是真正的抑郁症早期表现。真正的抑郁症可能越发展越严重，越来越痛苦，迁延时间比较长，才能最后确诊是真正的抑郁症，早期表现虽然轻，但是治疗效果并不好，不能自我纠正，而且迁延的时间很长，越来越重、越痛苦，迁延一定时间才能确诊是真正的抑郁症。"

黄世昌│北京大学第一医院

2023/05/10收听(81284)

早泄患者调节方法如下：1、进行自我调节：对自己有信心，改善自己心态、情绪，改善工作和...

巩方鑫│山东大学第二医院

2023/09/13播放(59194)

"轻度抑郁症，通过自我疗愈可以取得良好的效果，临床上比较常用的自我治疗的方法：一、运动，运动本身就是一种全面的肌肉放松训练，通过中等强度的运动，肌肉得到有效放松，可以起到抗焦虑、抗抑郁作用。二、转移注意力到感兴趣的活动当中去，其转移注意力到感兴趣的活动中，可以改善患者的愉悦感和掌控感，让患者能够体验到幸福、愉悦的感受，所以会激发动力，从一定程度上可以改善轻度抑郁症。三、如果说轻度抑郁症效果治疗欠佳，药物治疗也可在一定程度上起到非常重要的作用，如应用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物治疗效果良好。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/11/18收听(94392)

"饮食可以改善泌乳素高的情况。在日常的生活当中饮食对我们的身体影响很大，对于泌乳素高患者，饮食应该注意清淡，并且要尽可能养成少油、少盐的饮食习惯。而且要避免吃高热量、高油的食物。在饮食方面要多吃富含维生素的水果和蔬菜，可以多吃粗粮，南瓜也是一种比较好的食物。另外，运动也可以改善泌乳素高的情况，要想祛除疾病，就从日常生活当中的习惯做起。要养成每天运动的好习惯，通过运动可以增强个人的免疫力，有更好的体质也可以实现自我调节的能力。"

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2023/07/06收听(35530)

"泌乳素高的患者自我调节方法，首先，保持情绪稳定，不可以使情绪大起大落，因为良好的情绪有助于控制泌乳素增高。其次，注意做好保暖工作，避免身体着凉。因为机体在适宜的温度才能保持气血的通畅，在一定程度上可以缓解泌乳素增高。还要有合理的饮食，营养要均衡，可以适当多吃水果、蔬菜，以补充维生素，可以增加机体的抗病能力，不可以吃寒凉、辛辣的食物，不可以喝咖啡、浓茶。泌乳素高的患者还要进行适当运动，因为运动可以增强患者自身的体质，从而减少泌乳素增高的现象，可以做有氧运动，比如散步、慢跑。"

王志欣│哈尔滨市第一医院

2023/01/11收听(81448)